8 причин, почему любому мужчине следует работать со штангой

Упражнения со штангой фитнес-тренеры рекомендуют выполнять всем мужчинам, вне зависимости от предпочтений того или иного вида спорта. Даже тем, кому больше нравятся утренние пробежки или гимнастика и кардиотренировки, все равно периодически следует заниматься с тяжеловесными снарядами. Причем данные рекомендации имеют под собой довольно весомые основания. Занятия со штангой позволяют не только укрепить физическое здоровье, но и решить целый ряд психологических проблем. Разберемся подробнее с причинами, по которым каждый мужчина должен периодически заниматься со штангой.

Дышите — не дышите: что мы вдыхаем в помещениях и почему это важно

Что мы вдыхаем в помещениях: скрытые источники загрязнения воздуха от мебели и бытовой химии до углекислого газа в плохо вентилируемых комнатах 

Физиологические причины для тренировок

• Уменьшение риска сердечных заболеваний. По сведениям The Journal of Sports Medicine, регулярные разумные физические нагрузки укрепят сердечную мышцу и снизят вероятность осложнений в работе сердца в дальнейшем. Людям, у которых уже имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, фитнес-тренеры рекомендуют заниматься на тренажерах.
• Увеличение продолжительности жизни. По сведениям журнала Ageing Cell, тяжелоатлетические упражнения позволяют на 15% уменьшить уровень миостатина, который сокращает длительность человеческой жизни. Кроме того, такие занятия замедляют процессы старения связок, мышц и костей.
• Избавление от бессонницы. Если после напряженного рабочего дня никак не удается заснуть и даже отары пересчитанных овец не приближают объятия Морфея, то следует обратиться за помощью к штанге. По сведениям Clinics in Sport Medicine, уставшие мышцы в совокупности со снятым стрессом помогают засыпать быстрее и высыпаться лучше. Врачи утверждают, что физические нагрузки увеличивают полезное влияние сна на организм человека.
• Профилактика ожирения и лишнего веса. По сведениям The Journal of Strength and Conditioning Research, занятия со штангой сжигают большее количество калорий, чем пробежки или кардиотренировки.
• Профилактика заболеваний диабетом. Эксперты ассоциации по борьбе с сахарным диабетом из США провели исследования, которые показали, что выполнение комплексов упражнений тяжелой атлетики снижают уровень сахара у больных диабетом второго типа. Для тех людей, которые имеют предрасположенность к развитию данного заболевания, занятия со штангой станут прекрасной профилактикой болезни.
• Достижение новых рекордов. По сведениям The Journal of Strength and Conditioning Research, для того чтобы достичь успехов в спорте, следует укреплять физическое здоровье, наращивать мышцы, тренировать реакцию и выносливость. Лучшим помощником в этом станет штанга. В некоторых случаях она даже станет альтернативой стадиону. Силовые тренировки повысят результативность спортсменов во всех видах спорта, кроме шашек и шахмат.

Психологические причины

• Снятие стресса. По сведениям International Journal of Sports Medicine, у людей, регулярно занимающихся в спортзалах, уровень кортизола снижается уже через две недели занятий. А ведь именно этот гормон вырабатывается в то время, когда человек испытывает стрессовые ситуации. Он мобилизует в экстренных ситуациях умственные и физические резервы организма, однако вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снижает иммунитет и потенцию. А вот удовольствие от новых спортивных достижений снимет стресс и уменьшит количество кортизола.
• Повышение привлекательности в глазах противоположного пола. По утверждению ученых Университетского колледжа Лос-Анджелеса, красивое тело не только повышает самооценку, но и более активно привлекает представительниц прекрасного пола.

Техника базовых упражнений со штангой