Как прокачать мозг: 5 советов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Устали? Замаялись? Замучались? Если вас преследуют именно такие ощущения, вашему мозгу срочно нужна подпитка и... оптимизация. 

Совет 1. Держим водный баланс

Что вода составляет большую часть тканей тела, знают все, но не многие дают себе труд задуматься, что мозг не исключение. Примерно на 70% он составлен из воды и не может без нее нормально работать. Именно поэтому пить нужно регулярно и желательно обычную, чистую воду. 8 стаканов воды — рекомендованная диета не только для тела, но и для коры мозга.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Совет 2. Активно двигаемся

Физические упражнения улучшают не только состояние мышц, но и кровоснабжение мозга. При этом вовсе не обязательно проводить часовые тренировки: 20 минут в день умеренных нагрузок значительно улучшат вашу работоспособность.

Совет 3. Боремся со стрессом

В небольших количествах стресс только во благо, ведь он помогает нам мобилизоваться и сделать, наконец, запланированное. Но если напряжение становится хроническим, за ним следует утомление, усталость и не только физическая, но и моральная. Никак не контролировать стресс, значит заставлять свой организм жить в постоянном дискомфорте, заставлять его тратить все доступные ресурсы.

В первую очередь важно достичь снижения в организме гормона кортизола, который ответственен за состояние напряжения. Иногда приходится обращаться к лекарственным средствам, но чаще всего достаточно медитаций и ментальных практик. И, конечно же, стресс снижается, если решается проблема, которая его вызывает.

Совет 4. Регулярно гуляем

Частое нахождение на улице позволяет солнечным лучам попадать на кожу, после чего в организме запускается процесс производства витамина D. Он в свою очередь является строительным материалом для вещества серотонина, который иногда романтично называют гормоном счастья. Многие рекомендуют витаминные комплексы и различные лекарства, чтобы увеличить количество витамина D в организме, но использовать их вовсе необязательно. 5-10 минут на солнце уже поднимут настроение.

Совет 5. Пьем кофе и чай

И кофе, и чай содержат кофеин — возбуждающее вещество, которое подхлестывает ваш мозг. Единственная проблема в том, что через некоторое время после скачка активности наступает пассивная фаза, когда организму требуется отдых. Поэтому кофеин рекомендуется употреблять умеренно.

Читайте также

Топ-12 продуктов для лучшей концентрации внимания
Кто правильно питается, тот хорошо работает головой. Советы по питанию от MedAboutMe.
Как избежать депрессии, победив зимнюю тоску?
Зимой даже самый оптимистичный человек может ощущать чувство подавленности. Как предотвратить депрессию?
5 причин постоянной усталости
Чувствуешь себя постоянно уставшим и будто «разбитым», возвращаешься из отпуска и снова хочется отдохнуть. Знакомо? Причина может быть в хроническом заболевании.
Сила привычки: как понять, что вы пьете слишком много кофе?
Любите кофе и не представляете себе день без этого напитка? Подумайте, возможно, такая привычка стала причиной появления различных проблем со здоровьем.
Как бороться с тревожностью: 10 эффективных способов
Страдаете от тревожности и беспокойства? Есть способы справиться с ними и повысить качество своей жизни.
5 продуктов, улучшающих работу мозга
Хотите повысить интеллектуальные способности и улучшить память? Тогда налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга антиоксиданты и витамины. Те, что перечислены в нашей подборке, наиболее богаты ими.
Опубликовано 16.06.2015 01:12, обновлено 13.12.2019 11:28
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы