От подушки зависит многое. Она может обеспечить нам комфорт во время ночного отдыха, возможность хорошо выспаться и утром чувствовать себя полными сил, а может и испортить весь отдых. Мы собрали для вас 5 признаков, по которым можно понять, что вашу подушку пора выбросить.
Она служит вам уже несколько лет
У подушки есть свой «срок годности», даже если производитель не указывает этого на упаковке. Например, подушки с натуральным наполнителем — пух и перо — «живут» меньше всего: их рекомендуют использовать не более двух лет. А вот изделия с современными синтетическими наполнителями, как, например, файбер, холлофайбер, синтепон, холфитекс, могут прослужить до 5 лет, но при условии, что вы за ними ухаживаете.
Согласно данным Американской академии дерматологии, человек ежесуточно теряет от 30 000 до 40 000 мёртвых клеток кожи. Когда человек спит, они все накапливаются на постельном белье. Добавьте сюда кожный жир, пот, загрязнения с волос, только если вы не моете голову каждый день. Именно поэтому доктор Роберт Оксман, специалист из Института сна в Северной Каролине, рекомендует менять подушку каждые полгода или регулярно стирать её в стиральной машине или отдавать в химчистку.
По словам дерматолога Чери Фрей, доктора медицинских наук, подушки накапливают омертвевшие клетки кожи, кожный жир, а также все продукты, которые мы наносим на лицо и кожу. Это может вызвать такие проблемы, как угревая сыпь и закупоренные поры. Один из способов сохранить кожу здоровой — выбирать наволочки из натуральных тканей (хлопок или лен).
Она потеряла форму
То, что подушку пора менять, можно определить и по её форме. Например, она деформировалась, стала плоской, бугристой. Чтобы с комфортом лечь, вам приходится её постоянно взбивать — это явный признак того, что она уже отжила своё.
Вы можете провести тест на сгибание: сложите подушку пополам и подержите её в таком положении около минуты, а затем отпустите. Если она сразу приняла исходную форму, то это хороший показатель. Но если нет — её нужно менять.
Особенно вредно, когда подушка стала плоской. По словам Энн Ромейкер, доктора медицинских наук, профессора медицины и директора Центра медицины сна Медицинского центра Университета Цинциннати, подушки со временем теряют свою упругость, из-за чего они хуже поддерживают шею. Доктор Ромейкер советует каждую ночь переворачивать подушку, чтобы не спать на одной и то же стороне — это позволить дольше сохранить её упругость.
Вы не высыпаетесь
Если вы просыпаетесь с болью в плечах, спине или шее, то это также может быть признаком того, что подушку нужно выбросить. В этом случае дело может быть не только в том, что она старая и уже не держит форму, но и в том, что вы изначально выбрали неправильное изделие, которое недостаточно поддерживает шею. Хорошая подушка — та, которая обеспечивает правильное положение тела во сне.
Возможно, вам нужна анатомическая подушка. К анатомическим подушкам относят так называемые формовые модели, которые несут функцию профилактики болевых синдромов. Основная цель таких подушек — поддерживать позвоночник во время сна и минимизировать нагрузку на суставы шеи и спины, объясняет Саад Чаудхари, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед.
Формовые подушки изготовлены из синтетических материалов, которые повторяют изгибы вашей шеи и позвоночника. Например, это может быть латекс или «мемори» — пена с эффектом памяти. Такие изделия разгружают мышцы шеи, помогают снять усталость. Форма может быть разной: в виде валиков, подковы, волнообразные с двумя валиками, с выемкой для плеча, в форме звезды.
При выборе обязательно учитывайте позу, в которой вы спите. Например, если вы спите на животе, то вам может подойти подушка в форме четырехконечной звезды, на боку — с выемкой для плеча, на спине — в виде подковы.
Учитывайте и показатель жёсткости — и здесь тоже имеет значение поза сна. Так, если вы спите на спине, то вам будет комфортно на подушке средней жёсткости. Любителям спать на боку рекомендуют выбирать изделия максимальной жёсткости — они будут хорошо поддерживать шейный отдел позвоночника. Тем, кто спит на животе, подойдут мягкие модели — они не будут способствовать складкам и заломам на лице. Обратите внимание и на модели с регулируемой жёсткостью — это удобный вариант для тех, кто часто ворочается.
У подушки появился неприятный запах
Неприятный запах может быть вызван плесенью, если в помещении высокая влажность или вы неправильно хранили подушку, а также потом, бактериями, грибком. Это явно говорит о том, что полезный срок службы изделия закончился. На такой подушке не только некомфортно спать, но и опасно.
Для стирки используйте гипоаллергенное моющее средство и избегайте использования кондиционеров для белья — они могут раздражать чувствительную кожу.
У вас обострилась аллергия
Чем старше подушка, тем больше грязи и микроорганизмов в ней скапливается, тем более, когда речь идёт о натуральных наполнителях. По словам сертифицированного аллерголога-иммунолога Райана Стила, доктора медицинских наук, доцента кафедры медицины Йельской школы медицины, в подушках особенно любят жить пылевые клещи, которые процветают в тёплой и влажной среде. А пылевые клещи — самый распространённый аллерген в помещении. По словам доктора Стила, они становятся причиной аллергии, заложенности носа, слезотечения, чихания, а также могут вызывать зуд кожи и усугублять экзему.
На самом деле не существует никакого способа избавиться от пылевых клещей или предотвратить их появление, рассказывает аллерголог-иммунолог Дениса Э. Ферастраоару, доктор медицинских наук. Чтобы уменьшить их количество, подушку желательно стирать в горячей воды каждые 4-5 месяцев, но даже в этом случае полностью уничтожить паразитов не получится. Доктор Ферастраоару рекомендует людям с аллергией покупать на подушки (а также на матрасы и одеяла) защитные чехлы против пылевых клещей. Они будут удерживать пылевых клещей в самой подушке, поэтому человек не будет их вдыхать.
Чтобы обезопасить себя, за подушкой необходимо ухаживать. Вообще, многое зависит от наполнителя — и обычно производитель даёт на этикетке рекомендации по уходу. Но есть общие правила ухода. Например, не стоит ложиться спать с мокрыми волосами или с маской на голове — влажную среду любят микроорганизмы, а влага изнашивает сам материал. Смывайте перед сном декоративную косметику, очищайте лицо от пота и себума косметическими средствами. Если вы используете ночные кремы — а это обычно самые плотные текстуры — дождитесь, пока они впитаются в кожу, а затем излишки продукта промокните салфеткой. Изделие нужно регулярно стирать или чистить — так, как указано производителем.
Доктор Стил настоятельно рекомендует регулярно стирать и менять наволочки и чехлы — это самый простой способ предотвратить проблемы с кожей. Он советует стирать их не реже раза в неделю при самой высокой температуре воды. Если у вас жирная кожа, и вы перед сном наносите уходовую косметику на лицо, то эксперт рекомендует стирать их ещё чаще. А людям с повышенным слюноотделением их лучше стирать каждый день.
Не храните подушки и наволочки в плотно закрытых шкафах — они должны проветриваться.
Если вы не высыпаетесь, вам приходится постоянно взбивать подушку, а утром вы просыпаетесь с болью в шее и скованностью в мышцах, то, возможно, новая подушка решит вашу проблему. Конечно, не всегда есть возможность регулярно заменять их, особенно дорогие формовые и ортопедические изделия. В таком случае придерживайтесь простых правил ухода: чаще стирайте наволочки, не ложитесь спать с косметикой, очищайте лицо перед сном, защищайте изделие от влажности — и вы сможете дольше сохранять подушку в хорошей форме!
Использованы фотоматериалы Unsplash
