Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Сколько времени надо тренироваться в тренажерном зале

Сколько времени надо тренироваться в тренажерном зале

Поделиться в WhatsApp Сколько времени надо тренироваться в тренажерном зале

Время тренировки в тренажерном зале напрямую влияет на качество и результат работы. Например, десятичасовой курс в месяц в два раза плодотворнее пятичасового. Однако продолжительность отдельной тренировки не столь важна, так как получасовое занятие может быть гораздо эффективнее нескольких часовых тренировок. Конечный результат зависит от массы факторов, к примеру: правильное питание, грамотно составленный план тренировок, системный подход к занятиям, здоровый образ жизни, нацеленность результат. Время тренировки — один из главных факторов при работе в тренажерном зале, ведь невозможно добиться цели, выделяя на её достижение лишь час в неделю.

Для того чтобы рассчитать идеальную продолжительность тренировки нужно учитывать цель занятий, программу тренировок и уровень подготовки атлета.

Время силовой тренировки

Время силовой тренировки – от шестидесяти до девяноста минут. Временной интервал может варьироваться в зависимости от уровня подготовки спортсмена. К примеру, профессиональные бодибилдеры тренируются около шестидесяти минут, используя программы, предназначенные для прокачки определенных мышц (или группы мышц).

Новичкам же для начала необходимо подготовить все группы мышц к силовым нагрузкам, при этом время между подходами не должно иметь жестких рамок. Однако не стоит забывать, что слишком затянутые по времени тренировки приводят к излишней выработке кортизола, который «сжигает» мышечную ткань.

Время тренировки для похудения

Для похудения время тренировки в зале имеет принципиальное значение и составляет не менее тридцати минут, так как лишь после тридцатиминутной нагрузки запускается жиросжигание и ускоряется обмен веществ. Оптимальная продолжительность для кардиотренировки шестьдесят минут.

Стоит помнить, что при анаэробной нагрузке длительностью более часа, организм вместо жира начинает сжигать аминокислоты, отвечающие за рост мышц.

Также продолжительность кардиотренировки зависит от её эффективности. К примеру, при выполнении упражнений высокой эффективности, организму достаточно тридцать минут нагрузки, умеренной — сорок пять минут, низкой — до шестидесяти минут.

При совмещении силовой и кардионагрузки, тренировка должна длиться не более, чем полтора часа, включая разминку и заминку. При занятиях спортом необходимо не только грамотно выполнять упражнения и правильно питаться, но и научиться как следует отдыхать, ведь результат тренировок закрепляется во время отдыха.

Время тренировки в тренажерном зале

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4673 человека!