Когда-то йога была известна лишь практикующим ее жителям Индии. Но в 20 веке она постепенно завоевала весь мир – ей занимаются мужчины, женщины, дети и пожилые. Те, кто выполняют упражнения дома или в классе, отмечают постепенное улучшение самочувствия, рост уверенности в себе и стрессоустойчивости. Но существуют и люди, которым противопоказана практика йоги. В первую очередь, это люди, страдающие определенными заболеваниями, например, гипертонической болезнью или болезнями позвоночника. Выполнение конкретных упражнений противопоказано новичкам или неподготовленным людям.
Йога и ее популярность
Йога давно уже перестала быть чем-то экзотическим и непонятным для большинства людей. Она считается одним из самых полезных вариантов расслабления после работы и снятия нервного напряжения. Она включает в себя не просто упражнения, а целую философию питания, поведения и релаксации. Несмотря на рост популярности йоги, многие по-прежнему считают ее слишком скучной или недостаточно динамичной. Это одна из основных причин, по которым йогические практики больше востребованы женщинами, чем мужчинами.
Существуют различные школы и стили йоги, из которых каждый начинающий может выбрать то, что подходит именно ему. Основной принцип практик – выполнение только тех упражнений, которые доставляют удовольствие. Боль и насилие над собственным телом неприемлемы для практикующих. Поэтому опытные инструкторы не рекомендуют начинающим сразу браться за сложные физические упражнения (асаны).
Выполнение йогических практик предполагает определенные изменения в образе жизни и питании. Практикующие постепенно отказываются от употребления мяса или рыбы, становятся вегетарианцами. Также они отказываются и от вредных привычек – употребления алкогольных напитков, курения, вредной еды. Но такой отказ должен происходить постепенно, чтобы исключить вероятность срывов. Отличительная особенность практик заключается в том, что они меняют не только физическое, но и духовное состояние человека.
Однако, как и любой другой вид физических упражнений, йогические практики подходят не всем. К сожалению, многие инструкторы сосредоточены только на физической стороне занятий и забывают о главной составляющей – создании настроения. Его отсутствие является основной причиной, по которой начинающие прекращают практику. Людям с некоторыми заболеваниями противопоказано выполнение некоторых асан или йогические практики в целом.
Проблемы при выполнении упражнений йоги
Большинство людей выбирают для себя вид физической активности без учета состояния здоровья. Если человек здоров, то препятствий к йогической практике у него не должно быть. Но если в анамнезе уже есть заболевания позвоночника или проблемы с артериальным давлением, то определенные виды активности могут быть противопоказаны пациентам.
Даже самые простые физические упражнения, вроде позы собаки, могут быть противопоказаны для выполнения. У страдающих гипертонией она может спровоцировать боль в шейном отделе позвоночника. Не так уж безопасна и спокойна знаменитая поза лотоса – у неподготовленных учеников, чьи мышцы не обладают достаточным уровнем растяжки, ее выполнение может закончиться неприятными последствиями для суставов. А при выполнении стойки на лопатках, называемой «березкой» может пострадать шейный отдел позвоночника.
Многие приступают к йогическим практикам без специальной подготовки просто потому, что это модно и соответствуют общей тенденции к ведению здорового образа жизни. Но после нескольких занятий они бросают практику, в том числе и по причине возникновения неприятных ощущений, которые могут указывать на проблемы со здоровьем.
Кому противопоказаны физические упражнения йогических практик?
Поскольку многие асаны предполагают наклоны вниз головой, то их выполнение может навредить людям с гипертонической болезнью. Частые наклоны головы приводят к дискомфорту в шейном отделе и головным болям. Тем, кто собирается заниматься йогическими практиками и имеет при этом такие заболевания суставов, как остеохондроз или артрит, следует предварительно проконсультироваться с ортопедом-травматологом. Кроме того, скручивания могут спровоцировать обострение хронических заболеваний после повреждений суставов.
Йогические практики оказывают существенное воздействие не только на тело человека, но и на его психику. Если у него нет психических расстройств или заболеваний, то практики способны гармонизировать сознание.
Когда-то йогическими практиками занимались лишь крепкие и сильные мужчины. Сегодня они доступны всем. Одни обращаются к ним в надежде похудеть, другие – ликвидировать боли в спине, третьи – стать более уверенными в себе. Но так же, как и любая другая физическая активность, они способны укрепить изначально крепкое здоровье и ослабить уже ослабленное.
Йогические практики не способны сразу и быстро решить проблему избыточного веса. Хотя практикующие обладают стройностью, и йога, страдающего ожирением, встретить невозможно, такое похудение требует пересмотра всего рациона. Поэтому, при питании фастфудом после тренировки результата ждать не приходится. С особой осторожностью к занятиям следует подходить ученикам старше 60 и младше 18. Организм подростка находится в стадии гормональной перестройки, поэтому выполнение определенных асан может навредить. А организм пенсионера уже не обладает выносливостью, поэтому следует учитывать имеющиеся проблемы с суставами и артериальным давлением.
Идеальным вариантом занятий для человека с определенными особенностями организма будет выбор индивидуальных занятий с инструктором, который подберет нужное направление и безопасные для здоровья позы. К йогическим практикам лучше приступать после предварительного накачивания мышц и только в том случае, если медицинские противопоказания отсутствуют. Не рекомендуется заниматься практикой в состоянии сильного стресса или депрессии. В противном случае она лишь усугубит и без того неблагоприятное состояние психики.
Так же, как и начинающие, практикующие в течение многих лет не застрахованы от травм, полученных в ходе занятий. Поэтому при выполнении асан следует внимательно относиться к собственным ощущениям и выполнять только те из них, которые не причиняют физическую боль. А перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у терапевта , ортопеда и других специалистов, у которых наблюдается пациент.
