Вопреки распространенному мнению обывателей, йога — это не комплекс физических упражнений на растяжку, а целая культура со сложной структурой, включающая в себя духовные и физические практики, которым подчиняется весь образ жизни и мышления. Кроме того, это древнеиндийское учение имеет несколько классификаций и подвидов со своими особенностями. Чтобы выбрать для себя подходящий вид йоги для укрепления здоровья, повышения уровня физической подготовки и развития личности, нужно для начала ознакомиться с наиболее популярными направлениями древнеиндийского учения.
Классические виды йоги и практики медитации
К классическим видам древнеиндийского учения относятся следующие практики медитации и физического воздействия на тело человека:
- Бхакти-йога.
В основе этого учения лежит преданное служение божеству, поэтому для занятий Бхакти не требуется прилагать значительных физических усилий. Это классическое направление древнеиндийского учения подходит людям с ограниченными возможностями для развития личности и укрепления духа.
- Карма-йога.
Она предполагает обретение свободы и безусловной божественной любви без какой-либо личностной выгоды. Добиться этой цели помогают практики медитации и физическое воспитание тела.
- Джняна-йога.
Занимаясь Джняной, человек осознает иллюзорность и тленность бытия и стремится к достижению абсолютной истины.
- Раджа, или Аштанга йога.
Основу этого направления составляет практика медитации для контроля ума с целью отделения истинной реальности от воображаемой. Это классическое направление древнеиндийского учения имеет 8 ступеней, которые нужно освоить в течение всего пути достижения конечной цели — мокши. К этим ступеням относятся: самоконтроль и ограничения (Яма), абсолютное проникновение в духовные практики (Нияма), симбиоз тела и сознания, достигаемый с помощью специальных упражнений и поз (Асана), контроль дыхания для объединения тела и духа (Пранаяма), управление чувствами и их сепарация от объекта (Пратьяхара), глубокая направленность сознания для абсолютного развития личности (Дхарана), медитация (Дхьяна), углубление в самосознание и принятие себя (Самадхи).
- Хатха-йога.
Это классическое направление йоги представляет собой практику подготовки физического тела к медитациям с помощью комплексного воздействия на тело и дух. Хатха является подготовительным этапом на пути к Радже-йоге.
Хатха-йога для развития личности и тела
Среди классических направлений йоги Хатха пользуется наибольшей популярностью, поскольку позволяет сочетать физические и духовные практики. К физическому воздействию относятся:
- соблюдение правильного питания и оздоровительных диет, позволяющих укрепить силу воли и дух путем абстрагирования от физиологических потребностей тела;
- освоение навыка правильного дыхания;
- оказание физических нагрузок путем принятия особых поз — асан йоги;
- выполнение мышечных замков — бандхи;
- освоение особых жестов — мудр.
Абсолютное развитие личности и освобождение разума с помощью Хатхи достигается с помощью использования следующих приемов психического воздействия:
- дыхательная практика, преследующая своей целью осознанный контроль дыхания и управление праной — техника Пранаямы;
- практика медитации.
Современная йога
Среди направлений йоги, сформированных недавно, можно выделить следующие:
- Крийя-йога, которая основывается на освоении техник Пранаямы и открытии чакр.
На практике Крийя представляет собой выполнение различных упражнений, направленных на очищение сознания и тщательное изучение философии учения.
- Кундалини.
У этого направления йоги есть еще одно название — Лайя. Цель Кундалини — добиться состояния, при котором сознание человека объединяется с высшей сущностью. Цель достигается с помощью озвучивания специальных мантр, освоения дыхательных техник, выполнения комплекса асан и осуществления практики медитации. Все это позволяет энергии кундалини подняться вдоль позвоночника к верхней чакре и там слиться с сознанием.
- Сахаджа-йога.
Этот современный вид древнеиндийского учения так же, как и предыдущий, основывается на поднятии энергии кундалини. Главной целью Сахаджи является развитие личности в направлении духовности и самоопределение человека на основе полученных древнеиндийских знаний.
- Йога Айенгара.
Название этой практики, являющейся разновидностью Хатхи, соответствует имени ее создателя. Цель этого направления йоги — формирование развитого и выносливого физического тела. Она достигается за счет регулярного выполнения статических физических упражнений — асан.
- Аштанга-виньяса-йога — йога со схожей с Айенгарой целью — комплексное укрепление духа и тела.
Но, в отличие от Айенгары, поставленная цель достигается с помощью выполнения динамичных асан, объединенных в особые группы — виньясы. Виньясы сопровождаются дыхательными практиками и фиксацией взгляда на определенной точке.
- Дживамукти-йога, базирующаяся на практиках медитаций и озвучивании мантр, а также выполнении виньяс.
Она отличается от других направлений тем, что была создана не древними индусами, а западными поклонниками древнеиндийского учения.
- Бикрам-йога.
Представляет собой модную адаптированную разновидность йоги, из которой практически исключено духовное направление. В Бикрам-йоге акцент делается на физическое развитие с помощью последовательного выполнения комплекса асан, поэтому она больше напоминает гимнастику, чем духовную практику. Отличительная особенность данного вида йоги: занятия проводятся в теплом помещении с повышенной влажностью. Именно этот факт и сделал Бикрам очень популярной, поскольку позволяет избавиться от лишних килограммов.
- Фитнес-йога.
Этот вид йоги полностью лишен духовной составляющей и направлен не на развитие личности, а на формирование красивого спортивного тела. В фитнес-йоге асаны выполняются в качестве физической нагрузки на мускулатуру тела.
