Что такое калланетика: плюсы и минусы фитнес-направления

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Калланетика — одно из современных направлений фитнеса, помогающее привести в порядок фигуру и повысить тонус мышц. Это низкоударная нагрузка подойдет всем людям, независимо от их возраста, уровня физической активности и выносливости.

Суть калланетики как направления фитнеса

В основе системы лежат щадящие физические нагрузки, которые были взяты из традиционной йоги. Однако в отличие от медленной йоги, в калланетике преобладают статичные физические нагрузки. Они эффективно задействуют одновременно несколько частей тела, укрепляя мышечные волокна, увеличивая выносливость и улучшая общую гибкость.

Главная цель калланетики как фитнес-направления — проработать глубинную и мелкую мускулатуру, включая продольные мышцы, сухожилия, связки, а также суставы.

Поскольку тренировки по калланетике проходят в медленном или среднеумеренном темпе, выполнять упражнения могут даже пенсионеры с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Основное правило системы — выполнение всех движений плавно, без пауз и без задержек дыхания, с четким и ровным ритмом.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Из истории направления

Создателем данного направления является американка Каллан Пинкни. С самого детства девушка мучилась болями в позвоночнике и нижней части туловища из-за врожденных проблем. Помогли ей занятия балетом. Из них Каллан и почерпнула для себя наибольшую пользу: она поняла, что статичные балетные позы облегчают ее состояние и снимают болезненные симптомы.

Впервые после сбора материалов первая книга по калланетике вышла в 1984 году. После этого направление стало очень популярным у американцев. В частности у тех, кто ведет малоактивный образ жизни и у людей пожилого возраста.

Польза физических нагрузок

Польза физических нагрузок

Трудно переоценить полезные свойства калланетики. Фитнес-тренировки по данному направлению помогают:

  • укрепить мышечный корсет всего тела;
  • улучшить подвижность суставов и связок;
  • проработать мелкую мускулатуру, которую сложно задействовать с помощью тяжеловесных снарядов в спортзале;
  • исправить искривленную осанку;
  • расправить плечи и избавиться от сутулости;
  • бороться с недугами опорно-двигательной системы, включая различные типы остеохондроза и защемлений нервов;
  • нормализовать обменные процессы в организме;
  • улучшить кровоток и лимфоток;
  • наладить газообмен в клетках тела;
  • избавиться от целлюлита и предотвратить появление растяжек;
  • подтянуть дряблую кожу;
  • избавиться от нарушений сна, апатии, депрессий, тревоги, утомляемости.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика относится к облегченному фитнес-направлению, она все же имеет небольшой ряд противопоказаний. Это значит, что до начала занятий лучше обратиться к специалисту для возможного выявления индивидуальных ограничений.

Физическая нагрузка такого рода противопоказана, если присутствуют следующие недуги:

  • астма и частые затруднения дыхания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы в острой и серьезной стадии;
  • высокое давление;
  • эпилептические припадки;
  • высокая степень близорукости, миопия, глаукома, а также проблемы с сетчаткой глаза;
  • геморрой.

Также врачи не советуют тренироваться в период обострения хронических болезней, после операций и при сезонных респираторных заболеваниях, поскольку все это может спровоцировать высокую температуру тела.

Показания

Вопреки наличию некоторых противопоказаний, для большинства людей калланетика разрешена. Все потому, что физические упражнения относятся к разряду щадящих: плавные движения не влияют негативно на суставы и не перегружают мускулатуру. Такую облегченную нагрузку легче переносить пенсионерам и людям с избыточной массой тела.

Больше всего калланетика подходит людям, которые:

  • хотят избавиться от основной массы лишнего веса без изнурительных фитнес-тренировок и сложных диет;
  • желают устранить жировые отложения локально на проблемных частях тела (живот, зона «галифе», бока, руки);
  • имеют низкую аэробную выносливость и одышку при беге;
  • планирую разнообразить свою программу тренировок и разбавить ее низкоударной нагрузкой;
  • хотят развить ловкость, координацию движений.

Режим фитнес-тренировок

Оптимальный режим фитнес-тренировки по калланетике — 3-4 раза в неделю. Если помимо этого человек занимается еще и другими видами нагрузок, то можно уменьшить количество занятий до 2 раз в неделю.

Поскольку данное направление достаточно малоинтенсивное, долгая продолжительность тренинга не предусмотрена. Занятие проходит в течение 50-60 минут. Такой объём времени позволяет избежать перетренированности и при этом помогает держать все мышцы тела в тонусе. За отведенные минуты можно качественно проработать все зоны без переутомления.

Калланетика и беременность

Калланетика — это тот вид фитнеса, которым спокойно можно заниматься даже беременным женщинам. Поскольку данная разновидность физической нагрузки ориентирована не только на движения, но и на дыхание, будущим мамам будет полезно выполнять простые упражнения, подготавливающие их тело к родовой деятельности.

Физическая нагрузка базовых элементов помогает нормализовать сон, снять избыточный тонус с мышц, улучшить кровоток в органах малого таза и снять болевые и дискомфортные ощущения с позвоночника.

Для того чтобы занятие прошло максимально результативно и без осложнений, до начала тренинга рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу за индивидуальными рекомендациями.

Похудение с помощью упражнений калланетики

Несмотря на свою сравнительно небольшую активность, калланетика позволяет сжечь лишние килограммы. Конечно, жиросжигание проходит в очень медленном темпе и не предусматривает быстрых результатов за 2-3 недели. Однако сброшенный вес не имеет тенденции возвращаться, в отличие от веса, сброшенного в результате экспресс-тренировок.

Всего 60 минут калланетики в среднем темпе избавляют от 300 калорий. Также подобные физнагрузки улучшают метаболизм, что положительно сказывается на общем ходе похудения. После окончания занятия медленное жиросжигание продолжается еще в течение 4-5 часов.

Базовые упражнения калланетики

Базовые упражнения калланетики

Классическая вариация направления состоит примерно из 30 физических упражнений, однако в современное время к ним добавилось еще много разновидностей различных элементов. Какие базовые нагрузки можно выполнять в ходе тренинга:

  • ягодичный мостик;
  • поочередное поднятие ног в позиции лежа;
  • стойка на лопатках («березка»);
  • прогибы поясницы на четвереньках;
  • «лодка» (одновременной поднятие рук и ног, лежа на животе);
  • боковая планка на вытянутой руке;
  • подъем вытянутой ноги в позиции на четвереньках;
  • прогиб позвоночника на фитболе;
  • «складка»;
  • базовая планка;
  • подтягивание ног к груди, лежа на спине.

Домашние фитнес-тренировки

Заниматься калланетикой можно даже дома, без походов в спортзал. Для этого потребуется только коврик для фитнеса, фитбол — для разнообразия физических нагрузок и видеоуроки, которые можно найти в интернете. Данный способ предельно удобен людям, у которых нет времени на посещение тренажерного зала: они могут снять напряжение и стресс всего за 30-40 минут тренировочного комплекса в удобных для себя условиях. Составить программу можно индивидуально, подобрав наиболее комфортные и нужные упражнения.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 19.06.2019 08:58, обновлено 17.04.2020 19:46
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Омолаживающая ходьба: один из секретов красоты француженок
Быстрая ходьба – источник бодрости и сил. Как правильно ходить, чтобы омолаживаться?
Ягодичный мостик: виды и секреты упражнения
Мечтаете сделать ягодицы упругими и рельефными? Рассмотрим технику выполнения и виды ягодичного мостика.
Физическая нагрузка в пожилом возрасте
В пожилом возрасте правильные и дозированные физические нагрузки должны носить регулярный характер.
Перетренированность при занятиях фитнесом: причины и симптомы
Полезные советы позволят повысить эффективность физических упражнений и избежать перетренированности.
Женский фитнес: универсальные упражнения с гантелями
Женские упражнения с гантелями – лучший метод избавиться от локальных жировых отложений и укрепить мышцы.
Групповой фитнес: стратегия и преимущства тренировок
Какой из вариантов фитнеса выбрать – групповой или индивидуальный? Подробно рассмотрим все за и против.