Упражнения и советы для похудения в области шеи

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Избавиться от лишнего жира в области шеи и подбородка — одно из частых пожеланий посетителей салона красоты. Для решения проблемы используются дорогостоящие процедуры и средства. Но в домашних условиях при желании и старании можно достигнуть неплохих результатов. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения, косметические процедуры из натуральных ингредиентов и соблюдать диету.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Опасность ожирения в области шеи

Опасность ожирения в области шеи

Жир может накапливаться в области шеи по нескольким причинам. Самая частая из них — избыточная масса тела и ожирение. Еще в полной шее могут быть повинны возрастные изменения тела, задержка жидкости в теле, различные болезни (к примеру, гипотиреиоз, синдромы поликистозных яичников и Кушинга).

Ожирение в области шеи тесно связано с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом. Обратиться к пластическому хирургу — самый быстрый, но далеко не дешевый способ решить проблему. Чтобы избавиться от лишнего жира в области шеи в домашних условиях, нужно в первую очередь изменить образ жизни, сделав акцент на правильное питание и физические упражнения. Не стоит ожидать быстрых результатов, поскольку резкое похудение способно навредить здоровью. Но существуют некоторые специальные упражнения и домашние косметические процедуры, которые помогают ускорить процесс.

Повороты шеи

Лучший способ сжечь жир в области шеи или любой другой части тела — это физические упражнения и активный образ жизни. К примеру, ускорить похудение шеи помогут повороты. Они способствуют укреплению, гибкости и тонизированию мышц шеи. Для этого:

  • Нужно сесть прямо, смотря прямо перед собой.
  • Медленно поворачивать голову влево, насколько это возможно.
  • Затем также медленно повернуть голову направо.
  • Сделать по 5-10 подходов с обеих сторон.

Боковое сопротивление

Другим хорошим упражнением, которое нацелено на похудение шеи, является так называемое боковое сопротивление. Оно усилит мышцы шеи и верхней части спины. Для выполнения упражнения нужно:

  • Сесть или встать прямо.
  • Положить правую руку на правую сторону головы.
  • Медленно наклонить голову направо и надавить правой рукой, чтобы немного опустить голову.
  • Удерживать это положение в течение 10-20 секунд.
  • Повторить процедуру с другой стороны.
  • Сделать около 10 повторов по 2-3 раза в день.

Упражнение для челюсти

Упражнения для тренировки челюсти — еще один простой, но эффективный способ избавиться от лишнего жира вокруг шеи. Делать их несложно:

  • Нужно сесть прямо и широко открыть рот.
  • Тесно прижать нижние губы к нижним зубам.
  • Удерживать это положение в течение 10-15 секунд.
  • Затем медленно расслабить губы.
  • Повторить в течение 5-7 минут.
  • Делать это упражнение 2-3 раза в день.

Правильная осанка

Она очень важна для поддержания правильной формы шеи и защиты от накопления в этой области жира. То, как человек сидит, может оказать большое влияние на мышцы шеи и подбородка. К примеру, если осанка во время сидения неправильная и сутулость уже вошла в привычку, это будет ослаблять мышцы шеи и способствовать накоплению жира. Следует избегать сутулости и стараться держать спину и голову прямо.

Уменьшение калорий в рационе

Ожирение тела — наиболее частая причина полной шеи. Положительные результаты можно ожидать при соблюдении правильной диеты. Важно уменьшить калории в рационе и выбирать здоровое питание. Это ускорит избавление от лишнего веса в целом, в том числе и от жировых накоплений вокруг шеи. Если, к примеру, придерживаться 3500 калорий в неделю, можно потерять около 0,5 кг в неделю. Для этого следует:

  • есть небольшими порциями при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать сбалансированную диету;
  • избегать жирных и жареных блюд с обилием сыра, сливочного масла, майонеза, а также уменьшить потребление сладостей.
  • отказаться от высококалорийных напитков (кола, промышленные фруктовые соки в упаковках),
  • есть больше белка, чтобы продлить чувство сытости,
  • начинать еду с листового салата и стакана воды, чтобы уменьшить аппетит,
  • перекусывать семенами и орехами в небольших количествах,
  • есть много свежих фруктов и овощей,
  • употреблять здоровые углеводы (цельнозерновые продукты), а не рафинированные зерна.

Поддержание гидратации

Правильное похудение и здоровый образ жизни невозможно представить себе без поддержания гидратации организма. Если пить меньше положенного, сбросить лишний вес будет гораздо сложнее. Вода способствует контролю аппетита и предотвращает переедание.

Норма жидкости для ежедневного употребления во многом зависит от веса, пола и уровня активности человека. Помимо воды полезно больше употреблять сочных овощей и фруктов, жидких блюд. А вот сладких газированных напитков, алкоголя и кофе следует избегать, поскольку они лишают организм жидкости.

Употребление зеленого чая для похудения

Употребление зеленого чая для похудения

Этот вид чая — известный продукт для похудения. В нем много мощных антиоксидантов и различных микроэлементов, ускоряющих метаболизм. Это стимулирует организм сжигать калории и уменьшать жировые отложения.

Для заваривания чая нужно залить кипятком чайную ложку листьев, накрыть их и настаивать несколько минут. После процеживания напитка в него вместо сахара лучше добавить немного натурального меда. Полезно выпивать за день 3-4 чашки чая в течение нескольких месяцев.

Подтягивающая маска из белков

Маска из яичного белка тоже может быть полезна в борьбе с лишним жиром и провисающей кожей в области шеи. Яичные белки обладают подтягивающим эффектом, что способствует сохранению эластичности и упругости кожи. Для приготовления маски взбивают два яичных белка, добавляя к ним по столовой ложке лимонного сока, молока и меда. Пышную массу аккуратно наносят на кожу вокруг шеи и подбородка. После получаса маску смывают тепловой водой. Повторяют процедуру дважды или трижды в неделю.

Массаж с яблочным уксусом

Яблочный уксус способствует сжиганию жира в разных частях тела, включая шею. В нем содержатся калий, магний и кальций, ускоряющие борьбу с токсинами и стимулирующие снижение веса. Для массажа шеи смешивают нефильтрованный уксус с оливковым маслом (3:1). Массирующие движения вокруг шеи делают около 10 минут дважды в день. Натощак полезно выпивать стакан воды с чайной ложкой меда и двумя столовыми ложками уксуса из яблок.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 12.02.2018 12:20, обновлено 13.12.2019 13:11
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Эффективное похудение: как настроиться?
Хотите похудеть, но боитесь сорваться? Мы подскажем, как мотивировать себя на похудение, и как сделать процесс комфортным и несложным.
Суперсвойства киви для похудения
Знаете ли вы, что киви очень полезно при похудении? Мы расскажем, как правильно употреблять плод, и каких диет придерживаться, чтобы стать стройнее.
Простые продукты питания для эффективного похудения
Знаете ли вы, что в похудении могут помочь самые простые и привычные продукты? Мы расскажем, что лучше употреблять для стройной фигуры.
5 советов по быстрому похудению после праздников
После праздников вы обнаружили, что любимое платье стало мало? Пора взять себя в руки и предпринять шаги для приведения себя в форму.
Ошибки в питании: что мешает вашему похудению?
Почему не удается расстаться с лишними килограммами, несмотря на все усилия? Какие ошибки в питании замедляют похудение? Как их исправить?
Способы быстрого похудения: питание и физические нагрузки
Придерживаетесь диеты, а вес все не уходит? Несколько полезных советов по смене привычек и образа жизни помогут добиться идеальной фигуры.