Чтобы создать плоский подтянутый живот, девушкам приходится прибегать к помощи фитнеса, который помогает уменьшить жировую прослойку, подтянуть ослабленные мышцы. Существует множество различных тренажеров и аксессуаров для проработки брюшного пресса, которые используются как в условиях фитнес-центров, так и дома.
К таким спортивным снарядам относится гимнастический обруч, другое его название — хула-хуп. В основе упражнений с ним лежат вращения бедрами и талией, которые ускоряют циркуляцию крови и тренируют сердце. Занятия с обычным пластиковым обручем нельзя причислить к усиленным тренировкам, помогающим сжигать жировые отложения. Скорее, это легкая зарядка, позволяющая держать тело в тонусе. Но существуют различные виды хула-хупов, а также специальные тренировки с ними, которые помогают уменьшить жировые запасы на животе и укрепить мышечную ткань.
Выбор обруча для тренировки пресса
Чтобы тренировка пресса была продуктивной и отвечала заданным целям, необходимо правильно определиться с гимнастическим обручем. Существует несколько их вариантов:
- Пластмассовый или алюминиевый. Отличаются легкостью, так как имеют полую внутренность. С их помощью восстанавливают утраченные навыки вращения и поддерживают тонус мышц.
- Утяжеленные обручи также изготавливают из пластмассы, но их полость заполняется песком или металлическими шариками. Часто они имеют возможность добавления груза для регулирования нагрузки. В домашних условиях обручи также можно заполнить солью, либо обмотать по всей окружности тяжелым шнуром.
- Массажные обручи имеют большую толщину, а также дополнены вращающимися шариками или шипами, размещенными на внутренней поверхности. Подобное дополнение позволяет массировать тело, воздействуя на жировую прослойку. Следует помнить, что выполнять упражнения с тяжелыми массажными обручами без дополнительной подготовки крайне вредно.
- Разборные. Главной особенностью этих снарядов является составной характер. Целый обруч складывается из нескольких дуг, что помогает легко перемещать тренажер с собой в нужное место, и даже брать его в командировку или отпуск.
При выборе хула-хупа важно учитывать его вес: людям, не имеющим достаточно прочного мышечного каркаса, будет трудно избежать синяков и повреждений.
- Новичкам следует пользоваться гладким обручем, весом, не превышающим 1,5 кг.
- При наличии натренированного корпуса и опыта силовых занятий рекомендуется выбрать хула-хуп до 2 кг.
- Тем, кому хула-хуп до 2 кг кажется легким, и физические упражнения с ним не вызывают нужного напряжения, следует брать модели весом до 3 кг.
При занятиях не рекомендуется выполнять вращения на голую кожу: в качестве защиты от натирания можно использовать хлопковую футболку или платок, повязанный на талии.
Правила занятий фитнесом с обручем
Чтобы занятия фитнесом давали видимый результат, необходимо проводить их регулярно, не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность одной тренировки должна составлять 30 минут в день. При слабом чувстве равновесия необходимо чередовать направление вращения, чтобы предотвратить головокружение.
При вращении обруча используют следующую последовательность:
- Встают с ровной спиной, ступни расставляют на ширине плеч, пальцы ног слегка разводят в стороны. Обруч держат руками на уровне талии.
- Направляют снаряд в нужную сторону, одновременно задавая ему ускорение движением тела.
- Вращают обруч, двигая бедрами и талией по кругу.
Первые тренировки пресса следует проводить разумно: не нужно брать большой вес или изматывать тело часами. Чтобы занятия не приносили дискомфорт, начинать их следует через 1-2 часа после последнего приема пищи.
Следует помнить, что для успешного уменьшения жировых запасов на животе придется не только выполнять фитнес-упражнения, но и пересмотреть свой рацион, разнообразив его свежими овощами, зеленью и фруктами. Тяжелую пищу, фаст-фуд и сладости нужно будет исключить.
Вращение обруча противопоказано при наличии воспаления в почках и брюшной полости, а также при травмах спины, наличии ран, в период беременности и после операции.
Упражнения с обручем для тонкой талии
Освоив принцип вращения обруча и научившись удерживать его от падений длительное время, следует усложнить занятия различными фитнес-элементами.
- Для усиления нагрузки и концентрации ее на одной из нужных областей, необходимо изменять положение стоп. Чтобы сместить нагрузку на пресс, нужно поставить стопы близко друг к другу. Чтобы нагрузка приходилась на область бедер и ягодиц, требуется широкая постановка ступней.
- Для прицельного воздействия на мышцы ягодиц и бедер нужно согнуть ноги в коленях и постараться немного опустить таз. Удерживая это положение, выполняют вращения обруча.
- В процессе занятия фитнесом следует неторопливо перемещать обруч от талии вниз и обратно, не прерывая вращений.
- Чтобы сосредоточить нагрузку на бедрах и брюшном прессе, в процессе кручения обруча выставляют одну ногу вперед; продолжают движение в этой позиции, затем меняют конечности.
- Для более глубокой проработки мышц нужно изменять скорость вращения обруча, постепенно наращивая ее, а затем снижая.
- Чтобы укрепить вестибулярный аппарат и развить чувство равновесия, необходимо выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Выполнив нужное количество оборотов, конечности меняют местами.
- Для усиленной нагрузки вращают обруч, высоко поднимая колени.
- Чтобы детально проработать брюшной пресс и укрепить косые мышцы живота, необходимо вращать обруч, подняв руки над головой.
Чтобы тренировка пресса была более продуктивной, рекомендуется выполнять не только вращения, но и другие гимнастические упражнения с обручем. К ним относятся:
- повороты корпуса со снарядом в руках;
- наклоны в стороны;
- перепрыгивания через снаряд;
- махи ногами над обручем, поставленным на ребро;
- выпады и приседания.
Комплексный подход к занятиям с обручем обеспечит глубокую проработку мышц, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, поможет снизить вес.
