Самая эффективная диета на 10 кг: восемь основных правил

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Самая эффективная диета на 10 кг, по мнению диетологов всех стран и народов, – это правильное сбалансированное питание в сочетании с кардиологическими физическими нагрузками. Продолжительность такой диеты должна составлять не менее 6 месяцев. Только в этом случае, вес будет уходить правильно, не подвергая организм стрессу и не навредив здоровью. Такое похудение единственное не имеет противопоказаний. Это длительный и кропотливый процесс, который требует дисциплины и тщательного выбора продуктов.

Самой эффективной диетой на 10 кг нельзя назвать ни одну, продолжительность которой менее полугода. Так как такой большой вес, сброшенный в короткие сроки, так же быстро возвращается, принося с собой дополнительные килограммы жира. Такой процесс больше напоминает ожирение, а не похудение.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Для здорового похудения придерживаемся простых правил

  1. Не едим мучного и сладкого. Обычный хлеб заменяем цельнозерновым, пирожные и конфеты фруктами и сухофруктами.
  2. Меньше жирного, острого. Полностью исключаем жаренное. Еду готовим на пару, варим, запекаем без добавления жира.
  3. Плотный завтрак и минимальный легкий ужин. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
  4. Фрукты и углеводы кушаем в первой половине дня (каши, хлеб, орехи), во второй половине отдаем предпочтение белкам (обезжиренное мясо, яйца, рыба, молочные продукты жирностью не более 1-2%).
  5. Насыщенные углеводы с белками не смешиваем.
  6. В состав блюд можно добавить не крахмалистые овощи (все кроме картофеля), свежую зелень, сушеные травы (осторожно с острыми и кислыми специями и продуктами, они разжигают аппетит).
  7. Пьем натуральные чаи, отвары трав, никакой газировки и сладких соков. Выпиваем 2 литра чистой негазированной воды ежедневно. Последний прием воды должен быть за 2 часа до сна.
  8. Каждый день гуляйте на свежем воздухе не менее 20 минут. Походы в магазин, с работы и на работу не считаются.

Список продуктов стимулирующих похудение

Киви, яблоки, кардамон, сельдерей, молочные продукты, кайенский перец, капуста. Также корица, имбирь, ананас, чеснок, зеленый чай, грейпфрут, отруби. Не стоит пренебрегать оливковым маслом, при соблюдении самой эффективной диеты на 10 кг.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Худейте правильно! Как выбрать эффективную диету?
Количество диет в мире давно не поддается учету. Какая из них станет эффективной для вас? Диетологи различают 6 признаков «плохой» диеты и рассказывают, как худеть с умом!
Эффективные диеты: что в них общего?
Похудение – вопрос актуальный, люди регулярно экспериментируют с питанием. Какие принципы лежат в основе всех эффективных диет?
Жесткая диета для быстрого похудения – самые эффективные примеры
Жесткая диета для быстрого похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.
Действенная диета для похудения на 10 кг
Самые эффективные жесткие диеты позволят вам при их следовании сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Такие диеты ограничивают ежедневный прием калорий.
Эффективные диеты для похудения на 10 кг
Эффективные диеты для похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.
Диеты эффективные для похудения живота
Сжечь подкожный жир при помощи диеты, без других манипуляций, только на животе – это все равно что вычерпать воду из ведра только с одной стороны.
Опубликовано 12.02.2016 11:13, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы