21.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2570

Похудение ног в домашних условиях: советы по фитнесу и питанию

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Гордая осанка, осиная талия и стройные ножки — это мечта любой женщины. Но, к сожалению, далеко не все девушки обладают такими формами от природы. Чтобы добиться стройной фигуры, придется прикладывать немало усилий и регулярно заниматься фитнесом. И для этого вовсе не обязательно посещать тренажерный зал — похудеть и подкачать мышцы ног вы можете, занимаясь на дому.

Фитнес-тренировки и правильное питание

Близится пляжный сезон и чтобы встретить его во всеоружии необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания. Здоровое сбалансированноепитание — это уже 60% успеха в борьбе с лишними килограммами. Ведь похудение — процесс трудоемкий и требует он комплексного подхода.

В первую очередь следует отказаться от употребления соли. Ноги имеют свойство отекать к концу дня, а соль мешает выведению жидкости из организма. Потому из своего ежедневного рациона следует исключить соленые продукты: колбасы, сыры, полуфабрикаты, копчености, соленую рыбу. Заменить эти продукты можно более полезными — нежирным мясом (говядина, курятина, индюшатина), рыбой на пару, молочной продукцией. Во время похудения также желательно употреблять продукты с высоким содержанием калия — курагу и печеный картофель.

Кроме того из привычного рациона нужно исключить мучные изделия, сладкое и жирную тяжелую пищу. Предпочтение следует отдавать кашам, фруктам и овощам (запеченным и в сыром виде), цельнозерновому хлебу. Питание во время занятий фитнесом должно быть сытным и сбалансированным, ведь организм спортсмена нуждается не только в энергии, но и в витаминах и микроэлементах.

Еще один важный нюанс — водный баланс организма. Взрослому человеку в день нужно выпивать не менее 2-2.5 литров чистой воды. Пить надо именно воду — минеральную негазированную или же фильтрованную (очищенную). А употребление крепкого чая и кофе следует максимально ограничить, заменив их зеленым чаем с лимоном и ягодными компотами.

Советы для эффективного похудения

Советы для эффективного похудения

  • Очищение организма.

Для эффективного похудения нужно один-два раза в месяц проводить разгрузочные дни, которые помогут очистить организм от шлаков и токсинов. В разгрузочные дни пить следует только кефир и зеленый чай без сахара. Также отличным вариантом для очистки организма будет настой из трав. Для его приготовления вам понадобятся в равных долях: ромашка, шалфей и мята. Сухие травы следует залить 400 мл воды и прокипятить на слабом огне в течение 5-ти минут.

  • Баня/сауна.

Всем известен тот факт, что посещение бани или сауны способствует похудению. Для большего эффекта от парилки рекомендуется наносить на кожу мед с солью.

  • Специальное белье.

В современном мире существует масса различных способов для похудения, один из них — антицеллюлитное белье. Благодаря особому плетению волокон такое белье в процессе носки массажирует проблемные зоны (ягодицы, бедра), ускоряя кровоток и улучшая тонус мышц.

  • Обертывания и массаж.

С помощью обертываний и массажа проблемных зон можно не только избавиться от лишних килограммов, но и привести кожу в тонус, придав ей гладкости и бархатистости. Наиболее эффективны обертывания с медом и корицей, а массаж — с кофейной гущей. Такие процедуры можно проводить раз в неделю после принятия горячей ванны.