Диета для похудения — не только испытание силы воли, но и часто стресс для организма. Ограничения и несбалансированность многих программ питания могут отрицательно воздействовать на состояние здоровья. Однако есть и такие диеты, которые признаются даже специалистами. Какие из диет можно назвать лучшими и каковы отзывы о них?
По мнению Всемирной организации здравоохранения, тройку полезных диет возглавляют: средиземноморская диета, диета DASH, флекситарианство.
Средиземноморская диета
Эта программа питания заслуженно занимает первое место. Её использование способно улучшить качество жизни, которое связано со здоровьем. Об этом написал научный журнал Healthcare. Диета благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, продолжительность жизни, служит профилактикой диабета.
Питание в основном состоит из натуральной растительной пищи и полезных жиров. В меню много фруктов, овощей, ягод, злаков, орехов, бобовых, рыбы и морепродуктов. Употребление мяса, колбасы, птицы, яиц ограничено. Приветствуются салаты, заправленные оливковым маслом.
Диета хороша тем, что не имеет жёстких правил и противопоказаний, кроме аллергических реакций на определённые продукты. Рацион можно составлять, ориентируясь на собственный вкус. При этом меню разнообразно и полезно. О быстром похудении речь не идёт, поэтому организм имеет достаточно времени, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Эффективность достигается за счёт исключения жирной, вредной пищи и физической активности, которая усиливает действие здорового питания.
Средиземноморское питание рекомендуют превратить не просто в способ похудеть, а в образ жизни. Судя по отзывам, диета переносится легко и помогает избавиться от лишних килограммов. Отмечается отсутствие голода и разнообразное, вкусное меню.
Диета DASH
Данный план питания был разработан не столько для похудения, сколько для борьбы с повышенным артериальным давлением. Но правильно подобранный рацион, ограничение изделий из белой муки, жиров и сладостей способствуют снижению веса, которое в свою очередь увеличивает способность диеты в борьбе с гипертонией. Журнал Archives of internal medicine сообщил о результатах исследований: добавление физических упражнений и снижения веса к диете DASH привело к еще большему снижению давления, значительному улучшению сосудистой и вегетативной функций и уменьшению массы левого желудочка.
Рацион очень похож на питание при средиземноморской диете. Основа — овощи, фрукты, ягоды, бобовые, орехи, морепродукты, рыба, постное белое мясо, маложирные кисломолочные и цельнозерновые продукты. Диета ограничивает употребление соли, сахара, исключает копчёности, консервы, колбасные изделия. Питание полезно, потому что содержит большое количество клетчатки, витаминов и других полезных веществ.
Питаться следует 5 раз в день небольшими порциями. Так как диета понижает давление, гипотоникам к ней прибегать нельзя.
Отзывы об этой диете говорят о её эффективности, отсутствии чувства голода и разнообразном меню.
Флекситарианство
Эту диету называют гибким вегетарианством. Полностью растительное питание лишено животных белков, которые необходимы организму. Ведь именно в них содержатся все аминокислоты. Флекситарианство направлено на употребление растительной еды с добавлением животной пищи. Яйца, молочные продукты ограничиваются, но не исключаются.
Диета полезна, потому что преобладание растительной пищи способствует снижению холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
Снижение веса происходит из-за отсутствия жирной и вредной пищи. Потому что колбасные, копчёные, маринованные, консервированные изделия, фаст-фуд в диете не приветствуются.
Отзывы говорят, что быстрого похудения не случится. Но для тех, кто предпочитает растительную пищу, но иногда хочет съесть кусочек сыра, яйцо или кусочек рыбы, флекситарианство — отличный выход.
Эти три диеты не позволят очень быстро потерять лишний вес, но они могут сохранить здоровье и сохранить эффект от похудения.
Использованы фотоматериалы Unsplash
