Проблема лишнего веса может возникать в любом возрасте, или быть актуальной на протяжении всей жизни. О том, как подобрать диету по возрасту, расскажет MedAboutMe.
Роль диет в программе снижения веса
Решение проблемы лишнего веса всегда состоит из нескольких компонентов:
- рациональный образ жизни;
- достаточная физическая активность;
- правильное питание.
Но на разных этапах жизни человека его организм функционирует по-разному, и это необходимо учитывать в программе снижения веса. С возрастом изменяется метаболизм, замедляется обмен веществ, внутренние органы начинают работать иначе, могут проявляться накопленные за жизнь хронические болезни.
Двадцатилетние запросто могут почти не спать, сжигать калории в спортзале и в энергичных занятиях любовью, и все это на двух кусках вредной пиццы и ведре кофе. А в период влюбленности молодые вообще питаются звездным светом и романтическими фантазиями, что только добавляет глазам блеска, а фигуре стройности.
После 40 уже хочется больше спать, тщательнее подбирать продукты и круг общения. А после шестидесяти все изменяется еще сильнее: физическую нагрузку приходится дозировать, рацион подбирать с учетом многих факторов, включая проблемы с зубными протезами. Похудение становится необходимым не для того, чтобы влезть в узкие брючки, а чтобы снизить нагрузку на суставы и сердце.
Но главный секрет состоит в том, что в любом возрасте можно отлично выглядеть, быть в форме и не носить на себе лишние килограммы. И правильно подобранная диета — важный шаг к этой цели.
Диета для похудения до и после 20 лет
Подростки склонны к экстремальному. Поэтому одни могут увлекаться радикальными диетами и балансировать на тонкой грани между худобой и анорексией, а другие радостно предаются бодипозитиву и тоннами поглощают чипсы, шоколадки и Колу. В итоге ничего хорошего не получится ни у тех, ни у других.
Если у юноши или девушки наблюдается лишний вес, категорически нельзя переходить на голодание или слишком жесткие диеты: формирующийся организм нуждается в полноценном питании. Иначе можно заполучить проблемы, куда более неприятные, чем складка на животе или пара лишних сантиметров на талии.
В рационе обязательно должно быть достаточно белка: нежирного мяса и рыбы, приготовленных на пару, запеченных или отварных. Кисломолочные продукты — обязательный компонент диеты, если нет непереносимости лактозы. И, конечно, много овощей и фруктов. Питание может быть достаточно калорийным, но дробным. Можно устраивать один-два раза в неделю разгрузочные дни. Откажитесь от любых монодиет.
Прежде чем вносить изменения в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом. Рассмотрите варианты белковых диет: Дюкана, Аткинса.
Помимо диеты необходима физическая нагрузка. В 20 лет, если нет серьезных заболеваний, можно заниматься чем угодно, от бега и велосипеда до акробатических этюдов. Но важнее всего приобрести полезную привычку к регулярным занятиям спортом.
Диетическое питание после 30
30 лет — самый расцвет. Но именно в это время могут появляться первые лишние килограммы даже у тех, кто в юности был строен и гибок. Мужчины делают карьеру, становятся более занятыми, что нередко становится причиной нерегулярного питания и уменьшения физической активности. Женщины становятся матерями, что часто негативно отражается на фигуре. А времени на себя вечно не хватает — какой там спортзал, когда один малыш в слинге, второй держится за руку, а третий пинается в печень. Выход многие находят в ограничении рациона, что не дает ожидаемого результата: временное снижение веса сменяется обратным процессом, словно каждый утраченный килограмм возвращается, ведя с собой пленных.
Обмен веществ становится менее интенсивным, и та диета, которая еще десять лет назад отлично подходила, теряет эффективность.
Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами: это замедлит процессы старения. Постарайтесь, чтобы на вашем столе было больше овощей: клетчатка необходима для нормального пищеварения. Сократите количество углеводов, замените сахар и сдобную выпечку на натуральный мед, сухофрукты и орехи в разумном количестве. Красное мясо, особенно жирное, лучше заменить на мясо птицы и рыбу. Если ваш врач согласится, можете осторожно и без фанатизма применять монодиеты: гречневую, например.
И двигайтесь, двигайтесь! Ходите пешком на работу и по лестницам, увеличьте время прогулки с собакой, если она у вас есть, и измените ее режим: энергично ходите, вместо того, чтобы неторопливо прогуливаться, болтая с другими собачниками.
Если нет привычки к спорту, попробуйте заняться танцами, аквааэробикой или йогой.
Борьба с лишним весом после 40
Обмен веществ замедляется еще больше, а половых гормонов вырабатывается меньше. Жир накапливается заметно быстрее, чем в энергичные 20 лет. Вода начинает задерживаться в организме, что приводит к отекам. Любые излишества немедленно проявляются в увеличении объёмов талии, в мешках под глазами или отекающих конечностях. Сидячая работа способствует застойным явлениям, а воли к спорту все меньше.
Ситуацию можно улучшить правильным питанием. Откажитесь от диет с высоким содержанием белка, отдайте предпочтение овощным и фруктовым диетам. Сократите количество потребляемой соли, уменьшите долю мучных изделий и сахара. Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Если вы любите киви и ананасы — не отказывайте себе в удовольствии, они помогут лучше усваивать жиры. Черный чай и кофе лучше заменить более полезным зеленым чаем.
Физическая нагрузка не теряет своей актуальности, но ее необходимо дозировать с учетом ваших возможностей и состояния здоровья. Стоит поберечь суставы, поэтому степ-аэробику лучше заменить на аквааэробику, отказаться от бега по асфальтовой дорожке и прыжков. Отлично подойдет плавание, латиноамериканские танцы, йога, скандинавская ходьба. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.
Диета в возрасте 50+
Резко худеть в этом возрасте не рекомендуется, поэтому диета направлена на плавное снижение веса и поддержание его. Питаться следует часто, небольшими порциями, и обязательно поддерживать водный баланс.
Включайте в рацион больше каш, кисломолочных продуктов, даров моря и рыбы. Попробуйте диету Монтиньяка: в этом возрасте она может оказаться наиболее подходящей. А вот про все без исключения экспресс-диеты следует забыть навсегда. Даже если нужно срочно похудеть к крестинам внука или свадьбе младшей дочери.
Особенную осторожность нужно проявлять женщинам: именно в этом возрасте сильнее всего могут проявляться неприятные симптомы климакса. Чтобы облегчить состояние и избежать «приливов», следует отказаться от острых и пряных блюд, алкоголя, крепкого кофе. Легкая диета на основе овощей и круп — один из способов борьбы с проявлениями климакса.
Больше гуляйте и ходите, займитесь плаванием и аквааэробикой.
Главная проблема в борьбе с лишним весом — захотеть похудеть. Никакое необыкновенное питание не требуется ни в 11 лет, ни в 50. Надо быть внимательным к своему организму, обращать внимание на состояние пищеварительного тракта, и составлять свой рацион исходя из этого.
На разных этапах жизни люди поправляются по разным причинам. Например, в студенческие годы причина появления лишнего веса часто кроется в небрежном питании всевозможными готовыми продуктами сомнительного качества. Отказ от фастфуда быстро приводит к снижению веса.
Тридцатилетние женщины, матери и жены, нередко полнеют от того, что слишком много отдают семье и детям, забывая о себе и переставая за собой следить. Немножко больше эгоизма, внимания к своему питанию — и ситуация нормализуется.
После 50 женщины набирают вес и объём вследствие изменения гормонального фона и наступления менопаузы. Нередко это сопряжено со стрессом: кажется, что климакс почти равен концу жизни. Достаточно осознать, что это не так — и появляется воля к изменениям. Избавиться от лишних килограммов в этом возрасте нужно не только для того, чтобы хорошо выглядеть: лишний вес может стать причиной обострения различных болезней, сокращающих срок жизни.
