Материнство – не повод забрасывать занятия фитнесом. Упражнения можно превратить в игру, которая доставит радость и пользу вам и малышу. Занимаясь таким фитнесом, вы не задумываетесь с кем оставить малыша и не будет ли он скучать, ведь упражнения можно выполнять прямо во время прогулок или домашних игр, при этом общаясь с ребёнком и постепенно вовлекая его в занятия.
Начнем с основ
Первые «тренировки» начинаются в тот момент, когда мама впервые берет на руки малыша. Поднимая, переворачивая ребёнка и меняя ему подгузники, вы выполняете упражнения с отягощением. При этом нагрузка постоянно увеличивается естественным образом, поскольку ребёнок растет.
Для тренировок выбирайте время активности малыша, чтобы он не вредничал и вам было спокойнее выполнять упражнения, не боясь за его психологический дискомфорт. Также, пока ребёнку не исполнилось 3 месяца, ограничивайтесь одиночными тренировками во время сна малыша или прогулками в быстром темпе в течение 2-х часов.
Упражнения
1. Детская площадка – замечательный тренажер не только для малышей, но и для мам. Вспомните детство, побегайте по лесенкам, перекладинам, поиграйте с ребёнком в салочки или прятки. Это отличная кардиотренировка для мам.
2. Пока вы качаете малыша на качелях, быстро присядьте на корточки, в прыжке выполните позу планки и вернитесь в исходное положение.
3. Коляска – не менее эффективный тренажер. При помощи него вы можете делать выпады или использовать как опору во время приседаний или скручиваний.
4. Ребёнок в качестве утяжелителя. Смело сажаем ребёнка себе на плечи и выполняем приседания и выпады.
5. Также можно расположить малыша в области живота и выполнять обратные отжимания или поднимать таз из положения лежа.
6. Если вы аккуратно положите ребёнка на спину, это послужит отличным утяжелителям при выполнении отжиманий, если вы боитесь, что малыш соскользнет, положите его на пол и отжимайтесь, доставая до малыша грудью. Выполняя упражнение таким образом, вы можете общаться с ребёнком, корчить ему рожицы и даже учить его счету.
Как видите, все довольно просто. Подключайте фантазию и ищите собственные пути выполнения упражнений с малышами, не забывая о технике безопасности.
