Главным принципом похудения является превышение затраченных калорий над потребляемыми. Некоторое люди, желающие сбросить лишний вес, предпочитают жесткие диеты, другие оставляют рацион прежним, но подвергают себя изнуряющим тренировкам. Ни тот, ни другой способ нельзя назвать правильным в отношении к здоровью. В то время как диеты истощают запасы полезных питательных веществ в организме, чрезмерная физическая нагрузка может привести к состоянию перетренированности и некоторым проблемам со здоровьем.
Наиболее щадящим и в то же время эффективным способом борьбы с лишними жировыми отложениями является переход к здоровому образу жизни, который предполагает поддержание принципов правильного питания и активные, но умеренные тренинги.
Пешие прогулки — основа здорового образа жизни
Исключая все внешние факторы и генетику, для крепкого здоровья человеку нужно совсем немного: сбалансировано, правильно питаться и находиться в движении большую часть своей жизни. Ученые США, исследуя вопрос профилактики различных заболеваний, установили, что человеку для поддержания и укрепления здоровья необходимо ходить умеренным шагом всего 150 минут в неделю, что равняется примерно 20 минутам в день. В данном случае имеются в виду неспешные прогулки на свежем воздухе в правильно подобранной обуви и одежде, поэтому расстояния, пройденные на каблуках или в тесных ботинках в офисном помещении, в расчет не берутся. Для того чтобы внедрить здоровый образ жизни в свою повседневность, достаточно начать с малого: отказаться от поездок на лифте, автомобиле и общественном транспорте, каждый вечер немного прогуливаться пешком, а на выходных время от времени выбираться в недалекие пешие походы, взяв с собой детей, друзей и питательные перекусы.
Пешие прогулки являются видом приятного времяпровождения, приносящим пользу здоровью:
- укрепляют опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- улучшают кровообращение и мозговую активность;
- снижают риск возникновения гипертонии и болезней сердца;
- предотвращают повышение холестерина в крови, возникновение некоторых раковых заболеваний;
- замедляют прогрессирование остеопороза;
- повышают тонус мышц, предотвращая набор лишнего веса;
- продлевают молодость и на 40% уменьшают вероятность преждевременной смерти.
Чтобы максимально получить всю описанную пользу и запустить процесс похудения, нужно заниматься ходьбой в легкой амортизирующей обуви, а если вы собираетесь в длительный поход, в лес или в горы, подбирайте для этого правильную обувь и одежду. Важно, чтобы она была из натуральных тканей и соответствовала погоде.
Польза ходьбы в борьбе с лишним весом
Любая ходьба представляет собой определенную физическую нагрузку, и похудение является приятным бонусом к ее оздоровительному эффекту. Прогуливаясь в умеренном темпе, человек сжигает в среднем 200 ккал в час. Исходя из этого, можно рассчитать необходимое для вас время прогулок, учитывая свой лишний вес и то, что в одном килограмме жира содержится около 9 тысяч ккал.
Все это примерные цифры, ведь интенсивность сжигания жира зависит от многих факторов, таких, как общая масса тела, скорость ходьбы, количество одежды, температура воздуха, местность для прогулок и ваш рацион питания. Стремясь похудеть, не стоит резко ограничивать себя в еде. Просто перестаньте употреблять сладкие, мучные, жирные и обработанные продукты, предпочитая им зелень, овощи, фрукты, кисломолочные продукты и цельнозерновые. Такой рацион немного снизит общее количество поступающих калорий и окажет положительное влияние на похудение всего тела. Через несколько недель регулярных тренингов вы уже заметите первые результаты — ваше тело станет более упругим, затем день ото дня вы станете наблюдать все больший прогресс.
Существую специальные приборы, называющиеся шагомеры, которые подсчитывают количество сделанных шагов и потраченных при этом калорий. Уже только наличие такого прибора заставляет человека больше двигаться — с его использованием можно легко контролировать прогресс выполнения поставленной цели и стимулировать похудение.
Как увеличить эффективность ходьбы для похудения
На начальном этапе небольшой корректировки питания и ходьбы прогулочным шагом будет достаточно, но со временем организм привыкнет к нагрузкам и ему нужны будут более интенсивные тренинги для сжигания жира. Вот несколько моментов, которые нужно учитывать, желая сделать борьбу с лишним весом эффективнее:
- прогуливаясь на более низкой скорости, вы немного увеличиваете расход калорий, ведь при отсутствии импульса при движении трудоемкость растет;
- при повышении скорости начинает задействоваться большее количество мышц, что приводит их в тонус и благотворно влияет на важные для похудения обменные процессы;
- ускорить сжигание жира можно, занимаясь скандинавской ходьбой, в которой используются специальные палки, с помощью которых в ходе занятий также интенсивно работают руки;
- ходить нужно как минимум 40 минут, ведь только спустя полчаса ходьбы запускается процесс сжигания жира;
- подъем в гору и даже спуск с нее делает ходьбу более энергозатратной, к тому же дополнительно нагружается передняя часть бедра;
- если бицепс бедра и ягодицы — ваша проблемная зона, делайте большие шаги и увеличивайте темп прогулки;
- во время ходьбы по земле, песку, камням и бугристой местности вы сожжете в 1,5 раза больше калорий, чем на ровной твердой поверхности;
- сочетая приятное с полезным, можно увеличить эффективность прогулок, например, на поход в лес за грибами вы незаметно для себя потратите огромное количество энергии, а взамен насладитесь природой и вернетесь домой с добычей;
- осматривая достопримечательности и живописные места в туристических местностях, можно преодолеть достаточно большую дистанцию и потерять несколько килограммов, но чтобы облегчить себе длительную прогулку по незнакомым местам, лучше обзавестись навигатором.
Переход на здоровый образ жизни уже сам по себе является первым шагом к обретению желаемой фигуры. Но если добавить к нему более длительные прогулки по разнообразным местностям, то можно не только простимулировать процесс избавления от лишнего веса, но и интересно провести время.
