Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Упражнения
  6. Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Поделиться в WhatsApp Эффективные упражнения для похудения ног

Каждая женщина мечтает о стройных ногах, привлекающих взгляды и позволяющих чувствовать себя красивой и уверенной. Но бывает так, что ноги далеки от идеала, полноваты и бесформенны. Многие девушки, столкнувшись с такой проблемой, думают, что так устроено их тело и отчаиваются что-то изменить, но, на самом деле, это вполне поправимо. Хотя похудение нижних конечностей — дело достаточно непростое, подойдя к вопросу комплексно, можно обрести подтянутые и рельефные ноги.

Основные причины полноты ног

Основные причины полноты ног

Наиболее частым оправданием тому, что ноги выглядят не так привлекательно, как хотелось бы, является генетика. Это может быть одной из причин, но зачастую в основании этой проблемы лежит масса других, не так глобально звучащих факторов, провоцирующих полноту ног:

  • избыточная масса тела — если человек сам по себе полный, то, соответственно, ноги у него тоже будут такими;
  • гормональный дисбаланс — виной всему является переизбыток женского полового гормона эстрогена и недостаток мужского, тестостерона, что провоцирует отложение лишнего жира на бедрах и икрах;
  • нарушение метаболизма — если обменные процессы в организме работают неверно, а жиры расщепляются неполноценно, то на проблемных местах, в том числе и на ногах, начинает откладываться излишний жир;
  • отечность ног — если у вас часто возникает отечность, значит, жидкость в организме задерживается, а это тормозит похудение в целом. Причинами отечности могут быть неправильное питание, нарушения в гормональной системе и обменных процессах.

Питание для уменьшения объема ног

Корректировка питания является основополагающим моментом в решении проблемы полноты. Придерживаясь несложных правил, вы заложите прочный фундамент для обретения стройных ног:

  • Наладьте питьевой режим. При этом пить нужно не просто любую жидкость, а обычную воду из расчета 0,4 л на каждый кг массы тела. Едва проснувшись, выпейте стакан теплой воды, чтобы запустить все процессы в организме. Учтите, что не рекомендуется пить за полчаса до еды и через час после нее.
  • Откажитесь от вредной обработанной пищи (фастфуд, чипсы, разнообразные готовые соусы, маргарин, полуфабрикаты), жареного, соленого, копченого, чрезмерно жирного (свинина, жирные молочные продукты), алкоголя.
  • Прекратите ночные походы к холодильнику. Ваш последний прием пищи должен быть за четыре часа до отхода ко сну. Если вы будете продолжать есть на ночь, все ваши старания будут тщетны, а вес будет продолжать расти. Если же голод не оставляет в покое или даже не дает уснуть, выпейте травяного чая, в который можно добавить фенхель или имбирь — они снизят аппетит и улучшат обменные процессы в организме, ускорив процесс похудения.
  • Стоп перекусам. Перекусы между основными приемами пищи только расстраивают метаболизм. Принятие пищи должно быть спокойным, размеренным и полноценным. Питаться, в идеале, надо 5-6 раз в день. Это настроит пищеварение на нужный лад и поспособствует похудению.

Примерный рацион питания для похудения

Примерный рацион питания для похудения

Для здоровья любого человека, а тем более худеющего, очень полезно дробное питание, основанное на 5-6-ти разовом приеме пищи и правильном распределении калорий на протяжении дня.

Примерный рацион, рассчитанный на день, и помогающий похудению в икрах и бедрах:

  1. Завтрак. Это очень важный прием пищи, который запускает в работу пищеварительную систему, настраивает метаболизм на нужную волну и даже регулирует роботу гормональной системы. Ввиду этого завтрак должен быть полноценным, но не слишком тяжелым. Например, это может быть овсянка с сухофруктами и орехами, любая другая каша и немного фруктов, или слегка поджаренный тост с сыром и нежирный йогурт.
  2. Второй завтрак. Для второго завтрака вы можете использовать сухофрукты, фрукты, орехи или галеты.
  3. Обед. Еще с советских времен принято считать, что обед должен состоять из первого, второго и компота, что не совсем верно. Съедая такую порцию, вы однозначно переедаете и излишне нагружаете пищеварительный тракт. Достаточно будет тушеных овощей с кусочком хлеба и сыра, тарелки супа с ломтиком хлеба или нежирного мяса с овощным салатом.
  4. Полдник. Идеальным для него будет свежевыжатый сок или травяной чай с сухим печеньем.
  5. Ужин. Если ваша цель — похудение, то именно во время ужина нельзя переедать ни в коем случае. Старайтесь употреблять только белковую пищу, например, отварное нежирное мясо или запеченную нежирную рыбу.
  6. Второй ужин. За несколько часов до сна выпейте чашку травяного чая, стакан йогурта или кефира с низким процентом жирности.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Кроме корректировки образа жизни и режима питания, важно регулярно заниматься фитнесом — от этого тоже зависит красота ваших ног. В самом начале тренировки обязательно выполните упражнения на растяжку — это сделает мышцы гораздо эластичнее. Далее нужно выполнять элементы, направленные непосредственно на проработку мышц ног:

  • Делайте наклоны вперед из положения стоя, при этом одна нога должна быть отведена назад, а противоположная рука поднята вверх.
  • Лежа на спине, делайте упражнение «Ножницы».
  • Широко расставьте нижние конечности и делайте перекаты с ноги на ногу, при этом приседая.
  • Поднимайте таз как можно выше, лежа на спине и уперевшись ногами в пол. Упражнение делайте в медленном темпе.
  • Лягте на спину, ноги согните, поднимайте и распрямляйте их поочередно, выполняя таким образом махи.
  • Фитнес-элемент «Бабочка». Лягте на живот, ноги согните и возьмитесь руками за ступни. Удерживая это положение, пробуйте выпрямить ноги.

Помимо выполнения этих элементов, можно делать и упражнения, направленные на укрепление мышц ягодиц, такие, как приседания, выпады и т.д. Кроме того, хороший эффект на процесс похудения окажут и аэробные нагрузки на беговой дорожке и степпере, а также массаж ног и плавание в бассейне.

В борьбе с полнотой и бесформенностью ног важен комплексный подход, ведь мы не в состоянии заставить похудеть отдельную часть тела. Поэтому заниматься нужно прокачкой всех групп мышц, подключая к тренингам правильное питание.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3637 человек!