Хотя не существует волшебного рецепта, который поможет ребёнку спать крепче, родители не прекращают искать способы ускорить засыпание и снизить количество ночных подъёмов с кровати. И поскольку популярность утяжеленных одеял для детей постоянно растёт, многие задаются вопросом, может ли эта тяжесть облегчить ребёнку сон? Давайте узнаем, что же говорят специалисты. Узнайте об эффективности, плюсах и минусах, а также о том, что следует учитывать перед использованием утяжелённых одеял для детей.
Что такое утяжелённое одеяло?
Утяжелённые одеяла на самом деле тяжёлые, особенно в сравнении с обычными. Они наполнены специальным материалом, чаще всего – пластиковыми гранулами. Идея заключается в том, что дополнительное давление от более тяжёлого одеяла оказывает успокаивающее действие. И это действительно так – неврологи и нейробиологи подтверждают. Хотя работают утяжелённые одеяла не на всех.
Исследований по этому вопросу не окончательны, но некоторые исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут помочь некоторым детям спать дольше, засыпать быстрее или просыпаться реже. Однако их не следует использовать для младенцев и малышей.
По данным экспертов, утяжелённое одеяло должно подбираться индивидуально и весить около 10% от веса тела конкретного человека. Но когда дело касается детей, лучше всего ошибиться в сторону более лёгкого веса, а в идеале обратиться за советом к врачу.
Безопасны ли утяжелённые одеяла для детей?
Эксперты из Фонда сна не рекомендуют использовать утяжелённые одеяла для маленьких детей. Дети до 3 лет весят недостаточно, чтобы безопасно использовать такое одеяло, и мышцы у них ещё не развиты должным образом.
Если малыш не сможет ночью сдвинуть одеяло, доступ воздуха может быть ограничен, что приведет к удушью. Слишком тяжёлое одеяло также может ухудшить кровообращение ребёнка и повлиять на частоту сердечных сокращений или кровоток.
Американская академия педиатрии также предупреждает родителей о необходимости избегать использования утяжелённых изделий для сна младенцев, поскольку они могут ухудшить пробуждение и повысить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Наконец, Фонд сна рекомендует следующим группам использовать утяжеленные одеяла только под наблюдением врача:
- Люди с апноэ во сне или другими расстройствами сна: такие нарушения бывают и у детей.
- Больные бронхиальной астмой.
- Дети и взрослые с гипотонией – это низкое кровяное давление.
- Больные диабетом 2 типа.
Утяжелённые одеяла наиболее безопасны, если они используются в пределах рекомендуемого диапазона веса и в соответствующих группах, не считающихся подверженными риску.
Одеяло не должно превышать 10% от веса тела, а для детей этот показатель ниже. Например, взрослый весом в 60 кг может спокойно спать под утяжелённым одеялом весом 6 кг, но ребёнок с таким же весом будет подвержен риску удушья.
Прежде чем использовать утяжелённые одеяла для ребёнка, проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях в конкретно вашем случае.
Насколько эффективны утяжелённые одеяла для детей?
Исследования утяжелённых одеял для детей ограничены и показывают неоднозначные результаты. Некоторые учёные выявили, что они неэффективны для качества сна, в то время как другие обнаружили, что они помогают.
Так, в рандомизированном контролируемом исследовании учёных из Oxford Brookes University оценивалось влияние утяжелённых одеял на сон детей, страдающих аутизмом: РАС достоверно связан с плохим сном.
Было выявлено, что когда дети в возрасте от 5 до 16 лет с расстройством аутистического спектра и серьёзными проблемами со сном спали под утяжелённым одеялом, ни качество их сна, ни поведение не улучшились. Учёные не обнаружили заметной разницы между обычными и утяжелёнными одеялами при измерении скорости засыпания, продолжительности сна и количества ночных пробуждений.
Интересное замечание об этом исследовании заключается в том, что и родители, и дети в подавляющем большинстве предпочли утяжелённые одеяла с точки зрения комфорта, давая ощущение объятий.
Так что если проблема с отходом ко сну у ребёнка заключается в дискомфорте, утяжелённые одеяла всё равно могут приносить пользу, заключили эксперты.
С другой стороны, исследование учёных из Halmstad University оценило эффективность утяжелённых одеял для сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Учёные обнаружили, что утяжелённые одеяла значительно улучшают общую продолжительность, качество сна и уменьшают его нарушения.
Утяжелённые одеяла были особенно полезны для детей с невнимательным подтипом и для детей 11-14 лет.
Учёные даже рекомендовали включить утяжелённые одеяла в клинические рекомендации в качестве первой линии помощи для детей с СДВГ и трудностями со сном.
Ну а исследование учёных из Linköping University, оценивающее эффективность утяжелённых одеял для детей и взрослых с СДВГ и РАС, показало, что они улучшают качество сна: они помогли участникам заснуть, спать всю ночь и отдыхать в течение дня.
Вывод? Данные учёных неоднозначны, следовательно, надо проверять, будет ли помогать утяжелённое одело лучше спать, самостоятельно.
Каковы плюсы и минусы утяжелённых одеял для детей?
Многим взрослым и детям нравится сидеть, укрывшись таким одеялом, для отдыха, или спать под ним. По словам исследователей, воздействие утяжелённых одеял основано на теориях о глубоком давлении и сенсорной интеграции.
Глубокое давление имеет следующие преимущества:
- Снижает возбуждение и стресс.
- Помогает в саморегуляции в ответ на сенсорную информацию.
- Оказывает успокаивающее действие.
- Уменьшает беспокойство и страх.
- Может быть особенно полезно для детей с СДВГ и проблемами со сном.
- Это немедикаментозный вид помощи.
С другой стороны, некоторые дети считают одеяла слишком тяжёлыми и неприятными и говорят, что у них от этого кошмары. Однако эти негативные чувства исчезают по мере того, как дети привыкают к одеялу.
Тем не менее, вероятно, утяжелённые одеяла менее полезны (и, следовательно, больше раздражают) для нейротипичных детей, чем для детей с расстройствами аутистического спектра или СДВГ.
Прежде чем покупать утяжелённое одеяло для ребёнка, стоит внимательно изучить его привычки сна, чтобы выявить и решить любые проблемы, связанные с режимом дня и вечерними рутинами. В некоторых случаях ребёнку нужно не одеяло, а медицинская помощь. Например, если хорошо спать ему мешают аденоиды: как считают эксперты, эти разрастания способны приводить к нарушениям в поведении. Об этом читайте в статье «Аденоиды, храп и СДВГ у ребенка: есть ли связь?».
