Виды тренировок и фитнес-занятий в зависимости от поставленных целей

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Виды тренировок для похудения, мышечного тонуса, увеличения объема мышц существуют различные. Эффект занятий зависит от того, насколько правильно подобраны упражнения и верно ли соблюдается техника их выполнения.

Тренировки для стабильного сбрасывания веса

При похудении особое внимание необходимо уделять физическим упражнениям. Снижение веса интенсивно происходит во время аэробно — анаэробных нагрузок. Нагрузки такого плана возможны во время занятий плаванием, танцами, бегом, боевыми искусствами, ездой на велосипеде. Длительность фитнес-тренировки для эффективного сжигания калорий 45 — 60 мин.

Занятия плаванием требуют больших энергетических затрат, что приводит к сжиганию лишнего жира. Кроме того водные виды спорта укрепляют мышечный каркас, устраняют проблемы опорно—двигательного аппарата, благоприятно влияют на сердечно—сосудистую систему, закаляют и укрепляют здоровье. Противопоказания к плаванию — это заболевания ЛОР—органов.

Ходьба и бег — аэробные виды тренировок мышц, эффективно снижающие вес. Беговые занятия должны длиться не меньше получаса, т. к. метаболические процессы запускаются спустя 15 мин после начала бега. Правильное дыхание и рациональное распределение нагрузки — залог результативной тренировки. Для занятий в приоритете парки, лес. Если нет других вариантов, спортивные беговые дорожки тоже подойдут. В основе здорового образа жизни лежат прогулки на свежем воздухе — всегда следует выбирать ходьбу вместо езды на автобусе, машине. При сбрасывании веса обычной ходьбы не достаточно, но как вспомогательное мероприятие она подходит идеально.

Тренировки с элементами боевых искусств

Не зря сейчас популярны разные виды тренировок с элементами боевых искусств, ведь во время занятий каратэ, дзюдо или самбо совмещаются анаэробные и аэробные нагрузки, мышцы нагружаются, как при интенсивном беге. Кроме уменьшения массы тела приобретаются новые навыки. Тренировка включает в себя акробатические элементы (колесо, кувырок), растяжку (шпагат, мостик, березка).

Тренировки для женщин

Многие тренировки по шейпингу, аэробике разработаны специально для женщин. Они способствуют похудению и укреплению мышц. Занятия танцами, кроме сжигания лишних калорий, позволяют научиться красиво двигаться и контролировать свое тело.

Езда на велосипеде сочетает все преимущества перечисленных видов спорта. Кроме того, пользуясь велосипедом, человек становится более мобильным.

Тренировки для увеличения выносливости и мышечной массы

Если ваша цель — увеличить выносливость организма, нужно отдавать предпочтение аэробным нагрузкам — плаванию, бегу, лыжному спорту. Хорошей тренировкой выносливости служат все игровые командные виды спорта (следует заниматься футболом, баскетболом или волейболом). Спарринги в боксе, в дзюдо или в самбо тренируют стойкость духа и тела.

Самым распространенным видом тренировок для наращивания мышц являются занятия в тренажерном зале с использованием тренажеров, штанг и гантелей. Это тренировки по пауэрлифтингу, бодибилдингу, бодифитнесу. Начинающему бодибилдеру рекомендуется тренироваться под контролем опытного тренера, продолжительность одного занятия — не более 60 мин.

Для поддержания тела в форме, а духа в гармонии с окружающим миром, стоит выбрать занятия, которые доставляют удовольствие и не вызывают дискомфортных ощущений.

Какие танцевальные и спортивные направления полезны для здоровья?

29 Февраля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу