Горячее и холодное из Японии: снижаем кардиориск

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Праздник — нечто исключительное, необычное, выпадающее из привычной рутины. И меню в этот день хочется разнообразить еще неизведанными яствами. Что приготовить к торжественному застолью? — естественный и порой сложный вопрос для тех, кто снижает кардиориск, придерживается диеты для оздоровления, похудения и/или является идейным приверженцем вегетарианства. Предлагаем всем взять на вооружение оригинальные рецепты, родом из Страны восходящего солнца.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Жаркое из овощей с тофу

Жаркое из овощей с тофу

Этот кулинарный шедевр заимствован из меню Японских ресторанов. Он словно специально создан для тех, кто снижает кардиориск, придерживается низкокалорийной или вегетарианской диеты. А также для гурманов, коллекционирующих необычные и полезные рецепты низкокалорийных блюд. В его составе исключительно функциональные продукты, вполне доступные. А также — изысканные натуральные специи. Яркая нота — пикантный соевый соус, который заодно служит отличной заменой обычной поваренной соли.

Потребуется (для приготовления 4 порций):  

  • 200 г соевого творога (тофу), нарезанного кубиками;
  • 1 измельченная луковица;
  • 2 моркови (натереть на крупной терке);
  • 500 г цукини (нарезать кубиками);
  • 200 г грибов шиитаке;
  • около 300 г брокколи (разделить на небольшие соцветия);
  • чашка измельченной зелени кинзы.

Ингредиенты для приготовления соуса к жаркому:

  • 2 ст. л. масла оливы или кунжутного;
  • 3 ст. л. тертого имбиря;
  • 3 ст. л. соевого соуса;
  • 2 зубчика чеснока (измельчить);
  • цедра и фреш половины лайма.

Порядок приготовления:

  • в широкую миску поместить измельченные овощи, грибы и соевый творог;
  • соединить, тщательно перемешивая с заранее приготовленным соусом;
  • выложить в форму для запекания;
  • поставить в духовку, разогретую до 180°С на 30-40 минут;
  • выложить на большое блюдо или на плоские порционные тарелки, посыпая измельченной кинзой;
  • подавать жаркое лучше горячим или предварительно разогретым.
Важно!

Пациентам с гипертонией, другими патологиями сердечно-сосудистой системы и всем, кто хочет снизить кардиориск, а также следит за фигурой, важно ограничить, в разумных пределах, потребление поваренной соли. Тофу продается в рассоле, который удлиняет срок его хранения. Так как соевый творог впитывает все, словно губка, перед приготовлением важно промыть его и дать стечь жидкости, а затем дополнительно просушить, поместив на салфетку. После такой предварительной обработки тофу отдаст лишнюю соль, но сможет поглотить максимальное количество маринада или соуса, приобретет вкусовые ноты других ингредиентов блюда, став намного вкуснее.

Шашлычки против кардиориска

Шашлычки против кардиориска

Многие удивятся, но существуют вегетарианские рецепты для барбекю. Они послужат профилактике кардиориска. Необычайно вкусный и аппетитный на вид шашлык, придуманный в Японии, можно приготовить из соевого творога (тофу) и грибов. А дополнят блюдо разноцветные овощи: болгарский перец, красный лук, помидоры, цукини.

Потребуется (для приготовления 4 порций):

  • 300 г тофу;
  • 200 г шампиньонов или белых грибов;
  • 2 ст. л. масла оливы или кунжутного;
  • 1 желтый болгарский перец;
  • 4 небольших помидора;
  • 1 красная луковица;
  • 1 цукини.

Ингредиенты для маринада:

  • фреш 1 лимона;
  • 2 ст. л. соевого соуса;
  • 1 ст. л. меда или кленового сиропа;
  • острый соус или аджика (по вкусу);
  • щепотка свежемолотого черного перца;
  • 2 зубчика чеснока (измельчить);
  • 1 ст. л. имбиря.
  • Для украшения:
  • ½ чашки семян кунжута.

Порядок приготовления:

  • тофу нарезать кубиками (размер около 2,5 см);
  • в воздухонепроницаемом полиэтиленовом пакете смешать масло оливы или кунжутное, фреш лимона, соевый соус, мед или кленовый сироп, острый соус или аджику, перец, чеснок и имбирь;
  • поставить в холодильник (тофу должен мариноваться 4 часа или более);
  • крупными кружками нарезать цукини, лук, перец, помидоры;
  • нанизать на шампуры поочередно тофу, грибы и овощи;
  • запекать на гриле или в духовке, разместив на решетке;
  • подавать лучше горячим, посыпав семенами кунжута, прямо на шампурах.

Рецепт баклажан по-токийски

Рецепт баклажан по-токийски

Совсем не обязательно снижать кардиориск исключительно на овсянке и тушеной капусте. Есть много разрешенных, полезных продуктов для пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями, а также для всех, кто заботится о профилактике кардионарушений. Например: баклажаны, черная смородина, орехи.

Почему они оказались рядом? Потому что существуют рецепты, в которых, казалось бы, очень далекие по своим вкусовым качествам ингредиенты прекрасно уживаются друг с другом, рождая неизведанное, восхитительное блюдо. Японские повара славятся именно этим умением сочетать, на взгляд неискушенных в кулинарном искусстве, несочетаемое.

Пользуясь подробной инструкцией, даже новички на кухне смогут приготовить эту яркую, изысканную закуску, которую можно подавать как горячей, так и охлажденной.

Потребуется (для приготовления 4 порций):

  • 1 луковица (мелко нарезать);
  • 1 ст. л. масла оливы или кунжутного;
  • 1/2 стакана риса (круглого);
  • 2 ст. л. свежей или замороженной смородины;
  • 1 ст. л. ядер кедровых орехов;
  • 2 ст. л. измельченной зелени петрушки;
  • 1/2 ч. л. сушеной мяты;
  • 1/2 ч. л. смеси хмели-сунели;
  • 1/4 ч. л. молотой корицы;
  • фреш и цедра одного лимона;
  • 4 средних баклажана;
  • 1 1/2 ст. л. сахара;
  • соль и перец по вкусу.

Порядок приготовления:

  • разогреть духовку до 175°C;
  • разогреть в сковороде на небольшом огне масло и обжарить лук до полупрозрачности;
  • добавить рис, изюм, кедровые орехи, петрушку, мяту, специи, лимонную цедру и половину лимонного фреша;
  • тушить на медленном огне в течение 2 минут, периодически помешивая;
  • разрезать баклажаны вдоль, пополам;
  • используя ложку, удалить как можно больше мякоти из середины овоща, чтобы получились небольшие «лодочки»;
  • выложить половинки баклажанов в форму для запекания (разрезом вверх), сверху поместить рисовую смесь;
  • залить кипящей водой, чтобы она доходила почти до краев «лодочек», добавив к жидкости оставшийся лимонный фреш, сахар и немного соли;
  • накрыть форму пищевой фольгой и поставить в духовку;
  • запекать в течение 30-40 минут;
  • извлечь из духовки и дать постоять четверть часа перед подачей;
  • украсить веточками петрушки.
Интересно!

В оригинальном исполнении блюдо готово, когда рис достиг стадии, которую итальянцы называют «аль-дэнтэ» (al-dente), т. е. сохраняется упругость зерен, но при этом они вполне готовы к употреблению и приятны на вкус.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Электрокардиограмма (ЭКГ)
1100 руб.
Эхокардиография
3500 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на липидный профиль
1500 руб.
Консультация кардиолога
3200 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
СМАД
3700 руб.
УЗИ сердца
3800 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Консультация кардиолога
2500 руб.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
900 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на тропонины
2300 руб.
Коагулограмма
2200 руб.
Нагрузочный тест (тредмил-тест)
9000 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Коронарография
35000 руб.
Липидный комплекс
1700 руб.
Тредмил-тест
7200 руб.

Читайте также

Праздничные рецепты из разных стран: снижаем кардиориск
Снижаем кардиориск: праздничные рецепты для худеющих, веганов и не только. Оригинальные салаты из овощей, необычный десерт.
Полезное с приятным, или как снизить кардиориск
Здоровая диета, физическая активность, любимая музыка, приятное общение помогают снизить кровяное давление, нормализовать уровень холестерина и поддержать сердце.
Болезни сердца: как на них влияет сон, питание и активность?
Помимо контроля давления и профилактики атеросклероза артерий для снижения риска болезней сердца важны иные действия.
10 необычных способов снижения давления крови
Следите за давлением крови? Узнайте, как можно снизить артериальное давление и риск болезней сердца.
Снизьте кардиориск немедленно!
Простые советы от медицинского портала MedAboutMe помогут сохранить здоровье и работоспособность сердца на долгие годы.
Защита сердца после приступа: лекарства, питание, режим
Поздняя осень и зима являются одним из факторов риска сердечной смерти, если у пациента имеют болезни сердца.
Опубликовано 05.11.2018 14:22, обновлено 14.10.2020 11:25
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Консервативное лечение болезни Осгуда - Шлаттера у детей / Кравченко А.И., Агарков А.В., Богданова Л.В. // Травма 2014 Т.15.,2
Системные проявления ревматоидного артрита / Бестаев Д. В., Каратеев Д. Е., Насонов Е. Л. // Научно-практическая ревматология 2013 51(1)
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы