Как похудеть: отрицательная калорийность

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Нет, мы не предложим вам новой таблицы калорийности, поделенной на две части, в одной из которых будут продукты со знаком «плюс» перед числовым значением энергетической ценности, а в другой – со знаком «минус». Мы расскажем о тех, которые требуют гораздо больших затрат энергии на их переваривание и усвоение, чем способны дать организму. Речь пойдет о лечебных продуктах питания, которые успешно борются с симптомами ожирения, благодаря тому, что исподволь уменьшают калорийность блюд, благотворно сказываясь на здоровье человека.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Овощи с отрицательной калорийностью

Многие овощи с небольшим гликемическим индексом, особенно свежие, можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью. Если вам рекомендована диета для похудения, обратите внимание на капусту, особенно савойскую, огурцы, редис, зеленую фасоль, сельдерей, кабачки, спаржу, листовую зелень, лук, репу, баклажан, болгарский перец и пр.

Если остановится, например, на огурце, его энергетическая ценность составляет около 15 ккал, на 100 гр, а чтоб переварить их, организм должен потратить почти 40 ккал. Конечно, похудеть лежа, поглощая только огурцы можно, но гораздо эффективнее и полезнее почаще съедать огурец вместо гарнира к нежирному мясу, птице или рыбе, активно занимаясь фитнесом при любой возможности.

Только не сдабривайте свежие овощи майонезом и прочими калорийными соусами, а используйте для заправки салатов лимонный сок и натуральный йогурт пониженной жирности.

Вместе с овощами вводите в рацион грибы. Многие из них, имея в составе большое количество белков, также являются продуктами с отрицательной калорийностью, чем не могут похвастаться белковые продукты животного происхождения.

Морские водоросли, например, морская капуста, также требуют много энергии на переваривание, и помогут разнообразить диету.

Фрукты с отрицательной калорийностью

Несмотря на то, что фрукты содержат больше сахара и имеют более высокий гликемический индекс, многие из них также не опасны для человека, который борется с ожирением, более того – полезны.

Замечательная альтернатива вредным сладостям – зеленые яблоки, манго, ананас, папайя. Любые цитрусовые, особенно лимон и грейпфрут, и фреши из них снижают калорийность дневного рациона питания ребёнка и взрослого. Свежие или замороженные без сахара клубника, черная и красная смородина, малина, клюква и другие ягоды подарят много витаминов и удовольствия, не повышая калорийности.

Специи-жиросжигатели

К группе продуктов, которые имеют отрицательную калорийность, относятся многие приправы и специи. Самые известные и любимые среди россиян: укроп, горчица, черный и красный перец, кориандр, тмин, пажитник, гвоздика. Большую популярность набрал в последние годы имбирь, который используют в свежем и сушеном виде для приготовления различных блюд и напитков.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Продукты-жиросжигатели для похудения женщин
Привлекают продукты-жиросжигатели? Их можно использовать для похудения, но и сильно уповать на них нельзя.
Вся правда и мифы о продуктах питания, сжигающих жир
Ищете продукты, способные сжигать жир? Узнайте всю правду о них и их способности влиять на похудение.
6 продуктов питания, которые помогают сжигать калории
Определенные продукты обладают очень высокими термогенными свойствами. По мере их потребления вы буквальным образом сжигаете калории в организме. Они помогают ускорить обмен веществ.
Вся правда о жиросжигающих продуктах
MedAboutMe о продуктах-жиросжигателях: как это работает на самом деле.
Диета для ленивых: меню, основанное на воде
Хотите похудеть, но не хотите менять свои пищевые привычки? Вам поможет диета для ленивых и обычная вода.
Как похудеть: 5 «золотых» правил
Никто не говорит, что похудеть не сложно. Однако сделать это вполне возможно, если знать всего пять нехитрых правил и неукоснительно их исполнять.
Опубликовано 17.09.2015 13:42, обновлено 30.07.2024 19:34
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Изучение калорийности рационов питания среди женщин - посетителей центров здоровья / Татарникова И.С., Лобыкина Е.Н. // Вопросы питания 2014 Т. 83 №S3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы