Растяжка чтобы сесть на шпагат в домашних условиях

Какой должна быть растяжка, чтобы сесть на шпагат? Эффективной, безопасной для здоровья, выполнимой в домашних условиях! Шпагат — это не только повод для гордости, но и показатель силы воли, отличной гибкости, эффективной трудоспособности.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

В чем секрет «простых мелодий»

В чем секрет «простых мелодий»

Есть два основных вида шпагата: вертикальный, тот, что выполняется стоя, у стены и горизонтальный — сидя на полу. Последний делится на продольный (когда лицо обращено в сторону ведущей ноги) и поперечный. Начинать растяжку можно только после того, как разогрелись все мышцы. Используйте для этих целей велотренажер, скакалку или беговую дорожку. Для каждого вида шпагата используются разные упражнения. Но лучше использовать их все, невзирая на то, какой именно шпагат вы собираетесь тренировать.

Выберите удобную одежду и обувь. Следите за дыханием, пейте в достаточном количестве воду, соблюдайте технику безопасности!

Тренировать шпагат нужно ежедневно, примерно по сорок минут в день. В идеале — утром, вместе с зарядкой и вечером, перед сном, после пробежки. При систематических занятиях на шпагат получится сесть через два месяца.

Наиболее эффективные упражнения для стретчинга

Наиболее эффективные упражнения для стретчинга

Наклоны

Сядьте на пол. Максимально широко разведите ноги перед собой. Наклонитесь к левой ноге, потянитесь к носку. Замрите на три секунды, выпрямитесь. Повторите наклон к правой ноге.

Перекат

Займите положение, как в предыдущем упражнении. Осторожно лягте на пол грудью и плавно попробуйте перекатиться вперед, не поднимая бедра с пола. Вернитесь в исходное положение, повторите три раза.

Наклоны стоя у стены

Встаньте в полуметре от стены. Закиньте ногу махом перед собой. Твердо упритесь пяткой в стену. Следите, чтобы колено было прямым! Тянитесь к ноге, старайтесь коснуться лба коленом. Повторите стретчинг с другой ноги.

Лягушка

Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, соедините стопы и подтяните их к промежности. Спина прямая. Пружиньте коленями к полу. Затем упритесь в колени локтями и придавите к поверхности.

Наклоны к полу

Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться ладонями пола. После чего обнимите руками голени и попробуйте прижаться лбом к коленям. Выпрямитесь. Повторите пять раз.

Наклоны сидя

Сядьте на пол, ноги сомкнуты перед собой. Наклонитесь вперед и лягте грудью на ноги. Замрите. Отсчитайте пять секунд. Выпрямитесь. Повторите десять раз.

Шпагат с колена

Встаньте на колени. Правую ногу выпрямите назад. Левую, согнутую в колене, продвиньте вперед. Сядьте на такой «полушпагат», не выпрямляя левую ногу. Повторите с правой ноги.

Также это упражнение можно делать, тренируя поперечный шпагат, поддерживая тело руками, максимально раздвигая колени.

Присед у станка

Станок может заменить подоконник или высокий подлокотник устойчивого кресла. Закиньте ногу на станок и медленно опускайтесь вниз. Садитесь максимально глубоко, как только можете. Повторите с другой ноги.

Присед у станка с коленом

На станок нужно закинуть не всю ногу, а колено. Приседать медленно и осторожно, следя за тем, чтобы спина была прямой. Повторить с другой ноги.

Также для растяжки ног можно использовать всевозможные спортивные снаряды, предназначенные для стретчинга. Соблюдайте технику безопасности: избегайте резких рывков. После тренировки хорошо полежать в ванне с горячей водой. Это поможет мышцам расслабиться. 


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 16.07.2020 10:33, обновлено 01.08.2021 11:44
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Растяжка для начинающих: лучшие стретчинг-упражнения
Как укрепить суставы и улучшить гибкость тела? Регулярно делайте специальные упражнения на растяжку ног.
Как сесть на шпагат с нуля: советы для правильной растяжки
Хотите сесть на шпагат с нуля? Рассмотрим основные советы и эффективные упражнения от профессионалов.
Виды растяжки и советы по подготовке к выполнению шпагата
Правильно сесть на шпагат без вреда для мышц, связок и сухожилий помогут проверенные советы по растяжке.
Растяжка для поперечного шпагата: польза и лучшие упражнения
Мечтаете сесть на поперечный шпагат? Добейтесь этого с помощью эффективных упражнений для растяжки мышц.
Правила проведения тренировок на растяжку для начинающих
Мечтаете о гибком и сильном теле? Выберите подходящий вам вид стретчинга, и приступайте к тренировкам!
Шпагат для начинающих: упражнения для самостоятельной растяжки
Хотите научиться делать шпагат? Выполняйте упражнения и рекомендации, которые описаны в данной статье.