Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Шейпинг: методика быстрого и эффективного похудения

Шейпинг: методика быстрого и эффективного похудения

Поделиться в WhatsApp Шейпинг: методика быстрого и эффективного похудения

Шейпинг является классической и широко известной методикой борьбы с лишним весом и моделирования красивой, подтянутой фигуры. Она предназначена для адресного воздействия различных упражнений на проблемные участки тела, повышения гибкости и выносливости, а также общего похудения женского тела.

Перед началом тренировок необходимо вместе с тренером составить подробную программу, в которую войдут: индивидуальный комплекс упражнений, режим отдыха и восстановления, сбалансированный и низкокалорийный рацион питания. Правильная физическая нагрузка должна разрабатываться с учетом возраста, веса, особенностей телосложения и состояния здоровья человека. В зависимости от проблем, возникших из-за чрезмерного веса и малоподвижного образа жизни, в тренировочный комплекс включаются упражнения для укрепления ослабленных мышц ног, рук, живота и ягодиц.

Занятия шейпингом для похудения

Занятия шейпингом для похудения

Шейпинг является динамичным видом спорта, включающим элементы фитнеса, аэробики, гимнастики и пилатеса. Но при всех сходных моментах, он имеет ряд характерных отличий от других направлений фитнеса. При создании правильной физической нагрузки для снижения веса и укрепления мускулатуры, основные усилия не распределяются по всему телу, а точечно направлены на конкретный проблемный участок.

Положительные моменты при занятиях шейпингом:

  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений, режима дня и рациона питания позволяет эффективно снижать вес и избавляться от обвисших и дряблых участков тела. Даже если другие методики не дали нужного результата.
  • Мускулатура становится более упругой и эластичной, но без увеличения объема и рельефности мышц, что очень важно для красивой женской фигуры. Похудение при помощи шейпинга не придает женскому телу грубых и мужественных черт.
  • Помимо снижения веса и укрепления мускулатуры, регулярные тренировки улучшат состояние здоровья, повысят настроение и работоспособность.
  • Похудение проходит без вреда для здоровья. Приобретенная стройность добавит вам уверенности в повседневной жизни, поможет избавиться от комплексов.
  • При всей эффективности данной методики, шейпинг требует всего 2-3 часа в неделю, если сочетать его с правильным питанием.

Недостатки шейпинга:

  • Высокая стоимость абонемента в фитнес-центр. Тренировки должны проводиться регулярно, в течение длительного периода.
  • Регулярная и правильная физическая нагрузка требует строгого соблюдения режима дня и графика тренировок. Если пропускать занятия, эффективность ваших тренингов значительно снизится.
  • Для повышения результативности занятия шейпингом должны сочетаться с низкокалорийной диетой с пониженным содержанием белков и углеводов. В то же время такой режим питания плохо подходит для силового фитнеса, аэробики или гимнастики.

Рацион питания для занятий шейпингом

Рацион питания для занятий шейпингом

Как было сказано выше, основу рациона при похудении с помощью шейпинга должны составлять низкокалорийные продукты с низким содержанием белка.

Рекомендуются к употреблению:

  • Овощи, фрукты, ягоды и зелень в свежем и вареном виде.
  • Крупы и обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Мясо, птица и рыба (не жирные сорта).

Сократить до минимума или исключить из рациона:

  • Изделия из пшеничной муки (хлеб, макароны).
  • Сладости.
  • Жирные сорта мяса и мясных изделий (колбасы, сало и т.п.).

В период тренировок необходимо употреблять больше жидкости — это притупит ощущение голода и восстановит водно-солевой баланс организма.

Правильная физическая нагрузка при занятиях шейпингом дома и в спортзале

Правильная физическая нагрузка при занятиях шейпингом дома и в спортзале

Шейпинг-тренировки проводятся по двум основным направлениям:

  • Катаболическая шейпинг-программа — для активного сжигания жировых отложений.
  • Анаболическая программа — для адресной коррекции фигуры.

Начинать занятия шейпингом рекомендуется в спортивном зале. Тренер поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений и составит индивидуальную программу питания и режима дня. Для этого предназначен ряд специальных тестов, которые учитывают все особенности вашего тела, состояния здоровья, наличия времени на тренировки. Данное тестирование проводится ежемесячно, с учетом всех изменений и полученных результатов. После повторного прохождения тестов разрабатывается новый комплекс для правильной физической нагрузки, даются новые рекомендации по отдыху и питанию.

Обязательное оборудование спортзала для тренировок:

  • Наличие больших зеркал, хотя бы на одной стене.
  • Музыкальное и видеооборудование для сопровождения тренировок.
  • Естественная или искусственная вентиляция помещения.

После тренировки рекомендуется принять ванну с добавлением солей и трав или посетить сауну. Это снимет мышечное напряжение и ускорит обмен веществ.

Если времени и денег на посещение спортзала нет, то заниматься шейпингом можно дома. Для этого понадобятся: свободная комната, диск или кассета с курсом упражнений от профессиональных инструкторов, музыкальный проигрыватель. Если есть возможность, то установите большое зеркало. Оно поможет контролировать правильность выполнения упражнений.

Комплексы упражнений для шейпинг-тренировки

Комплексы упражнений для шейпинг-тренировки

Стандартная тренировка состоит из нескольких частей:

  • Разминка — 5-7 минут динамичных движений с большой амплитудой для разогрева мышц и связок.
  • Основная часть — выполняется комплекс физических упражнений на предписанные в программе части тела. Комплекс состоит из нескольких специальных курсов для конкретных групп мышц. На каждый из них выделяется не более 4 минут. Курс состоит из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом.

В зависимости от вашего физического состояния, индивидуальный тренировочный комплекс может включать такие курсы упражнений:

  1. Курс для рук, плеч и мускулатуры груди.
  2. Курс для уменьшения талии.
  3. Упражнения для мышц верхней части пресса.
  4. Курс для мускулатуры нижней части пресса.
  5. Общеукрепляющий курс для боков и живота.
  6. Тренировочный курс для мускулатуры ног (икры, бедра).
  7. Курс для ягодичной мускулатуры.
  • Упражнения на растяжку.
  • Завершающая часть (заминка). Выполняются упражнения для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Результаты тренировок и прогресс в похудении будут заметны через 6-8 недель, при условии строгого соблюдения графика занятий и режима питания.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3584 человека!