О том, что «нервные клетки не восстанавливаются», знает практически каждый человек. Тем не менее, это простое утверждение никому не помогло перестать нервничать. Неприятные ситуации и конфликты на работе, проблемы в личных отношениях и в семье, да даже просто сломанный каблук или пятно на любимой одежде — все эти факторы только усугубляют состояние человека. Хронический стресс — довольно распространенная проблема, которая съедает людей изнутри. Недаром многие врачи употребляют фразу «Все болезни — от нервов»: влияние стресса на организм поистине колоссально, вовсе не стоит его недооценивать. Возможно ли с этим бороться и как сохранять спокойствие в критических ситуациях? Разбирался MedAboutMe.
Основные причины стресса
Хронический стресс представляет собой продолжительную активацию адаптационных реакций человеческого тела под действием неблагоприятных факторов. Впервые этот факт обнародовал в 1929 году в медицинском сообществе Уолтер Кеннон, американский физиолог. Исследования по этому вопросу активно ведутся с конца прошлого столетия. Точных данных о распространенности недуга нет, но, согласно некоторым информационным источникам, встречаемость хронического стресса в популяции составляет не менее 30%. Известно, что чаще всего с его негативными последствиями сталкиваются жители экономически развитых стран и крупных мегаполисов, люди, работающие на вредном или опасном производстве, а также лица, чья профессиональная деятельность связана с определенным риском для жизни, большой ответственностью и частыми контактами с другими людьми.
В настоящее время рассматривается множество причин стресса. При этом стоит учитывать, что для каждого они сугубо индивидуальны: что несет серьезный психологический дискомфорт для одного, может быть совершенно безобидным фактором для другого человека. Основной механизм развития стрессовой реакции хронического типа — длительная психоэмоциональная нагрузка. Основные причины стресса:
- Дисгармоничные отношения
В современном обществе все чаще встречается термин «токсичные» отношения, который подразумевает неудовлетворенность одного из партнеров, что создает постоянное напряжение. Конфликты в семье, недопонимание между родителями или детьми, агрессивное соперничество между братьями или сестрами — все это в значительной степени истощает организм.
- Проблемы, которые невозможно разрешить
Тяжелая болезнь или смерть близкого человека, большие долги, ежедневная угроза жизни также являются постоянными источниками напряжения. К этой группе относятся все те проблемы или ситуации, для разрешения которых у человека недостаточно ресурсов.
- Предельные нагрузки
Физическое и умственное истощение — довольно серьезная проблема. Известно, что профессиональные спортсмены, научные сотрудники, медицинские работники, учителя и преподаватели гораздо чаще сталкиваются с хроническими стрессовыми реакциями.
- Материальные трудности
Согласно данным исследований, большая часть населения живет за чертой бедности. Именно жилищные или финансовые трудности составляют один из самых весомых стрессовых факторов.
Влияние стресса на организм: патогенез
Стресс является одной из неспецифических адаптационных ответных реакций организма. Его развитие связано с длительным воздействием раздражителей как физического, так и психологического плана. Именно стрессовые реакции позволяют поддерживать постоянство внутренней среды и дают возможность человеку приспособиться к трудной ситуации. Влияние стресса на организм заключается в изменении концентрации основных стрессовых гормонов: кортизола, норадреналина, адреналина и кортикостерона. Это способствует угнетению работы пищеварительной системы, снижению активности иммунитета, а также повышению уровня артериального давления, увеличению частоты дыхательных движений.
В мозге человека происходит активация областей, тесно связанных с эмоциями страха и тревоги: миндалевидного тела и гиппокампа. Префронтальная кора, которая обеспечивает волевую регуляцию эмоционального фона, бездействует. Хронический стресс, связанный с постоянной выработкой гормонов и избыточной работой симпатической нервной системы, приводит к истощению и повреждению органов и их систем.
Как проявляется хронический стресс?
Основной симптом подобного состояния — ощущение постоянной усталости. Сон и даже кратковременный отдых не приносят ожидаемого облегчения: после завтрака пациент снова хочет вернуться в постель. В ночное время суток может беспокоить бессонница или ночные кошмары, сон становится неглубоким и чутким. Пациенты жалуются на головные боли, повышенное давление, избыточное потоотделение. Отмечается снижение аппетита вплоть до полного отказа от пищи, либо же человек начинает значительно переедать, увеличивая размер порций с каждым разом. Влияние стресса приводит к угасанию либидо и снижению активности иммунной системы: такие люди болеют гораздо чаще остальных.
Нарушения в эмоциональной сфере характеризуются неадекватностью реакции на раздражители: неосторожное замечание может вызвать ссору, а просмотр милой и грустной картинки — водопад слез. Настроение часто меняется в течение дня. В вечернее время пациент начинает чувствовать себя брошенным, ненужным и всеми покинутым: напряжение достигает пиковой точки и может вылиться в истерику. Также человек резко ограничивает контакты, отказывается общаться с другими людьми, предпочитая проводить время в одиночестве. Пациент склонен избегать домашних обязанностей, а также его продуктивность на работе резко снижается в отсутствие мотивации.
Психотерапия и другие способы борьбы с недугом
Каждый человек предпочитает бороться с напряжением по-своему: кто-то выбирает спорт, кто-то — вредные привычки, кто-то может выбраться на отдых или сменить вид деятельности, работу или даже место жительство. Известно, что зачастую именно хронический стресс подталкивает людей на странные и необдуманные поступки. Специалисты выделяют следующие методы для восстановления душевного равновесия:
- психотерапия (работа с психотерапевтом, уничтожение деструктивных установок и обучение самоконтролю, частичное устранение причины стресса);
- медикаментозная терапия (седативные, антидепрессанты и транквилизаторы);
- релаксация (дыхательные упражнения, массаж, йога, пилатес).
