Движение — это жизнь. И у сторонников здорового образа жизни есть масса вариантов с помощью этих самых движений привести свое тело в форму — взять в пример хотя бы занятия фитнесом и танцами. И у каждого из этих направлений есть свои сторонники и противники. Спортсмены говорят, что танцы не помогут прийти в форму за короткое время. А хореографы обвиняют фитнес-инструкторов в выкачивании денег за неэффективные программы тренировок. И казалось бы, в этой «борьбе» истины не найдешь.
Со специалистами MedAboutMe попытаемся разобраться, что лучше — купить абонемент в фитнес-клуб или записаться на занятия танцами? Давайте развенчаем мифы, которые так часто сбивают с «пути истинного» желающих приобщиться к спорту.
Фитнес «уродует» женское тело
Многие из тех, кто еще ни разу не был ни на одной тренировке и не сделал ни одного упражнения, уверены, что фитнес — это обязательно штанги и гантели, и лучше записаться на танцы, чтобы стать грациозными и красивыми. В итоге, девушек обуревает страх, что буквально через неделю они обрастут «мужскими» мышцами. Совершенный миф, уже многие годы передающийся из уст в уста!
Поверьте, если вы прежде активно не занимались спортом, вам не грозит «перекаченность». Профессионалы в фитнесе утверждают, что у женщин, в силу генетических особенностей, мышечная масса набирается крайне медленно — на это нужны годы усиленных тренировок в «качалке» и употребление специальных пищевых добавок.А вот за якобы «проявившиеся» мышцы часто принимается естественный отек, который образуется, когда мышечные ткани приходят в тонус. Потом лишняя жидкость уходит из организма — естественно, уходит и вес.
Все еще опасаетесь за собственную женственность? Запишитесь на пилатес, йогу или аэробику — угроза «перекаченности» в этих направлениях отсутствует полностью.
Со спокойной душой покупайте абонемент на занятия фитнесом — Шварценеггером в юбке вы точно не станете!
Заниматься танцами дешевле
По мнению «противников» фитнеса — занятия могут опустошить карманы. И тут поневоле похудеешь и придешь в форму — на еду денег просто не останется.
Да, фитнес довольно «дорогая» индустрия. Многочисленные тренажеры в залах, персональные инструкторы — понятно, что абонемент на фитнес будет стоить немало. Но постойте, кто вам сказал, что занятия танцами не потребуют определенных «вложений»? Взять хотя бы растраты на специальную обувь, наряды, мастер-классы именитых танцоров — все это тоже стоит денег.
Если вы будете танцевать дома под музыку, доносящуюся из колонок магнитофона, то, да — это будет дешево. Собираетесь записываться в специализированную студию? Приготовьтесь к тратам. Цены на занятия фитнесом и танцами сопоставимы! Ощутимой разницы нет.
Занимаясь танцами, много калорий не сжечь
Помогают ли танцы похудеть? Ответ однозначный — да! Если вам утверждают обратное — скорее всего, это не более чем личный негативный опыт. Хорошим примером станут ирландские танцы — за час реально сжечь до 600 ккал. Отличные результаты, особенно, учитывая то, что вы не только достигаете своей цели, но и получаете массу позитива.
Приходя на занятия танцами, вы не сразу начинаете «плясать». Хороший инструктор обязательно позаботится об общей физической подготовке — разминка, правильное дыхание, растяжка, разучивание основных движений. Все это, конечно, требует затрат энергии — лишний вес постепенно будет уходить.
Вопреки мнениям многих фитнес-тренеров, танцы — не самый легкий вид спорта. За время исполнения одного танца вы сделаете столько же шагов, сколько бы прошли на расстояние в 2-3 км — только все это еще и в ускоренном темпе. Разве не сильная физическая нагрузка? Помимо потери лишних килограммов, вы получаете еще множество «бонусов» — снятие эмоционального напряжения, красивая осанка, грациозные движения.
Как показывает практика, активные тренировки в спортзале помогают похудеть гораздо быстрее. Но и регулярные занятия в танцевальном зале, пусть чуть позже, но обязательно «запустят» процесс жиросжигания! А если хотите, чтобы процесс похудения пошел быстрее, выбирайте более активные танцы — ирландские, латино.
Фитнес травмоопаснее
Травмы, к сожалению — неотъемлемая часть спорта. И профессиональные спортсмены неизбежно сталкиваются с некоторыми проблемами. Но если говорить о «любительских» занятиях фитнесом, где физические нагрузки будут строго дозированы, риск получить вывих или растяжение здесь минимален! Самое «страшное», что вас ждет — боли в мышцах на протяжении нескольких дней после первых тренировок.
Все еще думаете, что фитнес «опасен» для здоровья? Вы просто не видели синяков на руках и внутренней стороне бедра, мозолей на ладонях, с которыми приходят девушки после занятий пол-дэнсом (танцы на пилоне). К тому же, для выполнения сложных па требуется недюжинная сноровка — вот где легко получить травмы. Но «боевые травмы» у танцоров, так же, как и в случае со сферой фитнеса — удел профессионалов. Инструктор, хорошо знающий свое дело, никогда не «заставит» новичков выполнять сложные поддержки — это действительно опасно.
При занятиях и фитнесом, и танцами есть риск получить травмы. И наиболее часто это становится следствием переоценки своих сил или неопытности тренера.
Танцами «противопоказано» заниматься полным людям
Это не так! Танцами, если нет прочих противопоказаний по здоровью, можно заниматься и полным людям — это очень полезно и для похудения, и для организма. Главное — правильно подобрать вид танцев «по интенсивности». Начать стоит с танца живота, «легкого» вальса, portdebras — суставы не будут испытывать повышенных нагрузок. А когда вес уйдет, можно переходить к более динамичным танцам.
Этого же правила стоит придерживаться и в случае начала тренировок в спортивном зале — от «легкого» к «сложному».
Если индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 ед — нагрузка при занятиях танцами должна быть дозирована. Но танцевать вы все равно можете!
Занятия фитнесом требуют соблюдения строгой диеты
Действительно, профессионалы придерживаются строгой диеты, которая «непосвященным» может показаться совершенно невыполнимой — каждый прием пищи рассчитан по калориям и содержанию нутриентов. В защиту профессионалов в спорте стоит сказать, что и танцоры тщательно следят за весом — пьют те же протеиновые коктейли и принимают витамины.
Но если вы только встали на «спортивный» путь, все, что вам нужно — это просто правильное питание! Не бойтесь, никаких специальных добавок вам принимать не придется. Главное правило фитнес-питания — сбалансированное меню, в которое будет входить достаточное количество витаминов и минералов.
Каким бы спортом вы ни занимались — танцами или фитнесом — в целях поддержания хорошей формы вам все равно придется следить за своим рационом! Иначе — никакого положительно результата от тренировок вы не заметите.
Танцу все возрасты покорны
В танцевальные школы родители отдают своих деток уже в 3-5 лет. И это отлично — малыши с ранних лет приобщаются к здоровому образу жизни и спорту! Но и многие фитнес-центры предлагают специальные программы для детей.
Немного по-другому обстоят дела с «возрастными» спортсменами. Если сравнивать с тренажерными залами, в танцевальных студиях намного чаще можно увидеть людей за 50! Если нет противопоказаний по состоянию здоровью, людям в возрасте гораздо легче даются именно танцы — тут и польза для организма, и отличное настроение. Но «страх» перед фитнесом в данном случае, возможно, обусловлен сложившимися стереотипами — занятия в спортивном зале считаются прерогативой молодежи. И очень зря — существует множество программ, позволяющих заниматься «облегченным» фитнесам даже тем, кому за 50.
Танцевать, если нет противопоказаний по здоровью, может каждый — вне зависимости от возраста! Главное, чтобы тренером были правильно рассчитаны физические нагрузки.
Танцы или фитнес? Все доводы «за» и «против» очень субъективны! Выбирать только вам. Любой тренер вам скажет, что самая эффективная тренировка — это та, что доставляет положительные эмоции. Занятия «из-под палки» — будь то аэробика или танцы в стиле диско — ничего, кроме разочарования не принесут. Ориентируясь на свои предпочтения и физические возможности, выберите подходящее для себя направление. Кстати, вы волне можете совмещать фитнес и танцы!
Каждому человеку надо четко понимать личные цели, которые он преследуете по пути в спортивный зал. Многие воспринимают фитнес как нечто легкое, подобное вальсу. Однако и вальс требует определенных физических нагрузок!
Фитнес — это не только беговая дорожка. Это, своего рода, общая физическая подготовка (ОФП), которая требует больших усилий. Вполне закономерно, что многие посетители бросают фитнес через месяц, два, три, находя при этом себе самые разные оправдания — нет результатов, появились противопоказания и т. д. Всегда задаю вопрос: «Вы поправились на 10 кг за какой срок?». Ответ: «За 10 лет…». Получается, что по 100 г в месяц, а сбросить эти 10 кг хотите за пару месяцев?
Жизненный опыт показывает, что абсолютно любая физическая нагрузка в разумных пределах принесет только пользу, а эти пределы определит разумный тренер. Итак, вы все же пришли в спортивный зал. Ваши действия?
Во-первых, надо прогуляться, осмотреть все спортивные снаряды. Не бросайтесь на первый попавшийся тренажер и не стремитесь, к примеру, немедленно присесть со штангой.
Во-вторых, очень важно выбрать тренера. Многие думают, что можно обойтись и без него. Заверю вас — ошибочное мнение. Особенно, если вы хотите «работать» на результат, то тренер — ваш помощник, единомышленник, друг. Помните, что помимо составления тренировочной программы, еще нужно разработать режим питания и отдыха. И последнее — обязательно услышать свой организм после физических нагрузок.
Тренировка должна приносить удовольствие, только в этом случае — следующую вы не пропустите!
На мой взгляд, выбор танцев в качестве способа поддержания физической формы обычно происходит, прежде всего из желания танцевать! К тому же, многим хотелось бы получить от фитнеса немного больше, чем «стандартный» набор повторяющихся физических упражнений, а ежедневная рутина тренажерного зала кажется скучной. Однако помимо эмоциональной составляющей, танцы — это еще и способ неплохо физически нагрузиться!
Разумеется, танцы танцам рознь. Однако, независимо от избранного вами направления, при правильном подходе практически любой танцевальный класс способен заставить работать ваше тело так, как не сможет ни один тренажер или даже целый их комплекс! Все дело в нагрузках переменной интенсивности, ведь во время разучивания танцевальных элементов и связок периоды высокой активности чередуются с паузами и отдыхом. Когда вы поднимаетесь по лестнице или внезапно ускоряете шаг, чтобы успеть сесть в автобус, вы испытываете примерно то же самое, но в меньших масштабах. Такие тренировки очень полезны для сердца!
А как же насчет построения красивой подтянутой фигуры? Конечно же, изолировать и «проработать» отдельно руки, ноги, пресс или ягодичные мышцы, посещая танцевальные классы, невозможно, но в этом и состоит их особенность! Работая со всем телом, на танцах вы развиваете не только координацию и пластику, но и определенную мышечную выносливость, поскольку различные мышечные группы так же работают в разных режимах и с переменной интенсивностью.
Однако, даже если программа танцевального класса кажется доступной, необходимо помнить, что танец предъявляет определенные требования к здоровью и физическому развитию танцора. Несмотря на все преимущества, сами по себе танцы не помогут исправить плохую осанку, увеличить подвижность суставов и связок, выстроить правильный баланс тонуса и эластичности мышц. Более того, имеющиеся проблемы могут серьезно усугубиться вплоть до получения травм. Поэтому для решения этих специальных задач все-таки необходимо подключать к занятиям танцами силовые тренировки и растяжку.
Фитнес или танцы? Вопрос относительный, и каждый приверженец того или иного направления найдет хорошие доводы в пользу своего выбора. Главное — определитесь с целями! У каждой цели свой метод реализации.
Цель фитнес-систем — достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п. Танец — ритмичные телодвижения, как правило, выстраиваемые в определенную композицию и исполняемые под музыку. Это невербальный способ самовыражения. Если у вас на первом месте внешний вид и физическая форма, к тому же, поставлена цель ─ достичь этого в определенные сроки, тогда — вам на фитнес. В случае увлечения танцами всей душой и стремления, пропитываясь потоками музыки, проявлять чувства в движении — идите на танцы.
Более того, не обязательно выбирать! На моей практике множество успешно выступающих танцоров работают над своей фигурой в фитнес-центрах. Про каждый вид фитнеса и про каждый стиль танцев можно рассуждать издалека. Куда лучше — испробовать их на деле.
Как хореографу и писателю, мне задают множество вопросов, связанных с темой танцев. Но сейчас я попытаюсь ответить на вопрос, который слышу чаще всего — тот, который считаю самым важным. Почему люди танцуют? Почему ритмичные движения под музыку доставляют столько удовольствия?
Есть очевидные ответы. Мы танцуем ради физической подготовки, для хорошего настроения, повышения самооценки и прочих не менее важных преимуществ. Но ведь всего этого можно достичь и с помощью других средств. Но я, признаюсь, пока не нашел лучшей альтернативы танцам. И, тем не менее, получается, что для физического и эмоционального здоровья нам необязательно танцевать. Должно быть гораздо больше причин, побуждающих нас записываться на уроки танцев!
Танец — это способ самовыражения, который отлично работает, когда недостаточно слов. Радость влюбленности, горькая печаль, страстный огонь нашей юности и спокойствие преклонных лет — может быть, эти чувства не выразить лучше чем через вальс или танго? Конечно, слова имеют великую силу. Но иногда нужные фразы приходят слишком поздно.
Возможно, с помощью танца мы показываем окружающим, кем мы является на самом деле или кем хотим стать. В глубине души каждый из нас уверен, что он уникален — со своим характером и талантами. И для многих именно танец становится отличным способом доказать окружающим свою уникальность.
Возможно, танец для многих станет шансом вспомнить свою юность — с помощью музыки окунуться в прошлое, когда мы еще были мальчишками и девчонками. Для женщин танец — шанс вновь почувствовать себя принцессой в ожидании приглашения от возлюбленного. Во время танца, пусть и на недолгое мгновение, мы можем вернуться к самой беззаботной поре нашей жизни, когда ни до чего не было дела… Потому что мы танцевали.
Почему мы танцуем? Все ответы будут разными. А может, лучше задать другой вопрос: «Почему бы нет?».
Каждый может танцевать. С грамотным учителем, все будет получаться. И самым сложным здесь будет сделать первый шаг — записаться в танцевальную школу. А после того как вы это сделаете, шаги по танцполу будут даваться очень легко — как глоток свежего воздуха.
Танцы против фитнеса... А стоит ли вообще противопоставлять эти два таких схожих направления? Я считаю, что это обоюдно дополняемые сферы, но никак не конкурирующие! Ваш выбор будет зависеть от того, какую именно конечную цель вы преследуете, собираясь заниматься спортом.
Если вы хотите красивое, подтянутое, накаченное тело — это фитнес или занятия в тренажерном зале. Если вы хотите гибкость, грациозность, пластичность и женственность — это любой вид танцев.
Красивое подтянутое тело — это большой труд. Конечно, я бы посоветовала сначала начинать с тренировок в фитнес-зале (индивидуальных или групповых). Это поможет привести тело в форму, которую вы желаете. И уже потом стоит переходить к танцам. Но любой ваш выбор — это уже успех! Любое занятие спортом (фитнесом или танцами) приведет вас к здоровью, прекрасному самочувствию и отличному настроению. Попробуйте — вам понравится!
