Детище Йозефа Хубертуса Пилатеса сегодня известно всему миру, как эффективная физическая нагрузка, прорабатывающая мышцы не только на силу, но и вытяжение. Появившись в качестве способа реабилитации после травм, со временем она стала отдельным фитнес-направлением, которое многим помогло привести в порядок дух и тело. Так что такое пилатес, и чем он полезен для здоровья?
Тренировка для всех и каждого
Изначально автор преследовал одну цель – помочь реабилитироваться раненым, пострадавшим в годы Первой Мировой Войны. В основу своей системы тренировок он положил принципы и направления йоги, тайчи и других восточных традиций в сочетании с особой системой ремней, которая позволяла избавиться от боли, укрепить мышцы, снять напряжение и помочь пациентам восстановиться. В дальнейшем эта система тренировок привлекла внимание спортсменов и артистов, которые по роду своей деятельности сталкиваются с перенапряжением мышц и часто получают травмы, нуждаясь в реабилитации.
Сегодня пилатес – это уже не просто вид лечебной физкультуры. Это отдельная разновидность фитнеса, которую преподают тренеры по всему миру. Она строится на контроле за своим телом в процессе тренировки, точности и плавности выполнения движений, правильном дыхании и сосредоточении на себе и своих ощущениях. Каждый человек, приходящий в тренажерный зал, получает здесь что-то свое: кто-то улучшает координацию и осанку, а кто-то работу мышц. В целом занятия пилатесом призваны:
- Повысить гибкость тела и улучшить осанку.
- Проработать мышцы на силу и улучшить эффективность движений, повысить выносливость организма.
- Развить мышцы кора, что является хорошей профилактикой травм и растяжений.
- Улучшить кровообращение и лимфоток.
- Избавить от боли и напряжения в пояснице и других частях тела.
- Скорректировать вес.
- Улучшить настроение и самочувствие, нормализовать сон.
Основы и правила выполнения упражнений
С чего начать знакомство с пилатесом? Последователи этого вида физической нагрузки утверждают, что пилатес доступен всем, не имеет ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки, но не все так просто. Не все могут приобрести в личное пользование специальный тренажер, а начинать тренировки необходимо именно на нем, причем под руководством опытного тренера. Самостоятельно заниматься на матах можно только тем, кто достиг определенных «высот» в этом виде спорта, овладев продвинутым уровнем подготовки.
Сегодня под видом пилатеса некоторые инструкторы преподают фитнес с элементами этого направления. Нельзя сказать, что они чем-то плохи и недостойны того, чтобы стать способом для оздоровления своего тела. Напротив, они могут прийтись по душе тем, кто привык заниматься со снарядами – мячами, гантелями, эспандерами и стремится расширить разнообразие упражнений, а значит получить от тренировок еще больший эффект. Однако, недооценивать пилатес не стоит. Он и сам по себе, при условии регулярности занятий, способен на многое, но у него есть и противопоказания. К ним относят:
- Беременность.
- Высокую температуру.
- Любые болезни в остром периоде.
- Остеопороз и остеопению.
- Расстройства психики.
- Ожирение.
При болезнях опорно-двигательного аппарата, сколиозе и травмах рекомендуется предварительная консультация врача.
