Танцевальные тренировки вместо спортивного зала

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Танцевальные тренировки – идеальный способ поддержания мышц в тонусе и похудения для тех, кто не любит монотонные упражнения силовых и аэробных комплексов. Занятия определёнными видами танцев способствуют сжиганию лишнего жира, формированию красивого рельефа тела и помогают вести здоровый образ жизни в целом. Восточные танцевальные техники к тому же положительно влияют на женское здоровье и интимные мышцы.

Что нужно для занятия танцами дома?

Как правило, домашний фитнес и танцы не требуют больших временных затрат (около часа в день, с обязательным отдыхом) и финансовых вложений. Но минимальная подготовка и некоторое оборудование требуются всегда. Танцевальные упражнения требуют выполнения нескольких условий.

  • Для занятий стоит выбрать просторное и достаточно светлое помещение, поскольку потребуется место для выполнения определённых танцевальных элементов, а позитивные тона в интерьере поспособствуют улучшению настроения.
  • Телефон, телевизор и домашние животные не должны отвлекать от процесса.
  • Для создания музыкального фона лучше выбрать музыкальный центр или компьютер: наушники от плеера могут мешать движениям.
  • Танцевальные тренировки в домашних условиях не требуют специальных костюмов, тем не менее, одежда должна быть удобной, желательно, спортивной.
  • Наличие зеркала в комнате поможет успешно контролировать выполнение элементов танца, мотивируя на самосовершенствование.
  • Обязательна консультация с врачом перед началом занятий: при некоторых заболеваниях и состояниях организма танцы могут быть противопоказаны (беременность, травмы и болезни опорно-двигательного аппарата, проблемы в работе сердца и сосудов).

Режим занятий и питания для похудения

Танцевать следует не более часа в день (начинающим рекомендуется тридцатиминутная тренировка), делая отдых пару раз в неделю. Лишние килограммы не исчезнут мгновенно, зато результат будет стойким, а мышцы окрепнут и подтянутся. При освоении сложных танцевальных техник стоит взять несколько уроков у профессионала.

Есть нужно за час до занятия и не менее чем через час после него. Рацион следует пересмотреть в сторону здоровой пищи с ограничением калорийности. Любые физические нагрузки требуют повышенного потребления воды и витаминов.

Какие танцы способствуют похудению?

Выбирая подходящую танцевальную технику, следует учитывать её воздействие на определённые группы мышц и организм в целом:

  • латиноамериканские танцы отлично укрепляют мускулы ног и сердечно-сосудистую систему;
  • фламенко способствует интенсивному похудению шеи, рук и ног;
  • восточные танцы развивают гибкость и пластичность, формируя очень женственные формы;
  • степ развивает чувство ритма, способствуя похудению бёдер и ягодиц;
  • зумба способствует снижению веса и укреплению сосудов.

Занятия танцами очень эффективны в борьбе с ненужными килограммами и положительно влияют на здоровье. Но при освоении сложных техник (брейк-данс, например) без опытного тренера не обойтись, а предварительная консультация с врачом поможет избежать возможных травм.

Танцевальная тренировка Dance Mix

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 26.03.2016 21:28, обновлено 13.12.2019 11:57
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Танцы для похудения
С помощью танцев можно похудеть! Но только подойдет не любой из них. Что надо учитывать, чтобы занятия танцами помогли привести фигуру в порядок?
Потанцуем?

К активным средствам, помогающим преодолевать сезонную апатию, относятся занятия танцами. Танцы! Но их так много… Какое направление предпочесть и что оно дает? Не останавливайтесь в нерешительности. Ведь первый шаг вы уже сделали, захотев потанцевать. 

Танцевальный фитнес: степ-аэробика и другие виды
Давно мечтаете похудеть, но тренировки на тренажерах для вас слишком скучны? Стоит попробовать танцевальный фитнес, у которого есть множество направлений.
Виды танцев вместо фитнеса: подбираем свой вариант
Тренировки в залах кажутся утомительными? Займитесь танцами! Современные виды танцев обеспечат хорошее настроение и полноценную физическую нагрузку.
Восточные танцы для начинающих
Как похудеть, исполняя танец живота? Можно ли дома самостоятельно научиться технике танца? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете из данной статьи.
«Зажигательный» фитнес: танцы и единоборства
Многие люди считают, что занятия фитнесом могут быть только скучными. Однако программы современных спортзалов включают множество видов зажигательных тренировок.