Правильная техника фитнес-упражнений

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Любое упражнение имеет свою технику, даже самое простое. Чтобы освоить упражнение и научиться извлекать из него пользу, необходимо следовать правильной технике его выполнения. Для этого существуют различные фитнес-уроки на видео в исполнении профессиональных спортсменов. Их советы помогут освоить технику, настроить правильную психологию для проведения занятий, дать человеку возможность разобраться во всех нюансах.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Программа занятий для новичков

Для новичков в фитнесе программа тренировок формируется таким образом, чтобы максимально подготовить организм к изменению привычного ритма жизни. Тренировочная программа должна обязательно включать в себя упражнения на все части тела. Причем проработка всех мышц в первые недели может происходить на каждой тренировке. Не стоит бояться перетренированности – в начале вашего пути интенсивность занятий не высока и физические упражнения не отнимут слишком много сил. Главное – перестроить вашу психологию, поставить правильную технику и подготовить тело к развитию мышечной силы и массы.

Обычно в каждом упражнении на начальном этапе тренировок нужно сделать 1-2 подхода с разминочным небольшим весом и 2-3 подхода с рабочим весом. Рабочий вес – это такой вес, при котором вы можете сделать не менее 8-10 повторов в подходе с правильной техникой выполнения. Как результат, после нескольких недель занятий вы научитесь правильно выполнять все нужные упражнения, увеличите свои силовые показатели, получите определенный прирост мышечной массы и будете готовы к дальнейшему движению вперед согласно вашей тренировочной программе.

На начальном этапе может понадобиться помощь инструктора, который расскажет вам для какой группы мышц существует то или иное упражнение, какие лучше употреблять спортивные добавки и даст вам рецепты успеха в борьбе за красоту фигуры.

Регулярные занятия фитнесом и правильная техника

Ключ успеха фитнес-тренировок, как и в любом другом спорте – это регулярность занятий, которая будет поддерживать непрерывный прогресс и достижение поставленных целей. Постоянные занятия адаптируют ваш организм к нагрузкам и доведут до автоматизма правильную технику выполнения упражнений. Для оттачивания техники можно воспользоваться зеркалом, с помощью которого контролировать правильность выполнения. Если зеркала нет, то можно попросить партнера по тренировке проконтролировать вашу работу.

И помните: если какое-либо упражнение причиняет вам боль, значит вы делаете его неправильно!

Читайте также

Фитнес-программа для тренировок в тренажерном зале
Хотите укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса? Рассмотрим виды фитнеса для занятий в спортзале.
Тяга горизонтального блока: техника и тонкости выполнения упражнения
Тяга горизонтального блока эффективно прорабатывает трапециевидные мышцы. Увеличьте толщину мышц спины, включив этот элемент в свои тренировки!
3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Как быстро накачать ноги: фитнес-комплекс для поклонников ЗОЖ
Ноги представляют собой одну из самых крупных групп мышц. Чтобы накачать их, нужен специальная фитнес-программа, которую и рассмотрим в этой статье.
Программа тренировок на силу: пример построения фитнес-занятий
Хотите составить план тренировок для увеличения силовых показателей? Вам следует знать о пользе дополнительных упражнений и принципах построения правильной программы.
Базовые упражнения: техника выполнения
Есть три базовых упражнения, которые выполняет каждая любительница фитнеса – приседания, скручивания и отжимания. Их эффективность доказана многими профессионалами, а простота и универсальность делают их привлекательными для новичков. Но при неправильной технике выполнения эти базовые упражнения малоэффективны. Чтобы вам не пришлось расстраиваться из-за травм или отсутствия положительного результата, предлагаем взять на вооружение нашу статью с пошаговой инструкцией по их выполнению.
Опубликовано 21.11.2015 13:04, обновлено 13.12.2019 11:38
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы