Худеть? У многих такое предложение вызывает ужас. Потому что уже проходили: постоянный голод, срыв, снова голод. Результат получен, но через пару недель все потерянные килограммы бойко возвращаются. Далее происходит поиск новой диеты, и снова всё по кругу. Настроение во время диеты не очень радужное, а после становится ещё хуже. Бывает ли диета без стресса? Конечно, бывает.
Такой диетой может стать переход на правильное питание и здоровый образ жизни.
Правильное питание
Для начала нужно понять, что стройную фигуру быстро получить не получится. Нужно настроиться на нужный лад и понять, зачем вы хотите похудеть. Мотив и цель не дадут вернуться к прежнему пищевому поведению.
- Заведите дневник питания
Туда нужно записывать всё съеденное за день. Возможно, вы с удивлением обнаружите, что едите куда больше, чем думаете.
Например, после нагоняя начальника, рука сама собой тянется к шоколадке. И осознание, что вы едите, приходит только тогда, когда половина плитки исчезла.
После анализа записей можно сделать выводы: какие продукты в вашем питании были лишними.
- Пейте много воды
Вода необходима для нормального функционирования организма. Кроме этого она помогает тратить энергию.
- Введите в рацион белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку
Все эти элементы обеспечивают восстановление сил. Ведь мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Постное мясо, рыба, птица, молочные продукты, бобовые, злаковые, крупы, орехи, растительные масла — обязательный элемент рациона. Большое внимание должно уделяться также овощам и фруктам. Рекомендации по питанию 2010-го года предписывают заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами. Об этом написал журнал Advances in nutrition.
А вот калории без полезных веществ совсем не нужны. Поэтому кондитерские изделия, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь нужно исключить из питания полностью.
- Питайтесь дробно
Нельзя пропускать приёмы пищи, а затем есть большое количество еды за раз. Лучше есть понемногу, но чаще. Так вы не будете переедать и обойдётесь без чувства голода.
- Уменьшите размер тарелок и ложек
Журнал American Journal of Preventive Medicine опубликовал выводы учёных, что размер посуды влияет на размер съеденного.
- Вдумчиво и тщательно пережёвывайте пищу
За чтением во время еды можно не заметить, как все бутерброды исчезли с тарелки. Подобная история случилась с героями советской комедии «Операция Ы и другие приключения Шурика».
Активный образ жизни
Для организма важно не только потреблять энергию, но и тратить её. Идеальный вариант — тратить столько же, сколько и получили. Но если есть желание похудеть, то нужно тратить больше.
Это не значит, что нужно бежать на двухчасовую тренировку в спортзал или пытаться побить рекорды олимпийских чемпионов. Нужно найти активные занятия по душе.
Это могут быть танцы или йога, велосипед или поход в лес, плавание или подъём в горы. Главное, чтобы это нравилось. Только в этом случае расходование калорий будет проходить легко и без стресса.
Другим не менее важным фактором является соблюдение режима дня и отдыха. Все знают, что гаджеты нужно заряжать, иначе они не будут работать. Организм — самый сложный гаджет из всех имеющихся. Поэтому ему обязательно нужен отдых. Ночной полноценный сон — лучшее средство для восстановления сил.
Ещё одним условием здорового образа жизни будет отсутствие стрессов. Ведь часто их хочется заесть. Конечно, в современной жизни стресс преследует по пятам, но нужно стремиться его предотвратить. Для этого нужно общаться с позитивными людьми, менять мышление и наслаждаться жизнью.
Вот такие нехитрые правила в питании и образе жизни заменят любую диету.
Использованы фотоматериалы Unsplash
