Что такое пилатес и чем он полезен для здоровья?

Детище Йозефа Хубертуса Пилатеса сегодня известно всему миру, как эффективная физическая нагрузка, прорабатывающая мышцы не только на силу, но и вытяжение. Появившись в качестве способа реабилитации после травм, со временем она стала отдельным фитнес-направлением, которое многим помогло привести в порядок дух и тело. Так что такое пилатес, и чем он полезен для здоровья?

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Тренировка для всех и каждого

Изначально автор преследовал одну цель – помочь реабилитироваться раненым, пострадавшим в годы Первой Мировой Войны. В основу своей системы тренировок он положил принципы и направления йоги, тайчи и других восточных традиций в сочетании с особой системой ремней, которая позволяла избавиться от боли, укрепить мышцы, снять напряжение и помочь пациентам восстановиться. В дальнейшем эта система тренировок привлекла внимание спортсменов и артистов, которые по роду своей деятельности сталкиваются с перенапряжением мышц и часто получают травмы, нуждаясь в реабилитации.

Сегодня пилатес – это уже не просто вид лечебной физкультуры. Это отдельная разновидность фитнеса, которую преподают тренеры по всему миру. Она строится на контроле за своим телом в процессе тренировки, точности и плавности выполнения движений, правильном дыхании и сосредоточении на себе и своих ощущениях. Каждый человек, приходящий в тренажерный зал, получает здесь что-то свое: кто-то улучшает координацию и осанку, а кто-то работу мышц. В целом занятия пилатесом призваны:

1. Повысить гибкость тела и улучшить осанку.
2. Проработать мышцы на силу и улучшить эффективность движений, повысить выносливость организма.
3. Развить мышцы кора, что является хорошей профилактикой травм и растяжений.
4. Улучшить кровообращение и лимфоток.
5. Избавить от боли и напряжения в пояснице и других частях тела.
6. Скорректировать вес.
7. Улучшить настроение и самочувствие, нормализовать сон.

Основы и правила выполнения упражнений

С чего начать знакомство с пилатесом? Последователи этого вида физической нагрузки утверждают, что пилатес доступен всем, не имеет ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки, но не все так просто. Не все могут приобрести в личное пользование специальный тренажер, а начинать тренировки необходимо именно на нем, причем под руководством опытного тренера. Самостоятельно заниматься на матах можно только тем, кто достиг определенных «высот» в этом виде спорта, овладев продвинутым уровнем подготовки.

Сегодня под видом пилатеса некоторые инструкторы преподают фитнес с элементами этого направления. Нельзя сказать, что они чем-то плохи и недостойны того, чтобы стать способом для оздоровления своего тела. Напротив, они могут прийтись по душе тем, кто привык заниматься со снарядами – мячами, гантелями, эспандерами и стремится расширить разнообразие упражнений, а значит получить от тренировок еще больший эффект. Однако, недооценивать пилатес не стоит. Он и сам по себе, при условии регулярности занятий, способен на многое, но у него есть и противопоказания. К ним относят:

1. Беременность.
2. Высокую температуру.
3. Любые болезни в остром периоде.
4. Остеопороз и остеопению.
5. Расстройства психики.
6. Ожирение.

При болезнях опорно-двигательного аппарата, сколиозе и травмах рекомендуется предварительная консультация врача.