Холод. Слякоть. Осенний пейзаж навевает хандру, а короткий световой день не вызывает ничего, кроме сонливости. Знакома ситуация? Однако именно осенью, когда заканчивается время отпусков и начинаются трудовые будни, стоит внести в список повседневных дел и спортивные тренировки. Какая она — физическая нагрузка осенью и что стоит знать при желании привести себя в форму?
Причины повысить физическую нагрузку осенью
Летом трудно себя заставить заниматься, потому что слишком жарко, а зимой нас гонят в теплый и гостеприимный дом сильные холода. С приходом осени изнуряющая жара спадает, а до сильных морозов и метелей еще далеко, поэтому это время можно назвать идеальным для корректирования своей фигуры. Отдохнувший за лето и набравшийся сил в виде витаминов и минералов организм физически готов к работе и новым свершениям, да и психологически есть желание повысить жизненный тонус и настроение.
Подсознательно именно с приходом осени люди ищут новые возможности улучшить свою жизнь и себя — начинается новый учебный год в образовательных учреждениях, идет набор на различные курсы и тренинги, начинается сезон в театрах и кино. И если, повинуясь всеобщему настроению, вам тоже хочется попробовать что-то новое, пусть это будет физическая нагрузка в виде какого-либо нового вида спорта. Главное — учесть все тонкости занятий в это время года и подобрать для себя наиболее приемлемый вариант активности без вреда своему здоровью.
Корректируем интенсивность физических нагрузок осенью
Первые холода замедляют привычный темп жизни, поэтому так трудно бывает решиться что-то изменить в устоявшемся распорядке дня, а уже бывалым спортсменам сохранить периодичность и интенсивность физических нагрузок на прежнем уровне. Нужно помнить, что осенне-весенний период — это всегда стресс для организма и не зря именно в это время обостряются все имеющиеся хронические заболевания. Поэтому при выборе вида физической нагрузки необходимо учитывать этот аспект, а также то, что на это время приходится начало сезона вирусных инфекций и простуд, в первую очередь бьющих по лицам с ослабленным организмом, подвергающим себя изнуряющим тренировкам.
Коррективы в спортивные занятия вносят и погодные условия — резкий перепад температур, пронизывающий ветер и дождь, перепады атмосферного давления. Вместе с уменьшением светового дня и биологическим замедлением метаболизма в предзимний период мы получаем массу препятствий перед желанием заниматься спортом, но если подходить к решению этого вопроса с умом, то физические нагрузки будут приносить только радость и пользу.
При составлении графика тренировок следует откорректировать следующие составляющие:
- темп и интенсивность физических нагрузок
Конечно, для регулярно посещающих спортзал не будет проблемой сохранить прежнюю силу и производительность, а вот новичкам, испытывающим возрастающее давление стресса, связанного с развитием осенней хандры, придется несладко. Чтобы не остановиться на полпути и не пойти на поводу у капризного организма, следует на время замедлиться, снизив темп и бесперебойность тренировок. Можно уменьшить привычное количество подходов или сократить число повторений. Как вариант — увеличить время отдыха в промежутках;
- сила на смену выносливости
Аэробные нагрузки полезны в любое время года, но именно осенью стоит сделать ставку на силовые упражнения в сочетании со сдержанным кардио. Замените утреннюю пробежку в дождливую и ветреную погоду на скандинавскую ходьбу по лесу или парку и чаще работайте с гантелями, укрепляя мышцы;
- клетчатка — наше все
С приходом осени количество сезонных овощей и фруктов на прилавках магазинов резко уменьшается, но это не повод кормить свой организм «неправильной» едой. Капуста, морковь, яблоки, сельдерей, салат доступны нам круглый год, поэтому следует активно добавлять их при приготовлении пищи;
- время тренировок
Если раньше вы вольны были выбирать для физической нагрузки любое время, то с ранним заходом солнца придется внести коррективы в свой распорядок. Если есть возможность, то лучше заниматься в утренние или послеобеденные часы. Тогда и качество сна значительно улучшится, ведь перевозбужденному после вечерней тренировки организму будет тяжелее заснуть;
- выбор одежды
Чтобы после первой же тренировки в условии пронизывающего холодного ветра и противной слякоти не слечь с температурой и больным горлом, следует позаботиться о соответствующей экипировке. Лучше приобретать одежду в специальных спортивных магазинах, адаптированную для занятий спортом в холодную погоду.
Какие виды физических нагрузок для укрепления здоровья и отдыха предпочтительны осенью?
Следить за собой и держать себя в форме следует круглый год, но есть виды физических нагрузок, подходящие именно для этого времени года, вот некоторые из них:
- скандинавская ходьба
Этот вид спорта довольно существенно отличается от бега и от простых пеших прогулок. Если у вас имеются проблемы с суставами, то лучшей физической нагрузки вам не найти. Используемые при ходьбе палки позволяют усилить напряжение рук и плеч, снизив нагрузку на коленные суставы и бедра. Такой вид спорта благотворно сказывается на работе сердца и легких, укрепляет позвоночник и выступает профилактикой недугов опорно-двигательного аппарата. Этот вид спорта как будто создан для пожилых людей, а как приятно любоваться осенними красотами в хорошей компании!;
- плавание или аквааэробика
Эти виды физических нагрузок также практически не имеют ограничений по здоровью. Плавание полезно всем без исключения, к тому же, это один из немногих видов спорта, который задействует в работе все группы мышц сразу. К тому же занятия в воде хорошо закаляют организм, что весьма актуально в сезон гриппа и простуды, и похудению способствуют не меньше;
- йога
Все знают, что это не просто тренировка, это целая философия! А когда как не осенью погружаться в раздумья о смысле жизни и искать поводы быть счастливым. Йога не преследует цель повысить интенсивность и качество физических нагрузок, но ей вполне по силам изменить мировоззрение и подготовить организм к более серьезным холодам;
- танцы
Ненавидящие спорт всей душой могут выбрать танцы для повышения своей двигательной активности и ничего не потеряют, а только выиграют. Горячее латино, танец живота, хип-хоп — какое бы направление вас не привлекало, вы легко приведете в себя в форму и получите такой заряд бодрости и позитива, которого вам хватит до самой весны;
- велосипед или ролики
Первый давно перестал быть спортивным средством, а стал популярным видом транспорта, на котором ездят не только представители молодого поколения, но и лица более старшего возраста, независимо от социального статуса. Ролики также осваивают не только юные спортсмены. И то и другое снаряжение позволит с пользой провести свободное время в парке или сквере, получив дозу кислорода, прокачав мышцы ног и бедер и закалив организм. Такие тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему и иммунитет, благоприятно скажутся на работе головного мозга и всего организма.
