Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Не можешь ходить в зал, чтобы привести свое тело и организм в порядок — никто не заставляет! Все, что тебе понадобится — час времени, спортивная одежда и огромное желание сбросить вес. Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.

Урок первый. Кардионагрузки

Кардиоупражнения необходимы тебе для того, чтобы сделать выносливой сердечную мышцу и весь организм. Такая тренировка предусматривает насыщение крови кислородом, так как мышцы во время сильных нагрузок нуждаются в интенсивной кислородной подпитке. Организм берет энергию из пищи, которую ты ешь, из твоих жировых прослоек, что накопились за зиму. Калории сгорают — вес снижается.

Самые элементарные нагрузки кардио — это бег и прыжки. Бегать можно на свежем воздухе, но многие предпочитают такой фитнес в условиях уютного дома. Первые 3 дня бегай в три приема по 10 минут. Для прыжков положи на пол скакалку, растянув ее на всю длину, и перепрыгивай ее двумя ногами сразу со стороны в сторону. Затем каждый день время бега увеличивай, а прыжки попытайся разнообразить, чтобы было интересно.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Урок второй. Силовые упражнения

Со второй недели к кардионагрузкам добавляй силовые упражнения для рук и ног. В комплексе эти два занятия дадут потрясающий эффект.

  1. Налей в пятилитровый пластиковый бутыль воду. Поднимай каждой рукой, начиная с 5 раз, над головой.
  2. Поставь стул со спинкой посреди комнаты. Стань перед стулом. Согнутую ногу переставляй над сиденьем, ставя ногу то с одной, то с другой стороны на пол. Затем вытянутую ногу переставляй над спинкой, также ставя ее на пол с каждой стороны стула.
  3. Разбросай спички в 50 сантиметрах от стены. Стань спиной к стене и доставай по одной спичке, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Эти упражнения можно менять, совершенствовать, увеличивая время и количество выполненных подходов.

Урок третий. Контроль своего состояния и обильное питье

Фитнес для женщин невозможен без употребления большого количества жидкости. Чем больше ты будешь выпивать воды, тем больше будет сгорать жира в твоем организме при нагрузках. Также очень важно контролировать свое состояние с первой секунды занятий. Считай пульс, меряй давление, прислушивайся к себе. Если все идет хорошо — продолжай дальше.

Усвоив эти три урока и выполняя их на «отлично», ты просто удивишься, взглянув однажды утром на себя в зеркало.

Читайте также

Тренировки по плаванию: рекомендации и упражнения
Хотите похудеть – занимайтесь плаваньем! Этот вид спорта не только помогает укрепить здоровье, но и способствует эффективному похудению.
Тренировки для похудения: занятия на велотренажере
Чем полезны тренировки на велотренажере? Какие бывают велотренажеры и как можно похудеть с их помощью?
3 эффективных упражнения для плоского живота

Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.

Простая аэробика для эффективного похудения
Цель проведения ваших занятий фитнесом – похудение? Советуем включить в них аэробные фитнес-упражнения.
Фитнес для похудения: программа упражнений со скакалкой
Хотите похудеть, скорректировать талию и бедра и улучшить тонус мышц? Займитесь фитнесом со скакалкой!
Базовые упражнения: техника выполнения
Есть три базовых упражнения, которые выполняет каждая любительница фитнеса – приседания, скручивания и отжимания. Их эффективность доказана многими профессионалами, а простота и универсальность делают их привлекательными для новичков. Но при неправильной технике выполнения эти базовые упражнения малоэффективны. Чтобы вам не пришлось расстраиваться из-за травм или отсутствия положительного результата, предлагаем взять на вооружение нашу статью с пошаговой инструкцией по их выполнению.
Опубликовано 11.04.2015 07:57, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы