Что эффективнее: диета или фитнес

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Почему? Да, во-первых, в зеркале вам показывают живого человека, а не обложку с глянца. А, во-вторых, небольшой слой жировой ткани на бедрах и животе, так ненавидимый женщинами, на самом деле очень нужен. Без него наступает дефицит женских половых гормонов. Приятная округлость – и женственна, и оправдана анатомически. Так что есть смысл изучать сайт диет и бегать по утрам для хорошего самочувствия и здоровья, а не каких-то там килограммов.

Будем откровенны, что большинство мужчин относится к своей внешности не столь критически. А если и решили что-то менять в своей фигуре, то диета для похудения их интересует меньше, чем упражнения в тренажерном зале. Слаб человек — от привычной тарелки высококалорийной жирной еды отказаться труднее, лучше лишний раз поприседать.

Дисбактериоз влагалища: когда микробы «разбушевались»

Серьезной проблемой гинекологии является бактериальный вагиноз (дисбактериоз влагалища), встречающийся у многих женщин.

Какой должна стать домашняя диета

С лишними сантиметрами и весом эффективнее бороться, наступая сразу по двум фронтам: сжигая уже накопленное и уменьшая поставки калорий. Кроме того, есть подозрение, что если лишний вес накапливался, значит что-то было не так — или в организме «поломки» или ошибки в питании.

В идеале сброс веса должен быть плавным, так вы наверняка избежите будущих сбоев в работе организма, и не будет риска растолстеть вновь. Диета для похудения – это, по сути, здоровое питание с пристальной оценкой порций, только и всего. А принципы здорового питания известны всем: — лучше варенное и запеченное, а не жаренное; — если это можно есть сырым, то варить не стоит; — поменьше консервов, копченого, соли.

Конечно, совсем от удовольствия отказываться не стоит, чтобы не было соблазна всю затею бросить. Можно иногда, но чуть-чуть; — «нет» сладкой газировке и пиву; — свежие фрукты, а не соки в упаковке. Это прописные истины. Главное — оценить свои силы и настроиться на длительный, но не изнуряющий процесс, так что никаких голодных обмороков.

Физическая активность

У мужчин есть преимущество – высокий процент мышечной массы по отношению к весу тела, даже у толстых. А мышцы во время работы, т.е. тренировок сжигают огромное количество энергии. Так что тут работает закономерность: больше тренируетесь – наращиваете мышечную массу — возрастает потребление энергии — израсходуются жировые отложения. Дальше будет легче поддерживать стабильный вес.

Какие виды упражнений выбрать? Единого ответа нет. Если не уверены в собственной мотивации – лучше купить абонемент в зал и получить консультацию тренера. Это здорово подстегивает дисциплину.

Впрочем, интенсивная ходьба или бег с постепенным увеличением нагрузки — полезно и не требует затрат. Эффективны и обычные приседания (без штанги). Здорово будет и регулярно заняться подвижными играми. Поинтересуйтесь у коллег, наверняка кто-то ищет партнера для бадминтона.

Он-Клиник
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
Одной диетой для похудения не обойтись – для борьбы с лишними килограммами необходимо заниматься фитнесом. Но как питаться перед тренировкой и после нее?
Три самых эффективных смузи для похудения
Смузи – идеальный напиток для поклонников ЗОЖ. Они просты в приготовлении, помогают ускорить похудение, разнообразить диету и быстрее восстановиться после тренировок.
Белковые продукты для похудения
Одной из популярных методик похудения, ввиду ее высокой эффективности, является белковая диета. Из каких продуктов состоит меню при такой диете и каковы преимущества этого образа питания?
Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы
Многие диеты для похудения приводят к уменьшению объема мускулатуры. Каким должно быть правильное питание для спортсмена, который не хочет потерять мышечную массу?
Беременность и роды у женщин с ожирением
Избыточный вес женщины может негативно влиять на ее здоровье, в том числе и репродуктивную составляющую.
Диета для похудения: как ее выбрать?
Считается, что похудение всегда сопряжено с отрицательными эмоциями и серьезными ограничениями. Мы готовы убедить вас в обратном. Правильно подобрав диету, вы сможете радоваться не только хорошим результатам, но и получать удовольствие от еды.
Опубликовано 06.05.2015 06:25, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Дисбактериоз влагалища: когда микробы «разбушевались»

Серьезной проблемой гинекологии является бактериальный вагиноз (дисбактериоз влагалища), встречающийся у многих женщин.

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

Витамины и добавки для иммунитета: что действительно поможет ребёнку меньше болеть?

Отвечают эксперты: что на самом деле может укрепить детский иммунитет.