Занятия в фитнес-клубе: подготовка к первой тренировке

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия в фитнес-клубе помогают избавиться от нежелательных килограммов, улучшить гибкость и другие физические показатели. Как правило, сторонники здорового образа жизни не стремятся построить спортивную карьеру, а лишь поддерживают свое тело в хорошей форме. Отсутствие необходимости достигать профессионального уровня привлекает внимание многих новичков, но решиться посетить тренажерный зал впервые не так уж просто. Как подготовить почву для первого занятия в фитнес-клубе?

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Выбор спортивного заведения

Чтобы тренировки приносили максимальную пользу для здоровья спортсмена, нужно выбрать хороший фитнес-центр. Желательно, чтобы он был расположен неподалеку от станции метро или остановки общественного транспорта, был оснащен всем необходимым оборудованием и предлагал широкий выбор доступных программ. Следует помнить, что занятия в фитнес-клубе более эффективны, если в тренажерном зале царит дружелюбная и уютная атмосфера.

Для начала можно обзавестись абонементом на месяц. Этого будет достаточно, чтобы познакомиться с инфраструктурой центра, посетить несколько групповых занятий, пройти обязательный инструктаж и попробовать позаниматься под руководством персонального тренера. Перед приобретением абонемента следует убедиться, что уборка в зале производится регулярно, а тренажеры и душевые полностью исправны.

В дальнейшем можно покупать абонементы помесячно или даже ежегодно. В последнем случае обычно можно оформить рассрочку или получить скидку.

Выбор программы тренировок зависит исключительно от целей, которые поставил себе начинающий спортсмен. В большинстве случаев рекомендуется сочетать интенсивные занятия на кардиотренажерах и силовую нагрузку. Подобный подход помогает сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу.

Приобретение экипировки

Одежда и обувь имеют не меньшее значение, чем оснащение и атмосфера спортивного зала. Желательно обзавестись удобным комплектом из натурального хлопка, отлично впитывающего пот. Предпочтение следует отдавать просторной одежде из эластичного материала, не слишком обтягивающей, чтобы не сковывать движения, но и не чересчур свободной.

Необходима спортсмену и качественная обувь. Тренироваться лучше всего в удобных кроссовках с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Обязательно нужно проверить, не скользит ли подошва.

Также поклоннику спорта пригодятся специальные тренировочные перчатки, предотвращающие соскальзывание ладоней с ручек тренажеров и спортивных снарядов. Используя их во время занятия, можно избежать травм и мозолей. Желательно, чтобы перчатки были из моющего материала, так как стирать экипировку необходимо после каждой тренировки.

Тренировка в тренажерном зале для начинающих

Читайте также

Как накачать ноги в домашних условиях девушке: фитнес-советы
Хотите стать обладательницей стройных спортивных ног? Регулярно выполняя несколько эффективных упражнений на дому, вы быстро добьетесь желаемых результатов.
С чего начать занятия фитнесом в спортзале?
Хотите начать ходить в спортзал заниматься фитнесом? Узнайте, с чего начать тренировки новичку.
Дневник тренировок – помощник для начинающих
Дневник тренировок, просто необходим на самом раннем этапе занятий. Он сделает новичка дисциплинированным и поможет проследить за прогрессом.
Упражнения в спортзале и дома: условия и правила тренировок
Воссоздаем атмосферу тренажерного зала в условиях дома! Осваиваем приемы, не дающие пропускать занятия.
Чем занимается спортивная медицина?
Зачем нужна спортивная медицина, чем она занимается и почему так важно учитывать мнение врача при тренировках — в статье MedAboutMe.
Занятия в фитнес центре: с чего начать?
Обилие всевозможных тренажеров приводит в замешательство большинство начинающих поклонников фитнеса. Что делать новичку на первой тренировке?
Опубликовано 25.01.2016 13:13, обновлено 13.12.2019 11:45
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы