Диабет — не приговор. Даже с таким серьезным заболеванием можно вести активную жизнь. Лечение диабета требует комплексного подхода. Помимо медикаментозной терапии и соблюдения диеты необходима регулярная, дозированная физическая нагрузка. Правильно подобранный комплекс оздоровительных упражнений поспособствует улучшению самочувствия, нормализует психоэмоциональный фон, ускорит обменные процессы в организме, укрепит иммунитет.
Польза занятий фитнесом при диабете
Правильно организованная физическая активность способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, улучшает кровообращение органов и тканей, ускоряет углеводный обмен, запускает жиросжигательные процессы, нормализует давление и сокращает уровень холестерина.
Занятия лечебной гимнастикой при диабете направлены на:
- улучшение усвоения инсулина и нормализацию уровня сахара в крови;
- избавление от излишков жировой ткани;
- ускорение кислородного обмена;
- укрепление мышечного корсета и суставно-связочного аппарата;
- нормализацию работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- повышение работоспособности, избавление от синдрома быстрой утомляемости;
- улучшение настроения, самочувствия и общего тонуса организма.
Сахарный диабет бывает 1 и 2 типа. От этого зависит уровень допустимой физической нагрузки. При наличии диабетической стопы противопоказаны танцы, бег, джампинг-фитнес. Пациентам с офтальмологическими осложнениями запрещено использовать большие рабочие веса снарядов. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом стадии и особенностей течения заболевания.
Ключевые правила занятий физической активностью при сахарном диабете
Стадия развития заболевания накладывает ряд ограничений на занятия фитнесом. При организации лечебной гимнастики при диабете следует учитывать определенные правила.
- Заблаговременно составить тренировочную программу и неукоснительно ей следовать. Перед началом занятий необходимо провести полное обследование организма и организовать программу фитнес-тренировок с учетом всех замечаний лечащего врача.
- Постепенно увеличивать прогрессию нагрузок. Начинать необходимо с элементарных упражнений, давая возможность организму постепенно втягиваться в работу и плавно привыкнуть к физическим нагрузкам.
- Соблюдать режим тренировок. Не допускайте длительных пропусков занятий.
- Избегать работы на износ и чрезмерного переутомления. Занятия проводятся до состояния легкой усталости.
- Всегда иметь под рукой продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, и прибор для измерения сахара в крови. При первых симптомах гипогликемии (тремор конечностей, сильная жажда или голод, головокружение) следует прервать занятие и восполнить уровень сахара.
- Вести тренировочный дневник с фиксацией всех показателей и изменений самочувствия. Так можно проанализировать, как организм реагирует на нагрузки.
- Измерять уровень сахара до, во время и после тренировки.
- Чередовать виды нагрузок. Это позволит избежать тренировочного застоя.
- Сохранять умеренный темп выполнения упражнений, чтобы не допускать перетренированности.
- Обязательно проводить разминку и заминку соответственно до и после тренировки.
- Организовывать занятия в первой половине дня: тренинг лучше вести на пике физических сил.
- Принимать контрастный душ по окончании тренировки. Это поможет не только сохранить здоровый тонус кожи, но и будет способствовать общему закаливанию организма.
Оздоравливающий тренировочный комплекс упражнений
Для исполнителей с сахарным диабетом доступны разнообразные упражнения:
- разминочный блок: направлен на проработку всех основных суставов и необходим для подготовки тела к нагрузкам. Начинать следует с плавных наклонов и вращательных движений головой, затем переходить к проработке плечевого пояса, рук, туловища и ног;
- ходьба на месте с подъемом на носки;
- плавные перекаты с пятки на носок и обратно;
- классические выпады вперед до образования прямого угла в коленном суставе рабочей ноги;
- подъемы туловища: лежа на спине со скрещенными на груди руками, поднимать корпус вверх, не отрывая при этом ног и стоп от пола;
- ягодичный мостик: лежа на спине, с ногами согнутыми в коленях, на выдохе осуществлять подъемы таза вверх;
- махи ногами: из положения на четвереньках выполнять поочередные подъемы ног вверх и в стороны;
- наклоны в стороны из позы «лотоса»: с ладонями, поставленными на виски и разведенными в стороны локтями, на выдохе попеременно наклоняться то в одну, то в другую сторону;
- наклоны вперед: сидя на полу с широко расставленными ногами, необходимо наклоняться сначала к каждой ноге, затем по центру между стоп, стараясь максимально положить тело на пол;
- заминка: может состоять из ходьбы на месте, плавных наклонов вперед и назад из положения стоя, подведения коленей к груди с помощью рук.
Помимо выполнения вышеописанного комплекса упражнений рекомендуется добавить в повседневную активность занятия плаванием, йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой, езду на велосипеде в летний период и катание на лыжах в зимний.
Советы по составлению правильного рациона питания
При сахарном диабете особое внимание стоит уделять составлению правильного рациона питания. Он должен быть обогащен различными витаминами, минералами, микроэлементами и при этом состоять из продуктов с низким и средним гликемическим индексом. Меню для страдающих от сахарного диабета формируется из нежирного мяса, рыбы, низкокалорийной молочной продукции, свежих овощей и фруктов. Из рациона следует полностью исключить мучное, жирное, копченое, сахар и алкоголь.
Не стоит забывать о восполнении водного баланса. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки.
Людям с сахарным диабетом необходимо постоянно контролировать показатели глюкозы. Допустимый уровень сахара в крови на момент начала занятий: 5-8 ммоль/литр. При превышении данных значений нарушаются метаболические процессы, снижается работоспособность организма, что напрямую влияет на самочувствие исполнителя и результативность тренинга. Концентрация глюкозы в крови выше 13 ммоль является крайне опасной.
Сахарный диабет заставляет человека полностью пересмотреть свой образ жизни. Следование принципам правильного питания, постоянный контроль уровня сахара и регулярное выполнение действенного комплекса упражнений способствуют улучшению самочувствия, нормализации работы внутренних органов и систем, корректировке массы тела, предотвращают развитие диабетических осложнений.
