Фитнес упражнения для начинающих: простой способ быть в форме

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Фитнес-упражнения для начинающих – это специально подобранная для новичка программа, которая учитывает начальную физическую подготовку спортсмена. Это важный этап развития собственных спортивных возможностей, способ правильно начать тренировки.

Ведь фитнес – не просто набор упражнений. Это комплекс мероприятий для поддержания хорошей физической и эмоционально-психической формы, способ стать увереннее в себе. И главное – это сочетание физической нагрузки с правильным питанием.

Начало занятий

Прежде чем выполнять упражнения для начинающих дома или в спортивном зале, нужно полностью пересмотреть свой режим дня, откорректировать питание и выделить определенное время на спорт. Все должно быть систематизировано и запланировано.

Главное – это настроиться на успех, смотреть на занятия фитнесом, как на отдых, разгрузку, освобождение от проблем. Не надо ставить перед собой невыполнимых задач, цель должна быть определенной и достижимой. Полезно определить для себя поощрение за проделанные успехи: поход в кино, театр, покупка нового платья или украшения.

Перед покупкой абонемента в спортивный зал полезно пройти тестирование физических возможностей с профессиональным тренером и спортивным врачом. Это поможет при составлении программы тренировок. Врач измерит антропометрические параметры (окружность груди, талии, бедер, рост и вес), соберет анамнез на предмет сопутствующих заболеваний, операций и травм, чтобы определить противопоказания к тому или иному виду нагрузки.

Консультироваться с тренером можно и при планировании проводить занятия на дому. Фитнес дома для начинающих – упражнения, отличающиеся простотой, но и они подразумевают под собой обучение правильной технике, что можно сделать за несколько занятий с тренером.

Практические советы

  1. Только регулярные занятия помогут добиться успеха, поэтому необходимо выделить определенное время на тренировки.
  2. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Это подготовит организм (и даже психику) к более тяжелым испытаниям и поможет выработать правильную привычку.
  3. Не нужно бояться ошибок. Они являются неотъемлемой частью обучения и пути к успеху.
  4. Физические упражнения без рационального питания неэффективны. Нужно внимательно следить за своим рационом, обязательно подсчитывать калории и соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров.
  5. Программа тренировок новичка должна включать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку. Аэробным нагрузкам нужно уделять внимание 2-3 раза в неделю, силовые тренировки можно устраивать 2-4 раза в неделю, а растягиваться необходимо после каждого занятия.

Тренировка дома для начинающих

18 Февраля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу