Особенности занятий фитнесом на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — один из наиболее часто встречающихся спортивных снарядов в тренажерном зале. Его основным назначением являются аэробные занятия фитнесом, направленные на избавление от лишнего веса. Небольшие габариты тренажера позволяют приобретать его для тренировок дома, но для хороших результатов необходимо вдумчиво подойти к его выбору и учесть некоторые особенности.

Основные характеристики эллипсоида для занятий фитнесом

Эллипсоидный тренажер, или орбитрек, представляет собой конструкцию, которую условно можно обозначить как две высокие рукоятки и пара лыж, снабженные ремнями или мотором для создания необходимой физической нагрузки. Для выполнения движений на нем ладони кладут на рукояти, ногами встают на специальные платформы и начинают шагать, вдавливая «лыжи» в пол. В процессе тренировки работают руки и ноги одновременно, также включаются мышцы корпуса. При отталкивании рукоятей от себя работает плечевой пояс, спина и грудь; движения ногами обеспечивают нагрузку на ягодицы, бедра и голени, а необходимость сохранять равновесие включает в работу стабилизирующие мышцы. Действия отличаются от классического лыжного хода, так как педали, в отличие от лыж, не скользят вперед, а уходят вниз; многие спортсмены сравнивают эти занятия со скандинавской ходьбой.

Фитнес-тренировки на эллиптическом тренажере особенно актуальны людям, имеющим заболевания опорно-двигательной системы или испытывающим боли в суставах. Плавный ход спортивного снаряда обеспечивает мягкую нагрузку, укрепляя мышцы тела. Основными преимуществами тренажера называют:

• повышение выносливости организма;
• укрепление сердца и сосудов;
• проработку практически всех мышц тела;
• снижение веса;
• укрепление дыхательной системы, усиленный приток кислорода к внутренним органам и тканям.

Осторожность в занятиях рекомендуется проявлять людям с заболеваниями сердца, большим лишним весом и проблемами опорно-двигательной системы. Тренировки для похудения в этом случае нужно начинать только после консультации лечащего врача и заниматься, по возможности, следует под руководством опытного инструктора, знакомого с особенностями заболевания.

От занятий на эллиптическом тренажере придется отказаться людям, страдающим тахикардией или стенокардией, сахарным диабетом или онкологией, тромбофлебитом и регулярными гипертоническими кризами.

Варианты физической нагрузки на тренажере

Эллипсоид можно использовать для нескольких целей, поэтому программа тренировок для них будет отличаться. В первую очередь, тренажером обеспечивается физическая нагрузка, положительно воздействующая на работу сердца и укрепляющая систему сосудов. В тренажерных залах такие тренировки называют кардио, что в переводе с греческого означает «сердце».

Фитнес-тренировки представляют собой продолжительное движение в среднем темпе, в результате которого спортсмен получает следующие полезные результаты:

• расходуется большое количество энергии, занятия заставляют организм обращаться к внутренним запасам и резервам;
• ускоряется частота сердечных сокращений, сердце начинает прокачивать за один удар большее количество крови в целях получения кислорода;
• укрепляются все мышцы тела, внутренние органы получают повышенное количество питательных веществ;
• происходит активное кровоснабжение головного мозга, улучшающее его работу.

Кардио тренировки необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода. Занятия можно проводить по 15-20 минут ежедневно, либо 3 раза в неделю по 30-40 минут.

Эллиптический тренажер может стать прекрасным вариантом для проведения тренировок для похудения, так как большинство современных моделей оснащены мини-компьютером с предустановленными программами, позволяющими подбирать необходимый вариант нагрузки. Чаще всего для снижения веса используют интервальные схемы, где периоды ускорения чередуются с периодами замедления. Проще всего отслеживать их по пульсометру и секундомеру, например, 40 секунд заниматься с предельной скоростью, поднимая пульс выше 140 ударов; затем замедляться на 120 секунд, удерживая пульс в районе 100-110 ударов.

Чтобы тренировки для похудения давали результат, необходимо заниматься каждый день; при использовании интервалов программа длится до 30 минут; при монотонном движении в среднем темпе — 60 минут.

Эллиптический тренажер также можно использовать в качестве разминочного снаряда перед силовой тренировкой. Для этого двигаться необходимо в течение 5-15 минут, разгоняя частоту сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. Если вместе с силовой составляющей тренингов спортсмен преследует цель снижения веса, то перед и после силового блока надо работать на эллипсоиде по 20-30 минут.

Выбор эллипсоида для домашних тренировок для похудения

Аэробная физическая нагрузка — это прекрасный способ поддерживать здоровье и хорошую физическую форму, поэтому для многих людей актуальным становится вопрос о приобретении тренажера домой.

При его выборе рекомендуется обращать внимание на следующие параметры:

• Габариты.

Эллипсоиды могут сильно различаться по размерам, поэтому стоит заранее определиться, где будет стоять тренажер, и сколько свободного пространства под него можно выделить.

• Встроенные пульсометры.

Как правило, размещаются в рукоятках и позволяют отслеживать ЧСС на протяжении всего занятия фитнесом.

• Мини-компьютер.

Встроенные программы удобны для новичков, так как позволяют тренироваться по уже составленным схемам, не прибегая к экспериментам с нагрузками.

• Переключение сопротивления.

Более удобным вариантом станет регулирование нагрузки с помощью кнопок на панели, без прерывания тренировки.

• Способ создания нагрузки.

Различают магнитную, магнитную с электроприводом и электромагнитную систему нагрузки. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы, поэтому перед покупкой важно выбрать наиболее подходящую для себя.

Занятия фитнесом на эллиптическом тренажере следует начинать постепенно: первые тренировки должны занимать 15-20 минут; затем время постепенно увеличивают и начинают экспериментировать с уровнем сопротивления.

Использованы фотоматериалы Shutterstock