Если к вечеру по возвращении домой наваливается сильная усталость, тело будто налито свинцом и ноги гудят, а на лице появились морщинки и круги под глазами, важно организовать себе полноценный отдых, чтобы прийти в форму и уделить внимание семье и домашним делам. Важно не только правильное питание после работы и подпитка витаминами, но и простые действия по снятию напряжения и утомления ног, тела и лица. Есть несколько секретов быстрого снятия усталости и возвращения хорошего самочувствия и настроения.
К вечеру нет сил: обрати внимание на питание
Важно разделить банальное утомление после трудного рабочего дня и серьезную проблему — синдром хронической усталости. Если в первом случае поможет полноценное питание и качественный, правильный отдых, то во втором — только помощь профессионалов и лечение. Стоит подозревать синдром хронической усталости, если уже утром после пробуждения есть ощущение недомогания и разбитости, снижена работоспособность, нет сил даже встать с постели, каждое действие требует серьезного напряжения. Если же это было собрание на работе, сдача отчета или просто трудный день, а вечером запланированы дела, но усталость одолевает — есть способы привести себя в форму.
По возвращении домой стоит обратить внимание на один момент: не стоит сразу же садиться за стол ужинать по возращении, питание подразумевает затраты энергии на пережевывание и последующее усвоение пищи, а сил и так мало. После еды может сильно хотеться спать, и до домашних дел руки могут просто не дойти. Стоит изначально перекусить, либо выпить чай, полноценно отдохнуть, прийти в форму и только потом приступать к вечерней трапезе, правильно подобрав рацион питания. Чтобы прийти в форму и почувствовать себя лучше, нужно около получаса времени уделить себе и своему организму.
Отдых для ног: важный момент
Если в течение дня приходится много ходить пешком, ноги могут сильно уставать и к вечеру ныть и гудеть. Особенно это знакомо женщинам, носящим высокие каблуки, узкие туфли и утягивающие колготки, хотя и мужские узкие туфли могут также сильно утомлять стопы. По возвращении домой нужно снять обувь и дать ногам полноценный отдых. Важно приобрести себе удобные, теплые и мягкие тапки, которые должны встречать у порога дома — это психологически настраивает на отдых и расслабление. По возвращении с работы нужно отправиться в гостиную или спальню, прилечь на 5-10 минут, приподняв ноги кверху. Это даст ногам отдых и улучшит отток крови по венам, активизирует кровообращение и снимет напряжение. Для полноценного отдыха натруженным ногам нужно уделить еще немного внимания — хорошо снимает напряжение и отечность контрастный душ или ванночки для ног. Можно обливать из душа ноги попеременно холодной и горячей водой, либо подержать их в тазу с теплой водой и морской солью.
Тело требует отдыха: как ему помочь?
Нередко не только ноги, но и все тело ломит и ноет после трудного рабочего дня, особенно при активной физической работе. По возвращении домой нужно помочь всем мышцам тела расслабиться и отдохнуть, а затем взбодриться. Полезным будет прием ванны с аромамаслами или морской солью, отварами трав. Важно не делать воду сильно горячей, не более 40 градусов. Сильно горячая вода расслабит тело очень активно и начнет клонить ко сну, в ванне стоит провести около 5-7 минут и вылезти, интенсивно растеревшись полотенцем.
Не менее полезно после лежания в воде затем включить душ с горячей водой, постояв под его струями, расслабив мышцы и сняв спазмы. Но через пару минут нужно снизить температуру, чтобы тело начало приходить в тонус. На холодной воде процедуру стоит закончить — прилив бодрости будет ощутимым.
Лицо тоже требует отдыха
Усталость и переживания трудного дня сильнее всего отражаются на лице, поэтому его мышцам нужно расслабиться, коже — отдохнуть и очиститься. Полезны питательные маски на область лица и области шеи с обычно применяемыми косметическими средствами либо подручными (натертый огурец или сырой картофель). Предварительно стоит умыться теплой водой, смыв макияж (если речь идет о женщине).
Можно полежать в спальне с открытым окном, кончиками пальцев нежно массируя лицо с нанесенным на него кремом. Можно взять кубики льда и протереть ими лицо, освежив его и придав тонус. Напряжение, в том числе и лицевых мышц, можно снять за счет массажа головы в области роста волос кончиками пальцев или специальной расческой. Это приятная процедура, благодаря которой можно быстро расслабиться.
Подпитка витаминами: полезные напитки
После всех проведенных процедур телу нужны витамины, которые оно активно расходовало на протяжении дня. Помочь восполнить запасы помогут особые напитки — это ягодные морсы, свежевыжатые соки (разбавить водой) или настой сухофруктов. В них содержатся необходимые витамины и антиоксиданты, минералы для подпитки уставшего тела. Можно заменить напитки любым фруктом, лучше — если это будут цитрусовые, в них содержится много витамина С.
Для снятия напряжения, если день был нервным, помогут чай с мелиссой и мятой, ромашкой или жасмином. Полезным будет черный чай с лимоном (вприкуску). Через 15-20 минут можно ужинать.
Надо быть активнее!
После всех предыдущих процедур состояние должно значительно улучшиться, но чтобы стать активнее, необходима небольшая нагрузка, чтобы активизировать кровообращение, снять мышечные спазмы и активизировать доставку к тканям кислорода. Несколько раз можно присесть и потянуть руки вверх, наклонить корпус в одну сторону и в другую, нагнуться вперед, стараясь дотянуться руками до носков.
Полезно также размять мышцы шеи и плечевого пояса, повернув голову влево и вправо, наклонив ее к одному плечу и затем ко второму. Стоит несколько раз поднять и опустить плечи, повращать руками. В конце стоит сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, встряхнув руки с ногами. Уделив своему организму около получаса, можно снять накопленную усталость и стать бодрее, чтобы хватило сил доделать домашние дела и уделить время семье. А затем нужно пораньше лечь в постель и полноценно выспаться.
