Танцы для похудения — отличный способ не выжимать из себя все соки на тренажерах и получить максимум положительных эмоций от физической активности. Ритм, темп, отличные музыка и настроение помогут сжечь калории, подтянуть бока, живот, ягодицы и другие проблемные зоны. Для этого подходят энергичные, интенсивные виды танца. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, на обмен веществ, а на мозг действует как съеденная шоколадка: во время танцев вырабатывается эндорфин. Сейчас множество фитнес-уроков в спортзалах посвящено подобным занятиям, но вполне можно обойтись музыкой любимой станции и своей комнатой.
Какие танцы хороши для похудения?
- Завораживающие восточные танцы помогут подтянуть живот, бедра и укрепить мышцы рук, к тому же они очень полезны для внутренних органов, особенно для органов малого таза.
- Энергичные бачата, румба, сальса укрепляют мышцы спины, делают пресс крепким, прорабатывают мышцы ног. А энергия во время латиноамериканских танцев бьет ключом!
- Ирландские танцы прокачают каждую мышцу ног, осанку сделают идеальной и уж точно научат терпению и выносливости.
Но это может быть и хип-хоп, и стрип-дэнс, и джаз-модерн, можно выбрать практически любые танцы для похудения, главное, активные движения (медленные танцы не подойдут) и упорство — не все получается с первого раза.
Правила стройности
Чтобы танцы не просто приносили позитив, но и действительно помогли похудеть, важно учитывать такие моменты:
- Перед танцами стоит воздержаться от еды, минимум час. После тренировки желательно не есть в течение 1,5 часа. Если занятие вечернее, следует ограничиться стаканом кефира.
- Начинать надо постепенно. Первые занятия могут быть менее интенсивными или не такими продолжительными, как последующие, чтобы не «перегореть» или не бросить с непривычки.
- В зале или дома — важно соблюдать правильную последовательность действий, чтобы состояние здоровья только улучшалось. Вначале важно делать разминку, как и при занятии любым другим видом спорта. Тогда мышцы станут более эластичными, а суставы подготовятся к нагрузке, что поможет избежать травм.
- Для получения результата необходимо соблюдать режим: хороший темп для начала — три раза в неделю по часу.
- Не стоит заниматься при неудовлетворительном самочувствии. Если это период критических дней или же ослабленный иммунитет заявил о себе вялостью, если поднялась температура, лучше перенести любой фитнес.
- Танцы для похудения подходят тогда, когда нет противопоказаний. К примеру, это травмы (особенно позвоночника), проблемы с суставами. Только активные танцы помогут похудеть, а при некоторых заболеваниях допустимы только спокойные, плавные движения. Желательно проконсультироваться с врачом.
- Если цель — стройность, занятия танцами должны сопровождаться соблюдением правильного питания. Иначе все, что «сожжено» непосильным трудом, вернется обратно.
