Как превратить прогулку с собакой в тренировку

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Прогулки с собакой – это «два в одном» – польза для здоровья обоих: собаки и хозяина. Главное, соблюдать несколько важных правил выгула собакой человека. На пользе и правилах остановимся поподробнее.

5 «плюсов» прогулки с собакой

  • №1 – свежий воздух. Перемена состава воздуха, которым мы дышим, температуры, влажности и прочих условий среды – важный фактор, укрепляющий иммунитет человека, активизирующий собственную защиту от болезней, особенно различных ОРВИ.
  • №2 – движение. Как-то ученые подсчитали, что среднестатистический человек, в среднем, ходит 168 минут в неделю, а владелец собаки – 300. Если только вы не сидите, как «недвижимость», пока ваш четвероногий друг справляет свои естественные надобности и весело скачет со встречными собаками, а двигаетесь, причем прогулки имеют достаточную, не менее получаса два раза за день, продолжительность, то гиподинамия вам не страшна, а ваши мускулы вспоминают о своей функции.
  • №3 – тренировка сердца и сосудов. Пока вы спускаетесь по ступенькам, бегаете по двору, чтоб отобрать кость, которую ваш Бобик или Тузик подобрал у мусорки, наклоняетесь сто раз за прогулку, чтоб распутать поводок и т.п. ваша сердечная мышца совершает множество дополнительных сокращений, кровь по сосудам бежит с разной скоростью. Они работают, т.е. укрепляются.
  • №4 – потраченная энергия. Даже если вы особенно не напрягаетесь, выгуливая собаку, все равно тратите калорий больше, чем лежа перед телевизором или в обнимку с ноутом, а значит ваши жировые запасы, медленно, но верно, расходуются.
  • №5 – антистресс. Прогулка наедине с четвероногим другом, иногда в копании с такими же заядлыми собачниками, полна положительных эмоций. В наше время хронических стрессов позитив получить довольно трудно. А тут всегда под рукой возможность зарядиться от «хвостатой батарейки» любовью и радостью жизни.

5 правил полезной прогулки с собакой

  • №1 – постепенность. Если до этого ваши прогулки с собакой были короткими и статичными, не следует сразу минут 40 бегать, словно угорелый, волоча за собой взмыленного питомца. Это может быть опасно как для здоровья хозяина, так и для здоровья собаки. Начните с быстрой ходьбы, через неделю переходите на легкую трусцу, если ваш лечащий врач, конечно, не против. Ведь пациентам с некоторыми системными недугами или патологиями опорно-двигательного аппарата, поражениями сосудов, запущенными степенями ожирения бег бывает напрочь противопоказан. Тогда придется ограничиться ходьбой и гимнастическими упражнениями.
  • №2 – правильный маршрут. Пусть он проляжет через парк или зеленую зону, а не вдоль оживленной магистрали, чтоб собака расслабилась и получила удовольствие, и оба вы могли подышать свежим воздухом, а не выхлопными газами. Лучше, если местность для уроков фитнеса будет пересеченной, так вам придется менять темп и прилагать разные усилия, что поможет разогнать метаболизм. И у собаки – тоже.
  • №3 – разминка. Разделите прогулку на две части. Первая часть пусть будет разминкой, во время которой питомец займется своими важными делами, а вы разогреете мышцы и подготовите их к кардио-части из быстрой ходьбы или бега.
  • №4 – запас воды. Острую жажду во время фитнеса может внезапно испытать как человек, так и его четвероногий друг. Поэтому, если речь идет о длительной прогулке, например, поездке за город, следует иметь при себе бутылочку воды для себя и еще одну – для «того парня».
  • №5 – спортинвентарь. Возьмите на прогулку любимые игрушки вашей собаки, например, мяч. Он поможет вам потренировать мышцы рук. Если есть велосипед, можно попробовать совмещать прогулки с питомцем и велотренировки.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 28.11.2015 17:24, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Летний фитнес и игры во дворе
Лето — это возможность обогатить организм витаминами, побаловать кожу легким загаром, хорошенько отдохнуть и усовершенствовать тело, благодаря полезному фитнесу на улице.
Фитнес на улице
Летние дни располагают к занятиям фитнесом на свежем воздухе. Какие упражнения можно делать прямо на улице без специального снаряжения и даже буквально на ходу?
Фитнес летом
Желание обладать превосходной фигурой особенно сильно проявляется весной – перед пляжным сезоном, в то время как лето – отличная пора для работы над собой.
Фитнес в домашних условиях: главные принципы тренировок

Часто посетительницы фитнес-клуба задумываются о том, будет ли эффективным фитнес в домашних условиях. Для получения ответа на такой вопрос необходимо разобраться, какие факторы влияют на результативность тренировок. Это могут быть: уровень знаний о фитнесе, сила мотивации, наличие удобного места для занятий и, например, хорошая звукоизоляция. Если вас не пугают трудности самостоятельных тренировок, вы обязательно добьетесь успеха. Мы же дадим рекомендации, способствующие правильной постановке тренировок.

Фитнес в домашних условиях
Что значит быть по настоящему стройной? Отнюдь не одежда 44 размера и худоба. Хорошая физическая форма — настоящий показатель стройности. Фитнес упражнения помогут проверить собственную форму и улучшить ее. Выполняйте их дома хотя бы 3 раза в неделю — и с фигурой будет полный порядок.
Фитнес в офисе: самые простые упражнения
Большинство офисных сотрудников ведут малоподвижный образ жизни. Восьмичасовое пребывание за рабочим столом,  монотонные нагрузки и, в результате, чувствуем себя уставшими, когда рабочий день еще в самом разгаре. В этой статье мы расскажем как взбодриться и ощутить моментальный прилив энергии с помощью простых упражнений.