ЛФК при сахарном диабете: польза и тренировочный комплекс упражнений

Диабет — не приговор. Даже с таким серьезным заболеванием можно вести активную жизнь. Лечение диабета требует комплексного подхода. Помимо медикаментозной терапии и соблюдения диеты необходима регулярная, дозированная физическая нагрузка. Правильно подобранный комплекс оздоровительных упражнений поспособствует улучшению самочувствия, нормализует психоэмоциональный фон, ускорит обменные процессы в организме, укрепит иммунитет.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Польза занятий фитнесом при диабете

Правильно организованная физическая активность способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, улучшает кровообращение органов и тканей, ускоряет углеводный обмен, запускает жиросжигательные процессы, нормализует давление и сокращает уровень холестерина.

Занятия лечебной гимнастикой при диабете направлены на:

• улучшение усвоения инсулина и нормализацию уровня сахара в крови;
• избавление от излишков жировой ткани;
• ускорение кислородного обмена;
• укрепление мышечного корсета и суставно-связочного аппарата;
• нормализацию работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• повышение работоспособности, избавление от синдрома быстрой утомляемости;
• улучшение настроения, самочувствия и общего тонуса организма.

Сахарный диабет бывает 1 и 2 типа. От этого зависит уровень допустимой физической нагрузки. При наличии диабетической стопы противопоказаны танцы, бег, джампинг-фитнес. Пациентам с офтальмологическими осложнениями запрещено использовать большие рабочие веса снарядов. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом стадии и особенностей течения заболевания.

Ключевые правила занятий физической активностью при сахарном диабете

Стадия развития заболевания накладывает ряд ограничений на занятия фитнесом. При организации лечебной гимнастики при диабете следует учитывать определенные правила.

1. Заблаговременно составить тренировочную программу и неукоснительно ей следовать. Перед началом занятий необходимо провести полное обследование организма и организовать программу фитнес-тренировок с учетом всех замечаний лечащего врача.
2. Постепенно увеличивать прогрессию нагрузок. Начинать необходимо с элементарных упражнений, давая возможность организму постепенно втягиваться в работу и плавно привыкнуть к физическим нагрузкам.
3. Соблюдать режим тренировок. Не допускайте длительных пропусков занятий.
4. Избегать работы на износ и чрезмерного переутомления. Занятия проводятся до состояния легкой усталости.
5. Всегда иметь под рукой продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, и прибор для измерения сахара в крови. При первых симптомах гипогликемии (тремор конечностей, сильная жажда или голод, головокружение) следует прервать занятие и восполнить уровень сахара.
6. Вести тренировочный дневник с фиксацией всех показателей и изменений самочувствия. Так можно проанализировать, как организм реагирует на нагрузки.
7. Измерять уровень сахара до, во время и после тренировки.
8. Чередовать виды нагрузок. Это позволит избежать тренировочного застоя.
9. Сохранять умеренный темп выполнения упражнений, чтобы не допускать перетренированности.
10. Обязательно проводить разминку и заминку соответственно до и после тренировки.
11. Организовывать занятия в первой половине дня: тренинг лучше вести на пике физических сил.
12. Принимать контрастный душ по окончании тренировки. Это поможет не только сохранить здоровый тонус кожи, но и будет способствовать общему закаливанию организма.

Оздоравливающий тренировочный комплекс упражнений

Для исполнителей с сахарным диабетом доступны разнообразные упражнения:

• разминочный блок: направлен на проработку всех основных суставов и необходим для подготовки тела к нагрузкам. Начинать следует с плавных наклонов и вращательных движений головой, затем переходить к проработке плечевого пояса, рук, туловища и ног;
• ходьба на месте с подъемом на носки;
• плавные перекаты с пятки на носок и обратно;
• классические выпады вперед до образования прямого угла в коленном суставе рабочей ноги;
• подъемы туловища: лежа на спине со скрещенными на груди руками, поднимать корпус вверх, не отрывая при этом ног и стоп от пола;
• ягодичный мостик: лежа на спине, с ногами согнутыми в коленях, на выдохе осуществлять подъемы таза вверх;
• махи ногами: из положения на четвереньках выполнять поочередные подъемы ног вверх и в стороны;
• наклоны в стороны из позы «лотоса»: с ладонями, поставленными на виски и разведенными в стороны локтями, на выдохе попеременно наклоняться то в одну, то в другую сторону;
• наклоны вперед: сидя на полу с широко расставленными ногами, необходимо наклоняться сначала к каждой ноге, затем по центру между стоп, стараясь максимально положить тело на пол;
• заминка: может состоять из ходьбы на месте, плавных наклонов вперед и назад из положения стоя, подведения коленей к груди с помощью рук.

Помимо выполнения вышеописанного комплекса упражнений рекомендуется добавить в повседневную активность занятия плаванием, йогой, пилатесом, дыхательной гимнастикой, езду на велосипеде в летний период и катание на лыжах в зимний.

Советы по составлению правильного рациона питания

При сахарном диабете особое внимание стоит уделять составлению правильного рациона питания. Он должен быть обогащен различными витаминами, минералами, микроэлементами и при этом состоять из продуктов с низким и средним гликемическим индексом. Меню для страдающих от сахарного диабета формируется из нежирного мяса, рыбы, низкокалорийной молочной продукции, свежих овощей и фруктов. Из рациона следует полностью исключить мучное, жирное, копченое, сахар и алкоголь.

Не стоит забывать о восполнении водного баланса. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в сутки.

Людям с сахарным диабетом необходимо постоянно контролировать показатели глюкозы. Допустимый уровень сахара в крови на момент начала занятий: 5-8 ммоль/литр. При превышении данных значений нарушаются метаболические процессы, снижается работоспособность организма, что напрямую влияет на самочувствие исполнителя и результативность тренинга. Концентрация глюкозы в крови выше 13 ммоль является крайне опасной.

Сахарный диабет заставляет человека полностью пересмотреть свой образ жизни. Следование принципам правильного питания, постоянный контроль уровня сахара и регулярное выполнение действенного комплекса упражнений способствуют улучшению самочувствия, нормализации работы внутренних органов и систем, корректировке массы тела, предотвращают развитие диабетических осложнений.