Особенности беговых физических нагрузок для снижения веса

Бег — наиболее естественный вид интенсивной физической деятельности. Умение и навыки бега заложены в человеке природой, и они очень активно использовались в повседневной жизни до развития технического прогресса. В современном мире физическая нагрузка, включающая в себя бег, практически исключена из ежедневной двигательной активности большинства людей, а это является одним из факторов, негативно влияющих на состояние здоровья каждого человека.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Преимущества беговых фитнес-тренировок

К основным преимуществам беговых фитнес-тренировок можно отнести их следующие положительные особенности:

• простая техника проведения занятия, не требующая обучения специальным навыкам и физическим приемам. Чтобы успешно провести фитнес-тренировку, достаточно просто бежать. При этом место тренинга играет второстепенную роль: конечно, для здоровья лучше совершать пробежку, вдыхая чистый, незагазованный воздух, а для большего расхода калорий эффективнее бежать по сложным трассам. Но даже если пробежать несколько кругов вокруг дома, то для здоровья это будет полезнее, чем лежать на диване;
• используя беговую дорожку в тренажерном зале или в домашних условиях, оказывать аэробную физическую нагрузку на организм можно при любой погоде;
• минимальный комплект экипировки для бега — это качественные беговые кроссовки с подошвой, отличающейся хорошими амортизирующими характеристиками, и спортивная форма, соответствующая погодным условиям и температуре окружающей среды. Для удобства и большего комфорта во время пробежек также можно надевать термобелье;
• аэробная физическая нагрузка, оказываемая на человека во время бега, укрепляет и развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость организма и улучшает состояние здоровья, при условии, что для пробежек нет медицинских противопоказаний и беговая нагрузка осуществляются без грубых технических нарушений;
• высокая энергозатратность бега позволяет в короткие сроки добиться эффективного похудения и уменьшения объёмов наиболее проблемных частей женского тела — талии и бедер.

Польза физической нагрузки, включающей бег, для здоровья человека

В результате регулярных фитнес-тренировок, включающих в себя пробежки, интенсивность которых зависит от начального уровня физической подготовки, оказывается такое положительное воздействие на организм:

• улучшается кровообращение в нижних конечностях. При касании стопы поверхности земли кровь толчком направляется к сердцу, а оно, в свою очередь, на фоне беговой физической нагрузки активно направляет кровь к тканям и органам. Таким образом, во всем теле, особенно в его нижней части, улучшается циркуляция крови и лимфы, происходит профилактика варикозного расширения вен и «синдрома усталых ног», а также отмечается уменьшение проявлений целлюлита у женщин;
• снижается риск возникновения остеоартроза — заболевания, при котором начинают разрушаться хрящи, обеспечивающие функцию амортизации опорно-двигательного аппарата при физических нагрузках. Кроме того, бег помогает укрепить костные ткани и предотвратить появление такого заболевания, как остеопороз;
• люди, активно практикующие пробежки, меньше подвержены развитию диабета, инсульта и других заболеваний сердца и сосудов. Регулярные занятия бегом нормализуют кровяное давление, а также уровень глюкозы и холестерина в крови;
• уменьшается риск возникновения онкологических новообразований. Многочисленные научные исследования показали, что регулярные и систематические фитнес-тренировки, основу которых составляет бег различной интенсивности, снижают риск возникновения заболеваний онкологического характера на 30%;
• кардионагрузка, оказываемая на тело во время бега, активизирует обменные процессы в организме, насыщая его кислородом. В результате улучшается работа всех систем и органов, происходит безопасное и эффективное похудение, повышается общий иммунитет, нормализуется гормональный фон, а организм избавляется от токсинов;
• во время бега мускулатура всего тела приходит в тонус и укрепляется, увеличиваются физические показатели силы и выносливости. На фоне уменьшения жировых отложений формируется красивый рельеф мышц без эффекта перекачанности, а фигура становится более стройной и подтянутой;
• активный образ жизни, который необходим для сохранения здоровья и предполагает регулярные физические нагрузки, в том числе и бег, улучшает работу мозга и психоэмоциональное состояние человека. Люди, занимающиеся бегом, имеют хорошую память, собраны и внимательны, мыслят позитивно, отличаются высокой работоспособностью и стрессоустойчивостью, реже тревожатся и чаще других людей, особенно ведущих пассивный образ жизни, пребывают в хорошем настроении;
• регулярные фитнес-тренировки, включающие в себя бег, помогают сохранить здоровье и замедлить дегенеративные процессы, неминуемо возникающие в организме человека с возрастом.

Польза бега для эффективного похудения

Несмотря на всю пользу для здоровья, большинство людей, решивших заниматься бегом, делает это с целью эффективного похудения, поскольку бег является одним из наиболее энергозатратных направлений фитнеса. Количество потраченных калорий во время бега по пересеченной местности или при работе на беговой дорожке в сложном режиме составляет от 700 до 850 ккал в час, а это значительно больше, чем при занятиях другими видами кардионагрузок.

Например, человек со среднестатистическими физиологическими параметрами при занятиях такой двигательной активностью, направленной на эффективное похудение, может потратить следующее количество калорий в час:

• работа на машине, имитирующей подъем по лестнице — 630-750 ккал;
• езда на велосипеде или велотренажере — 500-600 ккал за час активного вращения педалей;
• работа на гребном тренажере — 600-740 ккал;
• занятие на эллиптическом тренажере — 600-680 ккал.

Таким образом, бег является наиболее доступным и результативным способом эффективного похудения в самые короткие сроки.