Нарушение режима: как восстановить диету после праздников?

Вот как это бывает: кто-то пропускает пару тренировок или в момент слабости, освобождает полки в холодильнике. Чувствуя себя неудачником, он позволяет одним плохим привычкам приводить за собой другие, они накапливаются, и тянут человека за собой в пропасть. Но есть несколько простых приемов, которые могут помочь справиться с ситуацией и собственными страстями.

Большинство людей думают, что сиюминутное решение сильнее воли: не допускайте оплошности, и вы не будете иметь дело с последствиями, — не так ли? Но это неправильно, как считает психология. Все скользит и меняется, и надо научиться жить так, чтобы маленькие промахи перестали определять вашу жизнь. Самое главное, что вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни, – научиться прощать себе ошибки.

С праздниками на нас обрушиваются искушения на каждом шагу, и этот урок является более важным, чем когда-либо. Итак, три шага к здоровью.

1. Признайте свои ошибки

Просто наблюдайте то, что вы делаете: «Я стою один в моей кухне, ем мороженое прямо из коробки, хотя я поклялся не делать этого всего несколько часов назад».

2. Примите свои действия

Вместо того, чтобы бить себя кнутом, будьте милосердным к себе: «Конечно, я ем мороженое. Это вкусно! У меня был долгий день, и я заслужил сладкую награду».

3. Задайте себе один простой вопрос:

«В чем я действительно нуждаюсь прямо сейчас?» Подумайте, что вам действительно нужно в данный момент.

• Это упражнение не призвано менять ваше поведение в данный момент, но это поможет вам перестать чувствовать стыд за неправильное пищевое поведение и гиподинамию.
• Это упражнение помогает в самосознании: вы сами себе лучший учитель.
• Чем больше вы практикуете эти три правила, тем скорее вы начнете работать с их помощью автоматически. Даже если вы, придерживаясь этих трех шагов, решите полакомиться мороженым, – это волне нормально.
• Зимнее время года заполнено многочисленными праздниками, с большим числом застолий, а еще — с большим количеством чувства вины и стыда: «я съел слишком много», «я не должен был пить последний бокал вина», «я не могу поверить, что пропустил тренировку сегодня». Не стоит добавлять к этому еще порцию недовольства собой. Вы должны постараться закончить с самобичеванием.
• Если вы создаете слишком жесткие правила для себя по поводу физических упражнений и питания, вы не только программируете себя на неудачу, вы также начинаете ассоциировать здоровый образ жизни с отрицательными чувствами, а это – гарантированный способ «завязать» со здоровьем навсегда.
• Но если вы будете реалистичны и сострадательны к себе, вы сможете пропустить тренировку и съесть вредное печенье, а затем получите право вернуться к вашей здоровой жизни.
• Посмотрите на общую «сумму» вашего фитнеса и калорийность еды. Пропуск одного часа тренировки не означает, что вы не можете заниматься фитнесом «короткими очередями» в течение дня. Точно так же, один день на поводу у своих пищевых пристрастий не означает, что вы не можете отложить вашу тарелку с зеленью на следующий день.
• Мы рекомендуем изменить ваши уроки фитнеса в соответствии с потребностями организма. И праздники – не конец света. Это нормально, что вы вынуждены изменить свой обычный режим, и позволите себе некоторые нарушения.