Когда человек молод, ему кажется, что он всегда будет бодрым, энергичным, деятельным. Но с возрастом функции организма замедляются, поэтому для восстановления энергии все чаще необходим отдых. Если правильно дозировать нагрузку, можно сохранить здоровье и продлить жизнь.
Возраст: тело стареет, жизнедеятельность замедляется
Все материальные объекты со временем изнашиваются. Это относится ко всему: автомобилям, строениям, бытовой технике, мебели и т. д. Наше тело тоже материально, поэтому оно также изнашивается.
Возможно, кто-то скажет, что звезды и знаменитости не подвержены этим процессам, кажется, что их возраст остается неизменным, и они выглядят так же, как тридцать лет назад. Секрет прост: эти люди зарабатывают своими внешними данными, поэтому идут на все, чтобы как можно дольше сохранять «товарный вид». Внешность можно довольно долго поддерживать в хорошем состоянии с помощью косметологии, пластической хирургии и т. д. Можно подтянуть кожу лица, чтобы она выглядела гладкой. Но можно ли таким образом омолодить внутренние органы?.. Нет.
Какой возраст можно считать началом старения организма? Как известно, этот процесс включается сразу после рождения человека. Правда, сначала идут рост и развитие. Затем они достигают пика и какое-то время держатся на одном уровне: человек полон сил и энергии, ему подвластно решение любых задач.
Где находится та грань, когда включается процесс старения и человек начинает замечать, что силы уже не те? У всех это происходит по-разному. Как правило, это случается после шестидесяти лет. В это время человек осознает, что вступает в период, который называется старостью.
Какие симптомы при этом наблюдаются? Человек замечает, что физическая деятельность дается ему все труднее. Сложнее носить тяжести (даже те, которые раньше не доставляли труда), подниматься по лестнице, наклоняться, пробежаться за транспортом…
Сначала ему сложно осознать и принять эти изменения, приспособиться к ним. Он думает, что он еще ого-го! Ведь он привык к тому, что раньше у него энергии было хоть отбавляй. Но постепенно он все чаще начинает замечать, что это уже изменилось.
Изменения происходят во всех органах и системах. Опорно-двигательный аппарат и мышцы уже не так послушны, как прежде, уменьшается их гибкость, периодически чувствуются боли в спине, суставах.
Меняется кровообращение. Иногда могут возникать скачки давления или, наоборот, слабость, чего раньше не наблюдалось.
Замедляется обмен веществ, кишечник становится «ленивым».
Перемены замечаются и в работе мозга, нервной системы: ухудшается память, снижается быстрота реакции. Конечно, у всех это происходит по-разному (у кого-то больше, у кого-то меньше). Тем не менее, каждый человек замечает перемены по сравнению с тем, что было прежде.
Учитывая все это, отныне здоровье требует большего внимания, организм нуждается в частом отдыхе.
Здоровье: соблюдайте предосторожности
В старшем возрасте износ организма требует больше усилий для восстановления. Надо осознать, что если вы хотите затормозить процесс старения (а не ускорить его), здоровье надо поддерживать и функционированию организма надо помогать.
Прежде всего, уменьшите нагрузку на мышцы, скелет и суставы. Не рвитесь во что бы то ни стало самостоятельно делать уборку. выполнять трудные домашние дела. Ваша задача — сохранить свое здоровье, а не доставлять близким ненужные хлопоты. Поэтому снизьте стремление к совершенству: не двигайте мебель, не стремитесь «вылизать» все углы до стерильного блеска. Все хорошо в меру! Если раньше вы делали генеральную уборку за один день, теперь распределите ее на несколько дней. Или пригласите для этого помощницу.
Забудьте о том, чтобы вставать на стул, табуретку и залезать высоко, чтобы снять шторы, поменять лампочку, развесить белье. Состояние сосудов теперь иное, у вас может закружиться голова, это может привести к неудачному падению и т. п. Поэтому делайте эти работы, когда дома кто-то есть, кто сможет вам помочь и поддержать.
Проявляйте осторожность, когда пользуетесь ванной комнатой. Там часто бывает влажный пол, поэтому можно легко поскользнуться. Чтобы снизить риск падений, положите в ванну, а также на пол санузла специальные коврики, препятствующие скольжению. Также установите настенные поручни, облегчающие выход из ванны и душа.
Если у вас есть дача, уменьшите объём садово-огородных работ. Категорически нельзя работать наклонившись, особенно в жару, иначе есть риск инсульта. По той же причине нельзя поднимать тяжести. Надо устроить так называемые «высокие грядки» или работать в огороде, сидя на табурете.
Стоит отказаться от парной бани. Для сердца и сосудов противопоказаны высокие температуры и, тем более, перепад температур.
Какой отдых предпочесть
Чтобы в старшем возрасте сохранить здоровье и как можно дольше оставаться в хорошей форме, надо чаще отдыхать. Как только почувствуете малейшую усталость, лягте и немного отдохните. Отдых дробными порциями по 10-15 минут позволит восстановить силы и не перенапрягаться.
Одним из лучших способов отдыха для мышц, сердца, нервной системы является полное расслабление по йоговскому методу — так называемая шавасана («мертвая поза»). Описание ее выполнения можно легко найти в Интернете. Принимайте эту позу каждый день на несколько минут. Правильно выполненная шавасана дает ощущение даже более глубокого отдыха, чем сон.
Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Не обязательно ходить далеко, можно посидеть часок на скамейке в ближайшей зеленой зоне. Наблюдение за природой дает полноценный отдых мозгу, успокаивает нервную систему.
Одно из лучших упражнений для поддержания здоровья спины и суставов — потягивание. Его можно делать в постели после пробуждения. Еще одно хорошее упражнение на растяжку: встаньте лицом к стене, поднимите руки и изо всех сил тянитесь вверх, затем резко опуститесь на пятки. Повторите это потягивание 12-16 раз, по несколько подходов в день. Упражнение хорошо тренирует позвоночник.
Также для восстановления позвоночника и суставов прекрасно помогает плавание, занятия в бассейне.
Хорошее средство для тренировки сердца, мышц, суставов — скандинавская ходьба. Они усиливает кислородный обмен, облегчает работу кровеносной системы, нормализует давление.
Чтобы давать отдых желудочно-кишечному тракту, необходимо проводить разгрузочные дни. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливают его деятельность.
Чтобы функции мозга (память, сообразительность, восприимчивость к новому) оставались на высоком уровне, им тоже нужна тренировка. Мозгу необходима постоянная умственная деятельность. Один из признанных способов тренировки — изучение иностранных языков. Даже если вы будете заниматься этим по 15-20 минут в день, функции мозга будут оставаться в хорошем состоянии.
Также отодвинуть моральное старение помогает творческая работа, интересное хобби.
