Какой вид фитнеса выбрать? Расскажем о четырех самых популярных и остановимся подробнее на преимуществах каждого из них.
Ходьба
Это самый демократичный и вседоступный вид физической активности. Ходьбой всегда предпочтительнее заниматься на открытом воздухе, чтоб насыщать каждую клеточку организма кислородом и давать мускулатуре комбинированные и универсальные нагрузки, преодолевая препятствия, которые не встречаются на гладкой беговой дорожке спортклуба. Ведь на улице придется спускаться и подниматься по ступеням, прыгать через лужи, постоянно замедлять или прибавлять шаг.
Ее главное преимущество над остальными видами уличного фитнеса в том, что не нужны:
- никакие тренажеры,
- особые условия,
- дорогая экипировка,
- специальное оборудование.
Ходьба рекомендуется:
- в любом возрасте, пожилым и молодым;
- при любом весе, худым и страдающим ожирением;
- при болезнях суставов, позвоночника, травмах и пр.;
- как лучший фитнес для женщин и мужчин, в равной степени.
Для более продвинутых физкультурников предпочтительна спортивная ходьба, но для занятий ей придется взять несколько специальных фитнес уроков, чтоб овладеть техникой и дыханием.
В последние годы набирает популярность еще одна разновидность ходьбы — скандинавская. Ее отличие от обычной в использовании специальных палок, смахивающих на лыжные, и своеобразной манере шага, работы руками и дыхании.
Бег
Мы имеем в виду не забеги на спринтерские дистанции и марафонские пробеги, а неспешный бег трусцой по залитой первыми восходными лучами летней улице. В сочетании с диетой для похудения он считается самым коротким путем к красоте и здоровью тела. Это один из самых энергозатратных видов фитнеса. Но занятия бегом требуют определенной подготовки и неплохой физической формы, чтоб без проблем переносить довольно большие нагрузки.
Велосипедные прогулки
Этот вид летнего фитнеса любим многими. Им весело заниматься с детьми, все семьей, прокладывая новые маршруты и совмещая увлекательные экскурсиями по городам, селам и живописным окрестностям и:
- тренировки сердечно-сосудистой системы;
- борьбу с целлюлитом;
- совершенствование выносливости;
- гимнастику для глаз.
Единственное, что нужно для них:
- сам кардиотренажер, т.е.велосипед;
- бутылочка питьевой воды, чтоб бороться с обезвоживанием;
- легкая одежда, предотвращающая повышенное потоотделение и перегревание в жаркий летний день;
- головной убор, который защитит от солнца.
Силовые тренировки летом на улице
Отличная альтернатива силовым занятиям в спортивном зале и возможность улучшить тонус плеч, торса, ягодиц. Однако этот вид уличного фитнеса не всегда доступен, так как потребуется спортивная площадка, оборудованная:
- турником,
- скамьей,
- брусьями,
- шведской стенкой.
