Полезные советы по замене продуктов (для наращивания мышечной массы)

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Самые интенсивные тренировки не дадут положительного результата, если не употреблять калорийных продуктов. Все сжигаемые калории должны быть возмещены с избытком. И только правильное питание поможет организовать наращивание мышечного объёма, не пополняя жировых запасов.

Рыба – основа рациона

Великолепным диетическим белковым продуктом является белая рыба. Но из-за низкой калорийности она не подходит для наращивания мышц. Лучше отдать предпочтение высококалорийному лососю, являющегося также источником жирных кислот. Употребление лосося, это увеличении объёма мышц, профилактика и лечение малокровия (анемия), улучшение общего состояния здоровья.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Яйца – для легкого «основательного» завтрака

Яйца – это легкий и одновременно достаточно «основательный» завтрак. Он подходит для всех, у кого нет желания и времени завтракать мясом.

Белок куриного яйца поможет пополнить белковый запас, но организм только выиграет, если в рацион включить и яичный желток. Фосфор, тиамин, кальций, железо — краткий список микроэлементов, содержащихся в желтке. Регулярное потребление яиц поможет поддерживать в крови низкий уровень холестерина, получая достаточное количество калорий.

Йогурт или творог

Употребление низкокалорийного обезжиренного йогурта позитивно влияет на крепость костей и частоту сокращений мышц, но не способствует увеличению объёма мышц.

В два раза больше белков и калорий содержится в прессованном твороге. Обладая всеми достоинствами обезжиренного йогурта, он одновременно активирует процесс «строительства» мышечных тканей.

Овсянка – строительный мышечный материал для лечения сахарного диабета

Геркулесовая каша – символ здорового питания. Она входит в большинство рационов диет, с помощью которых проводится профилактика и лечение сахарного диабета, заболеваний ЖКТ. В чашке каши среднего размера 3–4 г ценной злаковой клетчатки и всего 300 калорий.

Дешевая овсяная каша быстро варится, а возможность дополнить ее различными добавками и наполнителями позволяет подобрать рецепт по вкусу любому человеку. Ее быстрое насыщение водой в процессе приготовления является преимуществом и недостатком. Достаточно небольшой порции, чтобы исчезло чувство голода, но ее может не хватить для пополнения запасов медленных углеводов, необходимых для строительства мышечной массы.

Идеальным блюдом для завтрака является сырая овсянка — хлопья геркулеса заливаются небольшим количеством жидкости (воды, молока, сока). Снижение уровня насыщения овсянки жидкостью, это увеличение порции до 400 г и уже 700 медленно усваиваемых калорий.

Хлеб всему голова

Полностью отказываться от привычных тостов не стоит. Для их приготовления лучше использовать порезанные рогалики из необработанного зерна, а не хлеб. Полноценный и полезный завтрак для наращивания объёма мышечной массы получится, если готовые тосты намазать арахисовым маслом — 12 г белков и почти 500 калорий. Запивать их лучше молоком.

Свежие и сушеные фрукты

Употребление фруктов помогает легче переносить диеты, при которых нельзя употреблять сладости. 4-5 порций свежих фруктов содержит дневной запас антиоксидантов. Минус: из-за высокого содержания жидкости, при их употреблении быстро появляется чувство сытости. Это в какой-то мере помогает решить проблему лишнего веса, но недостаточно для наращивания мышечной массы.

Сушеные фрукты также вкусны и полезны, но съесть их можно больше — больше калорий в 10 раз. Сухофрукты могут употребляться отдельно, с орехами или как начинка для блинов, кексов и маффинов.

Для достижения цели не обязательно сразу изменять всем своим привычкам. Чтобы начать наращивать мышечную массу достаточно внести в рацион лишь несколько новых штрихов.

Читайте также

Почему перепелиные яйца полезнее куриных: 10 главных преимуществ
Эти маленькие яички можно сравнить с кладом. Стоит вскрыть хрупкую скорлупу, и вы получите огромные преимущества!
Что есть, чтобы нарастить мышцы и остаться в форме?
Какие продукты есть для роста мышц, и как рассчитать свой индивидуальный калораж?
«Правильные» фрукты
Многие люди искренне озабочены опасностью потребления фруктов. Некоторые из них зашли так далеко, что избегают фруктов вообще в течение длительных периодов времени.
Доктор прописал: 10 лучших упражнений с гантелями
Силовые упражнения, которые построят красивое тело, а однажды даже могут спасти вашу жизнь.
Питание после силовой тренировки для наращивания мышечной массы
Хотите, чтобы пища помогала наращивать мышцы? Расскажем, как правильно питаться после силовых тренировок.
13 самых полезных фруктов
Фрукты стали незаслуженно исключать из рациона те, кто заботятся о фигуре и боятся лишних килограммов. Меж тем они очень полезны и необходимы человеку.
Опубликовано 16.12.2015 22:57, обновлено 13.12.2019 11:40
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы