19.06.2019 1491

Что такое калланетика: плюсы и минусы фитнес-направления

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Калланетика — одно из современных направлений фитнеса, помогающее привести в порядок фигуру и повысить тонус мышц. Это низкоударная нагрузка подойдет всем людям, независимо от их возраста, уровня физической активности и выносливости.

Суть калланетики как направления фитнеса

В основе системы лежат щадящие физические нагрузки, которые были взяты из традиционной йоги. Однако в отличие от медленной йоги, в калланетике преобладают статичные физические нагрузки. Они эффективно задействуют одновременно несколько частей тела, укрепляя мышечные волокна, увеличивая выносливость и улучшая общую гибкость.

Главная цель калланетики как фитнес-направления — проработать глубинную и мелкую мускулатуру, включая продольные мышцы, сухожилия, связки, а также суставы.

Поскольку тренировки по калланетике проходят в медленном или среднеумеренном темпе, выполнять упражнения могут даже пенсионеры с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Основное правило системы — выполнение всех движений плавно, без пауз и без задержек дыхания, с четким и ровным ритмом.

Из истории направления

Создателем данного направления является американка Каллан Пинкни. С самого детства девушка мучилась болями в позвоночнике и нижней части туловища из-за врожденных проблем. Помогли ей занятия балетом. Из них Каллан и почерпнула для себя наибольшую пользу: она поняла, что статичные балетные позы облегчают ее состояние и снимают болезненные симптомы.

Впервые после сбора материалов первая книга по калланетике вышла в 1984 году. После этого направление стало очень популярным у американцев. В частности у тех, кто ведет малоактивный образ жизни и у людей пожилого возраста.

Польза физических нагрузок

Польза физических нагрузок

Трудно переоценить полезные свойства калланетики. Фитнес-тренировки по данному направлению помогают:

  • укрепить мышечный корсет всего тела;
  • улучшить подвижность суставов и связок;
  • проработать мелкую мускулатуру, которую сложно задействовать с помощью тяжеловесных снарядов в спортзале;
  • исправить искривленную осанку;
  • расправить плечи и избавиться от сутулости;
  • бороться с недугами опорно-двигательной системы, включая различные типы остеохондроза и защемлений нервов;
  • нормализовать обменные процессы в организме;
  • улучшить кровоток и лимфоток;
  • наладить газообмен в клетках тела;
  • избавиться от целлюлита и предотвратить появление растяжек;
  • подтянуть дряблую кожу;
  • избавиться от нарушений сна, апатии, депрессий, тревоги, утомляемости.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика относится к облегченному фитнес-направлению, она все же имеет небольшой ряд противопоказаний. Это значит, что до начала занятий лучше обратиться к специалисту для возможного выявления индивидуальных ограничений.

Физическая нагрузка такого рода противопоказана, если присутствуют следующие недуги:

  • астма и частые затруднения дыхания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы в острой и серьезной стадии;
  • высокое давление;
  • эпилептические припадки;
  • высокая степень близорукости, миопия, глаукома, а также проблемы с сетчаткой глаза;
  • геморрой.

Также врачи не советуют тренироваться в период обострения хронических болезней, после операций и при сезонных респираторных заболеваниях, поскольку все это может спровоцировать высокую температуру тела.

Показания

Вопреки наличию некоторых противопоказаний, для большинства людей калланетика разрешена. Все потому, что физические упражнения относятся к разряду щадящих: плавные движения не влияют негативно на суставы и не перегружают мускулатуру. Такую облегченную нагрузку легче переносить пенсионерам и людям с избыточной массой тела.

Больше всего калланетика подходит людям, которые:

  • хотят избавиться от основной массы лишнего веса без изнурительных фитнес-тренировок и сложных диет;
  • желают устранить жировые отложения локально на проблемных частях тела (живот, зона «галифе», бока, руки);
  • имеют низкую аэробную выносливость и одышку при беге;
  • планирую разнообразить свою программу тренировок и разбавить ее низкоударной нагрузкой;
  • хотят развить ловкость, координацию движений.

Режим фитнес-тренировок

Оптимальный режим фитнес-тренировки по калланетике — 3-4 раза в неделю. Если помимо этого человек занимается еще и другими видами нагрузок, то можно уменьшить количество занятий до 2 раз в неделю.

Поскольку данное направление достаточно малоинтенсивное, долгая продолжительность тренинга не предусмотрена. Занятие проходит в течение 50-60 минут. Такой объем времени позволяет избежать перетр