Нарушение режима: как восстановить диету после праздников?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Вот как это бывает: кто-то пропускает пару тренировок или в момент слабости, освобождает полки в холодильнике. Чувствуя себя неудачником, он позволяет одним плохим привычкам приводить за собой другие, они накапливаются, и тянут человека за собой в пропасть. Но есть несколько простых приемов, которые могут помочь справиться с ситуацией и собственными страстями.

Большинство людей думают, что сиюминутное решение сильнее воли: не допускайте оплошности, и вы не будете иметь дело с последствиями, — не так ли? Но это неправильно, как считает психология. Все скользит и меняется, и надо научиться жить так, чтобы маленькие промахи перестали определять вашу жизнь. Самое главное, что вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни, – научиться прощать себе ошибки.

С праздниками на нас обрушиваются искушения на каждом шагу, и этот урок является более важным, чем когда-либо. Итак, три шага к здоровью.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

1. Признайте свои ошибки

Просто наблюдайте то, что вы делаете: «Я стою один в моей кухне, ем мороженое прямо из коробки, хотя я поклялся не делать этого всего несколько часов назад».

2. Примите свои действия

Вместо того, чтобы бить себя кнутом, будьте милосердным к себе: «Конечно, я ем мороженое. Это вкусно! У меня был долгий день, и я заслужил сладкую награду».

3. Задайте себе один простой вопрос:

«В чем я действительно нуждаюсь прямо сейчас?» Подумайте, что вам действительно нужно в данный момент.

  • Это упражнение не призвано менять ваше поведение в данный момент, но это поможет вам перестать чувствовать стыд за неправильное пищевое поведение и гиподинамию.
  • Это упражнение помогает в самосознании: вы сами себе лучший учитель.
  • Чем больше вы практикуете эти три правила, тем скорее вы начнете работать с их помощью автоматически. Даже если вы, придерживаясь этих трех шагов, решите полакомиться мороженым, – это волне нормально.
  • Зимнее время года заполнено многочисленными праздниками, с большим числом застолий, а еще — с большим количеством чувства вины и стыда: «я съел слишком много», «я не должен был пить последний бокал вина», «я не могу поверить, что пропустил тренировку сегодня». Не стоит добавлять к этому еще порцию недовольства собой. Вы должны постараться закончить с самобичеванием.
  • Если вы создаете слишком жесткие правила для себя по поводу физических упражнений и питания, вы не только программируете себя на неудачу, вы также начинаете ассоциировать здоровый образ жизни с отрицательными чувствами, а это – гарантированный способ «завязать» со здоровьем навсегда.
  • Но если вы будете реалистичны и сострадательны к себе, вы сможете пропустить тренировку и съесть вредное печенье, а затем получите право вернуться к вашей здоровой жизни.
  • Посмотрите на общую «сумму» вашего фитнеса и калорийность еды. Пропуск одного часа тренировки не означает, что вы не можете заниматься фитнесом «короткими очередями» в течение дня. Точно так же, один день на поводу у своих пищевых пристрастий не означает, что вы не можете отложить вашу тарелку с зеленью на следующий день.
  • Мы рекомендуем изменить ваши уроки фитнеса в соответствии с потребностями организма. И праздники – не конец света. Это нормально, что вы вынуждены изменить свой обычный режим, и позволите себе некоторые нарушения.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Причины нарушения режимов отдыха и активности у детей
При помощи полезных советов можно восстановить режим отдыха ребенка, в случае путаницы им дня с ночью.
Путь к успеху: как лучше тренировать силу воли
Как избавиться от вредных привычек?
11 советов спортсмену как не сорваться во время праздников
Как поклоннику ЗОЖ удержаться в рамках здорового питания во время праздников? Как вести себя дома и в гостях, чтобы снизить риск нарушения спортивной диеты?
7 лучших поз йоги от усталости
Усталость после насыщенного трудового дня вносит свои коррективы и часто нарушает планы на вечер. Зарядиться дополнительной энергией поможет йога.
Проблемы сна у жителей мегаполисов
Почему жителям мегаполисов не хватает сна?
Как заставить себя работать после праздников: 10 советов
На пороге длительные выходные. Каждый человек проводит этот установленный законом отпуск по своему, но в одном мы все схожи: после столь продолжительного отдыха крайне сложно вернуться к привычному рабочему ритму.
Опубликовано 24.12.2015 00:39, обновлено 13.12.2019 11:41
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы