Катание на коньках — это захватывающе, интересно, весело, полезно для фигуры и здоровья. Хотите научиться? Мы расскажем, как правильно кататься на коньках.
Как подобрать одежду и обувь для занятий?
Очень важно правильно выбрать одежду. Не следует одеваться слишком тепло. Обилие теплых свитеров, шарфов будет мешать на льду. А длинная одежда будет сковывать движения. В то же время в слишком легкой одежде будет холодно.
Вот несколько правил:
- одежду надо выбирать обтягивающую и короткую. Но, конечно, куртка должна закрывать поясницу;
- лишние пояса, ремни будут мешать;
- одежда не должна быть тяжелой, поэтому выбирайте легкие ткани. Натуральные ткани быстро промокают, а вот синтетика подходит, она не дает влаге прикасаться к коже;
- отличный выбор — носки из микрофибры. Они теплые и тонкие, отводят влагу;
- коньки необходимо выбирать по размеру, с прочным креплением. Коньки должны плотно облегать ногу. Если вы только начинаете заниматься, подойдут фитнес-коньки или прогулочные;
- начинающим лучше надеть налокотники и наколенники.
Правила очень простые, но полезные.
Правила падения и подъема
Чему первому надо научиться? Держать равновесие. Скорее всего, в процессе обучения падения будут. Чтобы защититься от травм, необходимо научиться падать на лед правильно.
Если теряется чувство равновесия, необходимо слегка согнуть колени и сгруппироваться. Падать на лед грудью нельзя. Это точно приведет к появлению разных травм. Лучше стараться падать на бок. В сам момент падения, обязательно надо вытянуть руку вперед. Это поможет не катиться долго по льду, быстрее остановиться.
Вставать тоже надо определенным образом. Сначала надо остановиться (нельзя пытаться вставать, если вы продолжаете скользить по льду), а после встать на четвереньки, плотно упереться руками в лед. Ноги поставить лезвием на лед (сделать это надо аккуратно), вставать надо из положения полного приседа. Очень желательно держаться за что-то (за бортик или за друга).
Как начать?
Сначала надо сделать разминку. Для этого выполнить круговые движения головой. Сделать несколько наклонов. Выполнить махи руками. А также сделать круговые движения тазом. Выполнить несколько приседаний. А еще полезно сделать пару упражнений на растяжку.
Сначала надо стать на лед, держась за бортик, и пару минут постоять на скользкой поверхности. Далее пройтись по катку, не отпуская бортик. Надо просто поучиться переставлять ноги.
После можно встать у бортика, но отпустить руки. Ноги надо поставить устойчиво, на ширину плеч. Далее необходимо слегка согнуть правую ногу, а другой ногой оттолкнуться от поверхности льда. Левая нога при этом должна оставаться прямой, слегка напряженной. Получилось немного проехать? Значит, стоит поменять ногу. Если не получилось, пробуйте дальше.
Важно научиться правильно тормозить. Есть два простых способа. Первый слегка согнуть ноги и поставить носки лезвия друг к другу. А второй способ присесть на скользящей ноге и весь вес перенести на ту ногу, которая является опорной. Попробуйте оба способа и выберите тот, который будет проще для вас.
После того, как освоите основные движения, можно учиться более сложным движениям. Но не стоит торопить события, учиться надо постепенно, так как этот спорт может быть травмоопасным.
