Сколько времени надо тренироваться в тренажерном зале

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Время тренировки в тренажерном зале напрямую влияет на качество и результат работы. Например, десятичасовой курс в месяц в два раза плодотворнее пятичасового. Однако продолжительность отдельной тренировки не столь важна, так как получасовое занятие может быть гораздо эффективнее нескольких часовых тренировок. Конечный результат зависит от массы факторов, к примеру: правильное питание, грамотно составленный план тренировок, системный подход к занятиям, здоровый образ жизни, нацеленность результат. Время тренировки — один из главных факторов при работе в тренажерном зале, ведь невозможно добиться цели, выделяя на её достижение лишь час в неделю.

Для того чтобы рассчитать идеальную продолжительность тренировки нужно учитывать цель занятий, программу тренировок и уровень подготовки атлета.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Время силовой тренировки

Время силовой тренировки – от шестидесяти до девяноста минут. Временной интервал может варьироваться в зависимости от уровня подготовки спортсмена. К примеру, профессиональные бодибилдеры тренируются около шестидесяти минут, используя программы, предназначенные для прокачки определенных мышц (или группы мышц).

Новичкам же для начала необходимо подготовить все группы мышц к силовым нагрузкам, при этом время между подходами не должно иметь жестких рамок. Однако не стоит забывать, что слишком затянутые по времени тренировки приводят к излишней выработке кортизола, который «сжигает» мышечную ткань.

Время тренировки для похудения

Для похудения время тренировки в зале имеет принципиальное значение и составляет не менее тридцати минут, так как лишь после тридцатиминутной нагрузки запускается жиросжигание и ускоряется обмен веществ. Оптимальная продолжительность для кардиотренировки шестьдесят минут.

Стоит помнить, что при анаэробной нагрузке длительностью более часа, организм вместо жира начинает сжигать аминокислоты, отвечающие за рост мышц.

Также продолжительность кардиотренировки зависит от её эффективности. К примеру, при выполнении упражнений высокой эффективности, организму достаточно тридцать минут нагрузки, умеренной — сорок пять минут, низкой — до шестидесяти минут.

При совмещении силовой и кардионагрузки, тренировка должна длиться не более, чем полтора часа, включая разминку и заминку. При занятиях спортом необходимо не только грамотно выполнять упражнения и правильно питаться, но и научиться как следует отдыхать, ведь результат тренировок закрепляется во время отдыха.

Время тренировки в тренажерном зале

Читайте также

Фитнес в тренажерном зале для девушек: тренировки и питание
В чем специфика женских тренировок в зале? Как нужно тренироваться, чтобы похудеть и развить мускулатуру?
ТОП 6 женских ошибок в тренажерном зале
Девушки, посещающие тренажерный зал, совершают стандартные ошибки, которые снижают эффективность тренировок и мешают прогрессу.
Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале
Многие начинающие поклонники фитнеса и ЗОЖ задаются вопросом, сколько раз в неделю можно заниматься в спортзале. Какая частота тренировок считается оптимальной?
Тренировка для похудения для девушек: правила силового фитнеса
Фитнес с отягощениями уже давно не считается прерогативой мужчин. Какими должны быть эффективные фитнес-тренировки для дам, желающих похудеть?
Фитнес-ошибки и причины низкой результативности тренировок
Регулярные тренировки не дают результата? Разберемся, какие ошибки при выполнении упражнений могут влиять на эффективность занятий фитнесом.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
Главный вопрос при составлении схемы посещений спортзала – как часто следует заниматься фитнесом? Сколько тренировок в неделю принесет пользу здоровью спортсмена?
Опубликовано 11.02.2016 16:48, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы