Фитнес упражнения для начинающих: простой способ быть в форме

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес-упражнения для начинающих – это специально подобранная для новичка программа, которая учитывает начальную физическую подготовку спортсмена. Это важный этап развития собственных спортивных возможностей, способ правильно начать тренировки.

Ведь фитнес – не просто набор упражнений. Это комплекс мероприятий для поддержания хорошей физической и эмоционально-психической формы, способ стать увереннее в себе. И главное – это сочетание физической нагрузки с правильным питанием.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Начало занятий

Прежде чем выполнять упражнения для начинающих дома или в спортивном зале, нужно полностью пересмотреть свой режим дня, откорректировать питание и выделить определенное время на спорт. Все должно быть систематизировано и запланировано.

Главное – это настроиться на успех, смотреть на занятия фитнесом, как на отдых, разгрузку, освобождение от проблем. Не надо ставить перед собой невыполнимых задач, цель должна быть определенной и достижимой. Полезно определить для себя поощрение за проделанные успехи: поход в кино, театр, покупка нового платья или украшения.

Перед покупкой абонемента в спортивный зал полезно пройти тестирование физических возможностей с профессиональным тренером и спортивным врачом. Это поможет при составлении программы тренировок. Врач измерит антропометрические параметры (окружность груди, талии, бедер, рост и вес), соберет анамнез на предмет сопутствующих заболеваний, операций и травм, чтобы определить противопоказания к тому или иному виду нагрузки.

Консультироваться с тренером можно и при планировании проводить занятия на дому. Фитнес дома для начинающих – упражнения, отличающиеся простотой, но и они подразумевают под собой обучение правильной технике, что можно сделать за несколько занятий с тренером.

Практические советы

  1. Только регулярные занятия помогут добиться успеха, поэтому необходимо выделить определенное время на тренировки.
  2. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Это подготовит организм (и даже психику) к более тяжелым испытаниям и поможет выработать правильную привычку.
  3. Не нужно бояться ошибок. Они являются неотъемлемой частью обучения и пути к успеху.
  4. Физические упражнения без рационального питания неэффективны. Нужно внимательно следить за своим рационом, обязательно подсчитывать калории и соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров.
  5. Программа тренировок новичка должна включать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку. Аэробным нагрузкам нужно уделять внимание 2-3 раза в неделю, силовые тренировки можно устраивать 2-4 раза в неделю, а растягиваться необходимо после каждого занятия.



Читайте также

Фитнес упражнения для начинающих: особенности тренировок в зале и дома
Фитнес поможет избежать многих болезней, улучшит настроение и физическую форму. Как правильно составить программу тренировок и избежать ошибок новичку?
Фитнес для похудения и увеличения силовых показателей
Выбираете фитнес для здорового образа жизни? Прочитайте основные рекомендации и советы специалистов.
Упражнения доктора Бубновского для начинающих
Болит спина? Не ждите, пока состояние усугубится, – попробуйте разработанный профессором Бубновским немедикаментозный метод оздоровления позвоночника.
Особенности упражнений на пресс для девушек: фитнес-программа
Хотите получить плоский и красивый живот? В статье предложены программы тренировок мускулатуры пресса для девушек в тренажерном зале или дома.
Тренировка для фигуры: фитнес с учетом типа телосложения
Мысли о фитнесе и здоровом образе жизни рано или поздно посещают каждого из нас. Но в чем ключ к подготовке и правильному построению тренировок?
Упражнения йоги для начинающих
Йога – практика, направленная на исцеление души и тела. Что нужно знать о занятиях йогой новичку? Какие асаны освоить в первую очередь?
Опубликовано 18.02.2016 16:42, обновлено 09.09.2022 15:24
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы