Профилактика заболеваний системы кровообращения – это здоровый образ жизни и постоянный мониторинг состояния сосудов и сердца.
Как улучшить сердечно-сосудистую систему
Причинами развития патологий кардиосистемы являются:
- врожденные патологии и наследственная предрасположенность;
- хронические системные болезни;
- вредные привычки, в том числе курение;
- неправильное питание;
- отсутствие физической активности.
Исключая некоторые из этих факторов, мы существенно снижаем развитие нарушений в работе сердца и сосудов.
Если вы озабочены тем, как улучшить сердечно-сосудистую систему, в первую очередь, начните с коррекции собственного рациона и самых доступных кардиотренировок, например, с ходьбы.
Полезные продукты для сердечно-сосудистой системы
Внимательно проанализируйте, что вы едите в течение недели. Заведите пищевой дневник и записывайте все приемы пищи, продукты, их количество. Так вы сможете подсчитать калорийность рациона и заметить свои пищевые пристрастия. Останется лишь провести коррекцию, исключив вредное и добавив полезное.
Самые необходимые продукты для сердечно-сосудистой системы:
- овощи;
- несладкие фрукты;
- листовая зелень;
- цельнозерновой хлеб и крупы;
- нежирные молочные продукты и мясо;
- рыба, выловленная в условиях дикой среды обитания;
- растительные масла, которые содержат больше омега-3 полиненасыщенных жирных кислот;
- орехи и семечки.
Следует отказаться от:
- сладостей, в том числе сладких напитков;
- рафинированного сахара и искусственных подсластителей;
- белого хлеба и прочих продуктов, богатых простыми углеводами;
- жирного мяса и трансжиров;
- готовых продуктов и полуфабрикатов;
- копченостей, жареного, солений;
- фастфуда.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы
Не меньше, чем воздух, нашему сердцу и сосудам нужны систематические тренировки. Лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы – это кардиотренировки, к которым относятся ходьба, бег, езда на велосипеде.
Для сердечной мышцы очень полезны дозированные нагрузки, которые дает организму эти виды фитнеса. Улучшается и здоровье сосудов, тренируется сосудистая стенка.
Перед началом кардиотренировок следует посоветоваться с врачом, если у вас уже имеются сердечные патологии или серьезные системные заболевания.
