Десять правил здорового питания от диетологов

Правила здорового питания помогают человеку нормализовать свой рацион, сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. При необходимости, вводить их в привычку можно постепенно, аккуратно перестраивая свой организм и адаптируя его к подобному питанию.

Основы здорового питания

Правильное здоровое питание основывается на следующих принципах.

• Исключение из рациона жареной, жирной и острой еды, всей продукции фастфуда, сладких газированных напитках. При этом необходимо различать полезные жиры и обязательно включать их в меню (жиры из красной рыбы, авокадо, растительных масел).
• Составление сбалансированного меню на несколько дней вперед, с учётом потребности организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах.
• Дробное питание. В день не менее 5 приёмов пищи, из них 3 основных и два перекуса.
• Калорийность рациона не должна превышать 2000–2300 ккал, но и не быть ниже 1200 ккал. Для более точного определения калорийности рациона, можно воспользоваться специальными формулами для расчёта.
• Соблюдение баланса между углеводами, жирами и белками. Дополнительный приём витаминов в случае необходимости.
• Спокойный приём пищи. Следует свести к минимуму употребление пищи на бегу и второпях, тщательно и вдумчиво пережёвывать пищу, обильно разбавляя её ферментами слюны.
• Поддержание гигиены полости рта и контроль работы ЖКТ. Участки воспаления в зубах и на слизистой послужат источником бактерий, нарушающих работу желудка и общее состояние здоровья.
• Отсутствие отвлекающих факторов. Телевизор, телефон, книга в процессе еды не позволяют сосредоточиться на пище.
• Употребление большого количества воды. Взрослый человек, соблюдающий правила здорового питания, должен употреблять не менее 2-х литров воды в сутки, если нет ограничения по здоровью.
• Контроль за сочетанием продуктов. Диетологи не рекомендуют смешанный приём белков, жиров и углеводов, но следовать этому принципу или нет – каждый решает самостоятельно.

Главным правилом здорового питания является его постоянство, необходимо принять это как образ жизни, а не как кратковременную диету.

Консервативное лечение варикозного расширения вен

Сегодня существует множество методов лечения варикозного расширения вен. Особенно часто к ним прибегают женщины, так как это и косметический дефект, и серьезное страдание.

Польза здорового питания

Сбалансированное питание, включающее в себя витамины и микроэлементы, позволяет поддерживать организм в здоровом состоянии, успешно бороться с ожирением, накапливать энергию на весь день и не чувствовать признаков постоянной усталости.

Получая необходимое питание, организм усиливает иммунитет, ускоряет метаболизм и регенерацию клеток. Это сохраняет молодость кожи, придаёт волосам блеск и красоту, укрепляет состояние ногтей, зубов, костей. Употребление большого количества овощей, свежей зелени и воды нормализует работу ЖКТ, избавляя от многих неприятных проблем. Морепродукты и рыба обеспечивают белком, йодом, фосфором, полезными жирами, что особенно благоприятно сказывается на работе репродуктивной системы у женщин.

Правильное питание