Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Используя предтренировочные комплексы, атлеты преследуют две цели. Во-первых, они хотят получить заряд бодрости и энергии для полноценной и эффективной работы в спортзале. Во-вторых, тяжелоатлеты с помощью этой категории спортивного питания стремятся добиться лучшего пампинга и быстрого восстановления после нагрузок.

Предтренировочные комплексы – особая категория спортивного питания

Предтренировочные комплексы – это смеси биологически активных соединений. В их состав входят витамины, минералы, анаболики, адаптогены, психостимулирующие и восстанавливающие вещества. Такая многокомпонентная смесь оказывает широкое воздействие на организм, работая одновременно в нескольких направлениях.

Есть несколько разновидностей предтренировочных комплексов (в зависимости от состава). Одни больше влияют на общий тонус и энергичность, другие стимулируют пампинг и восстановительные процессы. На некоторых комплексах можно встретить надпись N.O. Это сокращение означает, что в состав подобных добавок входят донаторы азота, который улучшает кровообращение в мышцах, а значит, такой комплекс будет эффективен для пампинга.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Адаптогены укрепят здоровье и повысят иммунитет

Адаптогены – категория химических соединений, повышающая сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Они могут иметь как искусственное, так и натуральное происхождение. В состав предтренировочных комплексов включают адаптогены, полученные из природного сырья. Адаптивным действием обладают элеутерококк, радиола розовая, левзея, лимонник и некоторые другие растения. Экстракты природных адаптогенов, как правило, безопасны и хорошо переносятся организмом.

Входящие в состав предтренировочных комплексов адаптогены берут на себя стимулирующую и укрепляющую функции. Они тонизируют, повышают работоспособность и выносливость, делают организм спортсмена устойчивым к внешним факторам: физическим и психическим нагрузкам, стрессам, перенапряжениям.

Роль психостимуляторов в спортивном питании

Самый известный психостимулятор – это кофеин. Именно он и его производные широко используются как психостимулирующие компоненты предтренировочных комплексов. С этой целью применяют также аминокислоты таурин и аргинин.

Психостимуляторы оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему. Они улучшают умственную и физическую работоспособность, повышают концентрацию и скорость реакции, снижают утомляемость.

Также, для улучшения мозгового кровообращения и концентрации используют вещества близкие к психостимуляторам. Так, в состав предтренировочных комплексов часто входят ноотропы. Они влияют, прежде всего, на когнитивные (познавательные) функции. После употребления ноотропов улучшаются внимание, память, концентрация, способность к обучению. Психостимулирующим эффектом обладают и упомянутые ранее адаптогены (настойки и экстракты лимонника, радиолы и т.п.).

Наращивание мышц и восстановление: вещества-помощники

В добавках, рассчитанных на употребление перед тренировкой, есть и вещества, способствующие росту мышц (анаболические). Чаще всего в комплексы добавляют креатин и отдельные аминокислоты или их сочетания (например, BCAA).

Восстановиться после тренировки помогает бета-аланин. Он снимает боль в мышцах во время и после занятий фитнесом, снижает утомляемость, ускоряет процессы заживления и восстановления мышц после сильных нагрузок.

Предтренировочный комплекс нужно подбирать с учетом личных особенностей спортсмена, режима тренировок и индивидуальной реакции. Возможно, стоит попробовать несколько вариантов, чтобы остановиться на самом эффективном.

Читайте также

Предтренировочные комплексы: польза и вред спортивного питания
Впереди тренировка, а вы устали после работы? Примите спортивную добавку – предтренировочный комплекс.
Прием спортивного питания: виды и особенности
Интенсивные тренировки не приносят результата? Приём спортивного питания поможет нарастить мышцы, сбросить или набрать вес, ощутимо повысит выносливость и энергичность.
Влияние кофеина на организм человека: неожиданные факты
Разговоры о пользе и вреде кофе не иссякают со времени его появления в Европе. Мы начали массово употреблять напиток в XVII веке и быстро пристрастились, но исследования его влияния на организм человека идут до сих пор. Причиной всех споров является кофеин — вещество, которое присутствует не только в бобах кофе, но и в какао, чае, других растительных продуктах.
Пампинг в бодибилдинге: особенности упражнений и питание
Что собой представляет пампинг, в чем его плюсы и минусы? Какими способами он достигается? Как правильно выполнять упражнения на пампинг?
С какого возраста можно принимать спортивное питание?
С правилами приема спортивного питания связано немало стереотипов. Один из самых распространенных – якобы существующие ограничения по возрасту. Правда ли это?
Гид по кофеину
Кофеин способен не только принести пользу здоровью и самочувствию, но и причинить вред. С каждым годом научных фактов о популярном стимуляторе становиться все больше.
Опубликовано 17.01.2016 22:51, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы