Танцевальные тренировки вместо спортивного зала

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Танцевальные тренировки – идеальный способ поддержания мышц в тонусе и похудения для тех, кто не любит монотонные упражнения силовых и аэробных комплексов. Занятия определёнными видами танцев способствуют сжиганию лишнего жира, формированию красивого рельефа тела и помогают вести здоровый образ жизни в целом. Восточные танцевальные техники к тому же положительно влияют на женское здоровье и интимные мышцы.

Что нужно для занятия танцами дома?

Как правило, домашний фитнес и танцы не требуют больших временных затрат (около часа в день, с обязательным отдыхом) и финансовых вложений. Но минимальная подготовка и некоторое оборудование требуются всегда. Танцевальные упражнения требуют выполнения нескольких условий.

  • Для занятий стоит выбрать просторное и достаточно светлое помещение, поскольку потребуется место для выполнения определённых танцевальных элементов, а позитивные тона в интерьере поспособствуют улучшению настроения.
  • Телефон, телевизор и домашние животные не должны отвлекать от процесса.
  • Для создания музыкального фона лучше выбрать музыкальный центр или компьютер: наушники от плеера могут мешать движениям.
  • Танцевальные тренировки в домашних условиях не требуют специальных костюмов, тем не менее, одежда должна быть удобной, желательно, спортивной.
  • Наличие зеркала в комнате поможет успешно контролировать выполнение элементов танца, мотивируя на самосовершенствование.
  • Обязательна консультация с врачом перед началом занятий: при некоторых заболеваниях и состояниях организма танцы могут быть противопоказаны (беременность, травмы и болезни опорно-двигательного аппарата, проблемы в работе сердца и сосудов).

Режим занятий и питания для похудения

Танцевать следует не более часа в день (начинающим рекомендуется тридцатиминутная тренировка), делая отдых пару раз в неделю. Лишние килограммы не исчезнут мгновенно, зато результат будет стойким, а мышцы окрепнут и подтянутся. При освоении сложных танцевальных техник стоит взять несколько уроков у профессионала.

Есть нужно за час до занятия и не менее чем через час после него. Рацион следует пересмотреть в сторону здоровой пищи с ограничением калорийности. Любые физические нагрузки требуют повышенного потребления воды и витаминов.

Какие танцы способствуют похудению?

Выбирая подходящую танцевальную технику, следует учитывать её воздействие на определённые группы мышц и организм в целом:

  • латиноамериканские танцы отлично укрепляют мускулы ног и сердечно-сосудистую систему;
  • фламенко способствует интенсивному похудению шеи, рук и ног;
  • восточные танцы развивают гибкость и пластичность, формируя очень женственные формы;
  • степ развивает чувство ритма, способствуя похудению бёдер и ягодиц;
  • зумба способствует снижению веса и укреплению сосудов.

Занятия танцами очень эффективны в борьбе с ненужными килограммами и положительно влияют на здоровье. Но при освоении сложных техник (брейк-данс, например) без опытного тренера не обойтись, а предварительная консультация с врачом поможет избежать возможных травм.

Танцевальная тренировка Dance Mix

Читайте далее

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 26.03.2016 21:28, обновлено 13.12.2019 11:57
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Танцы для похудения
С помощью танцев можно похудеть! Но только подойдет не любой из них. Что надо учитывать, чтобы занятия танцами помогли привести фигуру в порядок?
Потанцуем?

К активным средствам, помогающим преодолевать сезонную апатию, относятся занятия танцами. Танцы! Но их так много… Какое направление предпочесть и что оно дает? Не останавливайтесь в нерешительности. Ведь первый шаг вы уже сделали, захотев потанцевать. 

Танцевальный фитнес: степ-аэробика и другие виды
Давно мечтаете похудеть, но тренировки на тренажерах для вас слишком скучны? Стоит попробовать танцевальный фитнес, у которого есть множество направлений.
Виды танцев вместо фитнеса: подбираем свой вариант
Тренировки в залах кажутся утомительными? Займитесь танцами! Современные виды танцев обеспечат хорошее настроение и полноценную физическую нагрузку.
Восточные танцы для начинающих
Как похудеть, исполняя танец живота? Можно ли дома самостоятельно научиться технике танца? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете из данной статьи.
«Зажигательный» фитнес: танцы и единоборства
Многие люди считают, что занятия фитнесом могут быть только скучными. Однако программы современных спортзалов включают множество видов зажигательных тренировок.