Формирование навыков правильного дыхания положительно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Систематическое выполнение специальных дыхательных упражнений положительно отражается на эффективности занятий фитнесом. Также подобные тренинги являются весьма действенной профилактикой множества заболеваний.
Профилактика заболеваний посредством дыхательной гимнастики
В современной медицине активно применяются апробированные системы дыхательной гимнастики для предупреждения и лечения различных болезней. Чередование протяжных или резких вдыханий и выдыханий воздуха, подкрепляемое специальными движениями, облегчает доступ кислорода к внутренним органам, стимулирует работу организма в целом, интенсифицирует обменные процессы. Подобные упражнения практически не имеют противопоказаний и рекомендуются для выполнения пациентам любой возрастной категории, от малышей до пожилых людей.
Регулярное выполнение надлежащих элементов дыхательной гимнастики положительно сказывается на состоянии здоровья людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, болезнями дыхательных путей, нервными расстройствами. Положительная динамика прослеживается у больных с нарушениями в работе эндокринной системы. Посредством правильного дыхания укрепляется иммунитет, активизируются механизмы противовирусной защиты организма.
Наиболее эффективными считаются следующие методики:
- Специализированная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
Движения, требующие усилий, совершаются на вдохе, а расслабление — на выдохе. Основу данной системы составляют два упражнения: порывистый объёмный вдох, сопровождающийся наклоном, и неспешный выдох при возвращении в исходную позицию; глубокий вдох при соединении рук перед грудью и выдох при снижении усилий. При подобном подходе мышцы, обеспечивающие процесс дыхания, работают автономно, не получая помощи извне. В итоге происходит значительное укрепление этой группы мышц, активизируются процессы газообмена и насыщения тканей кислородом. Данная гимнастика является весьма эффективным средством при лечении астмы, бронхитов, гипертонии, стенокардии, сахарного диабета.
- Система К.П. Бутейко.
Основополагающим принципом данной методики является формирование навыков поверхностного дыхания. Приостановка либо полная ликвидация глубокого дыхания посредством определенных волевых усилий помогает избежать гипервентиляции легких. Частое неглубокое дыхание в определенном темпе оказывает оздоравливающее действие во время гипертонических кризов, при обострениях астмы, при болезнях дыхательной системы. Профилактика заболеваний основных систем жизнедеятельности организма обеспечивается посредством выработки правильного дыхания.
При самостоятельном изучении какой-либо системы дыхательной гимнастики желательно воспользоваться видеозаписями тренировок. Необходимо точно следовать всем указаниям автора методики относительно техники выполнения упражнений. При наличии серьезных проблем со здоровьем перед началом тренингов необходимо проконсультироваться у врача.
Дыхательные тренинги для похудения
Тренинги дыхания интенсифицируют процессы обмена веществ и расщепления жиров. Для похудения используются следующие методики:
- Бодифлекс.
В данной программе упражнения на растяжку определенных групп мышц органично дополняются специальным диафрагменным дыханием с небольшими паузами.
- Оксисайз.
Эта методика является более щадящей. В процессе тренировки выполняются достаточно простые движения, сопровождающиеся непрерывным диафрагмальным дыханием.
- Система Марины Корпан.
Складывается из специальных элементов, направленных на формирование определенных дыхательных навыков. Регулярные занятия на похудение по данной методике способствуют не только снижению веса, но и положительно сказываются на общем самочувствии спортсмена.
- Тренинги дыхания йогов.
В гимнастике йогов внимание акцентируется на общем оздоровлении организма и последующей нормализации веса. Носовые проходы рассматриваются как своеобразные каналы, снабжающие энергией все системы жизнеобеспечения человека.
- Китайская система «цигун».
Складывающаяся из определенных философских воззрений, особого мироощущения и специальных дыхательных практик. При использовании данной системы похудение проходит постепенно, наряду с укреплением здоровья в целом.
Дыхательные упражнения для детей
Дыхательные упражнения активно применяются в педиатрии для укрепления здоровья детей, повышения иммунитета, восстановления организма после серьезных заболеваний. Профилактика заболеваний простудного характера осуществляется с помощью следующих тренировочных элементов из системы Стрельниковой:
- Необходимо встать ровно, широко расставив ноги и опустив расслабленные руки. Резко вдохнув воздух носом, надо крепко сжать кулаки. Затем следует произвести протяжный выдох ртом одновременно с расправлением кистей. После кратковременного перерыва упражнение нужно повторить.
- Начальная позиция сохраняется. Кисти рук следует сжать в кулаки и упереться в бока. На вдохе необходимо разжать пальцы, расслабить и опустить руки. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение.
- ·Стартовая позиция остается прежней, руки свободно опущены. Выполняя вдох, следует наклониться вперед и слегка согнуть плечи. На выдохе необходимо встать ровно, широко расправив плечи.
- Из того же положения следует на вдохе наклоняться вперед так, чтобы руки достигали колен, на выдохе — распрямляться.
- Требуется встать ровно, расправив плечи и ощущая напряжение мышц пресса. Руки можно поместить на пояс. На вдохе необходимо повернуть голову влево, на выдохе вернуться в прежнюю позицию. Выдержав секундную паузу, следует осуществить аналогичный поворот головы в правую сторону.
Желательно выполнять не менее 10 повторений каждого элемента.
Дыхательную гимнастику для детей необходимо проводить регулярно в хорошо проветриваемом помещении. Все движения дети должны выполнять под руководством взрослых. Необходимо соблюдать последовательность всех движений, строго контролировать режим дыхания.
