Витамин B11 (L-Карнитин)

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Карнитин был впервые открыт в 1905 году, его нельзя назвать витамином в полном смысле этого слова. Человеческий организм сам вырабатывает его в достаточном для своих нужд количестве, поэтому правильнее было бы про него сказать, что он относится к витаминоподобным веществам. 95% находящегося в организме карнитина распределено между сердцем и мышечными тканями. Всего в теле человека можно обнаружить от 15 до 25 граммов этой субстанции.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Потребность в В11

Хоть человеческий организм и в состоянии вырабатывать карнитин самостоятельно, ежедневно с правильным питанием в него поступает от 1000 до 300 мг этого витамина. Особенно богаты содержанием карнитина следующие продукты:

  • Говядина – 1430 мг/кг
  • Филе ягненка – 1610 мг/кг
  • Морепродукты – 270 мг/кг
  • Сельдь – 125 мг/кг
  • Козий сыр – 130 мг/кг
  • Творог – 30 мг/кг
  • Сыр Гауда – 20 мг/кг.

Недостаток В11

Дефицит Л-карнитина встречается довольно редко. Он может возникать у людей, у которых здоровый образ жизни связан с отказом от мясных продуктов и чрезмерными физическими нагрузками. Отсутствие мяса в рационе у них должно компенсироваться приемом дополнительных препаратов с содержанием В11, в противном случае могут возникать следующие симптомы:

  • Усталость
  • Упадок сил
  • Депрессивное состояние
  • Головокружение
  • Снижение иммунитета.

При возникновении жалоб подобного рода необходимо обратиться за советом врача, возможно небольшая корректировка диеты или прием витаминов помогут вернуть человека вновь в нормальное состояние.

Карнитин и похудение

Так как L-Carnitin необходим для сжигания жира в мышцах, в какой-то момент среди людей, мечтающих о красоте фигуры, он стал считаться эдакой панацеей, гарантирующей похудение даже без соблюдения диеты и занятий фитнесом. На самом деле это великое заблуждение. Биохимия происходящих в организме процессов настолько сложна, что невозможно запустить процесс сжигания жиров, просто выпив любую, даже самую чудодейственную, таблетку. Прием карнитина может быть оправдан при слишком активных тренировках, когда мышцам не хватает содержащейся в кровотоке глюкозы и приходится добывать энергию из жировых запасов. Простое же повышение концентрации витамина В11 в крови не приводит к желаемому результату, через какое-то время излишек выводится почками наружу, не причинив организму ни вреда, ни пользы.

Однако стоит заметить, что чрезмерная передозировка в единичных случаях может приводить к расстройству стула, поэтому лучше перестать верить в чудодейственные свойства карнитина и идти к стройной фигуре проверенным путем – сочетание правильного питания и разумных физических нагрузок.

Читайте также

L-карнитин: свойства добавки и особенности графика приема
Л-карнитин является одной из самых популярных разновидностей спортивного питания. Каким образом он воздействует на организм, способствуя похудению?
Витамин Т, L-карнитин и другие
Что такое витамин Т (карнитин)? Интересные сведения о таинственном витамине, его роль в обменных процессах.
Витамин B1: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при дефиците
Тиамин принадлежит к комплексу витаминов группы В и встречается в продуктах, как животного, так и растительного происхождения.
Лучшие и худшие жиросжигатели
Какие жиросжигатели на самом деле эффективны и безопасны, а какие пользуются незаслуженной популярностью? Ученые исследовали свойства известных добавок для похудения.
Витамины и вес: вся правда
Масса тела и количество откладывающихся «про запас» жиров с витаминами связаны только косвенно. Но было бы ошибкой думать, что от витаминов наш вес никак не зависит. Эти вещества регулируют обменные процессы, интенсивность которых и вызывает набор или потерю веса. Причем нельзя сказать однозначно, как действуют витамины в каждом конкретном случае. Поливитаминные препараты рекомендуют принимать и тем, кто стремится похудеть, и тем, кто озабочен недостаточным весом. Как это возможно?
Витамин B10: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при дефиците
Витамин В10 не зря называют витамином красоты. Он защищает кожу, предотвращает появление морщин и седых волос.
Опубликовано 22.11.2015 12:38, обновлено 13.12.2019 11:38
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Клиническая фармакология / Под ред. Кукеса В.Г. 2006
L-КАРНИТИН в комплексной терапии метаболического синдрома у детей / Бокова Т.А. // Вопросы практической педиатрии 2010 Т. 5 №4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы