Если вы при похудении привыкли ориентироваться не на данные весов, а отслеживать изменение параметров тела, то эта система питания для вас. Диета на уменьшение объёмов поможет добиться желанной стройности, позволит снова почувствовать легкость в теле, и все это без ущерба для своего здоровья.
Самоконтроль как важная часть похудения
Что самое главное в деле похудения? Хорошая и проверенная диета? Использование пищевых добавок? А может быть горячая ванна вместо тренировки? Ученые, данные исследования которых были опубликованы в Journal of Medical Internet Research, самым главным считают самоконтроль. Он включает измерение веса не менее 3-х раз в неделю, ведение журнала питания, а также наличие не менее 60 минут высокой активности в неделю. Это залог качественного похудения, так что стоит использовать все эти инструменты, если хочется не просто сбросить лишний вес, а закрепить полученный результат.
Конечно, главная роль здесь отводится питанию, а также соблюдению его режима. В первую очередь врачи-диетологи рекомендуют отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, сладостей, сдобы и всего того, что вызывает набор лишних килограммов. Лучше вообще не употреблять в пищу готовые продукты, а также исключить из меню все копчености, соленья, маринады и снеки. Готовить себе пищу самостоятельно из мяса и птицы постных сортов, рыбы и морепродуктов, круп и макаронных изделий из цельнозерновой пшеницы, молочки. Не последнюю роль в меню должны занимать овощи и фрукты как источник витаминов, минералов и клетчатки, улучшающей пищеварение и перистальтику кишечника.
Грубые нерастворимые пищевые волокна как щетка «выметают» из организма продукты распада, а вот растворимые благотворно влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта, улучшая микробиоту кишечника. К таким выводам пришли ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Molecules.
Правила питания при похудении
Вот правила похудения, которые стоит соблюдать всем придерживающимся диеты:
- употреблять пищу часто, но дробно маленькими порциями. Это исключит переедание, которое часто случается у тех, кто пропускает основные приемы пищи;
- большую часть суточного калоража получать в первой половине дня, плавно снижая его к вечеру. В идеале ужин должен состояться за 3—4 часа до сна и быть легким, необременяющим для пищеварительного тракта. Перед сном можно выпить стакан кефира, ряженки или натурального йогурта;
- соблюдать питьевой режим. Полезно даже пить перед едой стакан простой чистой воды, чтобы снизить риск переедания;
- половину тарелки заполнять свежими овощами, готовить всевозможные салаты, заправляя их постным маслом вместо жирных соусов. В качестве перекуса употреблять свежие фрукты;
- готовить пищу методом отваривания, тушения или запекания. Жарку исключить, потому как она многократно повышает калорийность блюда;
- отказаться от алкоголя, как разжигающего аппетит.
Кроме того, специалисты советуют дополнительно заниматься спортом, особенно если ваша цель — уменьшение объёмов тела. Это может стать отличной самомотивацией к занятиям фитнесом, ведь только с помощью физической нагрузки можно убрать живот, подтянуться, стать стройнее.
